תרגילי מתיחה לפני ואחרי אימון

מתיחות הן חלק בסיסי משגרת אימון, היא עוזרת לשמור על בריאות הרצועות, השרירים והמפרקים. עם זאת, לא תמיד ברור אם עלינו לבצע תרגילי מתיחה לפני ואחרי אימון, או רק כזה או אחר.

שגרת מתיחות כוללת תרגילים שבהם אתה מחזיק תנוחה על מנת להגביר את מידת הניידות והגמישות שלך. וכך, תרגילי מתיחה שונים יכולים להשפיע לחיוב או לרעה על ביצועי הספורט שלך.

זה תלוי אם אתה עושה אותם לפני או אחרי אימון. לכן, חשוב לדעת מתי למתוח.

למה לי להתמתח?

חלק מהספורטאים מתעלמים מהחשיבות של ביצוע תרגילי מתיחה מסוימים. עם זאת, למתיחה יש יתרונות רבים עבור הגוף. לפיכך, הנה כמה מהיתרונות הללו:

• מניעת התכווצויות שרירים ופציעות.
• חימצון השרירים.
• שיפור ביצועי ספורט.
• חיזוק גידים, מפרקים, רצועות ושרירים.
• שיפור הניידות שלך.
• הפחתת כמות חומצת החלב בסיבי השריר.

• שיפור הגמישות הכללית.

כעת, ביצוע כמה תרגילי מתיחה לפני ואחרי אימון מועיל לשמירה על הגוף שלך. בנוסף, זה ישפר את הביצועים שלך בפעילות הגופנית שלך.

עם זאת, זכור שלא כל ענפי הספורט זקוקים לאותה רמת גמישות. לדוגמה, מתעמלים זקוקים לדרגת גמישות גבוהה הרבה יותר מאשר רץ.

תרגילי מתיחה לפני ואחרי אימון גופני יכולים לעזור לייעל את השגרה שלך. לאחר מתיחה, הגוף שלך שומר על יציבה טובה יותר וזה מגביר את יכולתו לשלוט בשרירים.

תרגילי מתיחה דינמיים וסטטיים

למתיחה לפני או אחרי אימון יש פונקציות שונות שצריך לזכור. לכן, אסור לנו לעשות את אותם תרגילי מתיחה בשני הרגעים הללו של השגרה.

לכן, ההבדל בין אלה הוא שלפני אימון עלינו לעשות תרגילי מתיחה דינמיים ואילו סטטיים הם לתקופה שלאחר האימון.

מתיחה דינמית

המונח מתיחות דינמיות מתייחס לתרגילים הממריצים את מערכת העצבים ומכינים את השרירים לפעילות גופנית. לכן, יש להשלים את תרגילי המתיחה הללו לפני אימון. בדרך כלל, הם אנרגטיים ומשתמשים בכמה תנועות סיבוב מפרקים.

סוג זה של מתיחה מגביר את זרימת הדם ומשמן את המפרקים. בנוסף, זה חייב ללכת יד ביד עם תרגילי חימום על מנת להכין את הגוף לאימון.

כמה מתרגילי המתיחה הדינמיים הטובים ביותר הם הבאים:

• הרמת רגל.
• התנועה המעגלית של הקרסוליים, פרקי הידיים והראש.
• דילוג.
• שקעי קפיצה.
• נפילות לרוחב.
• סיבובי ירך

מתיחה סטטית

כדאי לבצע מתיחות סטטיות בסוף שגרת אימון. מדובר בסדרה של מתיחות ממושכות, למשך כ-20 או 30 שניות. וכך, מתיחות אלו עוזרות להפחית מתח בשרירים מהאימון הקודם.

בנוסף, תנוחות הנמשכות זמן ממושך קשורות יותר לגמישות הכללית מאשר מתיחות דינמיות. המטרה של תרגילי מתיחה אלו היא להאריך את הגפיים ולגמיש אותם. בנוסף לכך, הם גם עוזרים לשרירים לחמצן ולהירגע.

להלן כמה תרגילי מתיחה סטטיים לתרגול:

• קיפול קדימה: התכופף וגעת בקצות אצבעות הרגליים.
• תנוחות יוגה.
• תרגילי פילאטיס.
• ברכיים לחזה.

ביצוע נכון של כל התרגילים

די חשוב לדעת כיצד לבצע תרגילי מתיחה בצורה נכונה על מנת למנוע פציעות. למרות שמתיחה לפני אימון מועילה, הקפד לעשות זאת עם שגרת חימום טובה כדי למנוע פגיעה בשרירים שלך.

בעת מתיחה אתה יכול להרגיש משיכה קטנה בשרירים שלך, אבל הם לא אמורים לפגוע. לכן, אל תכריח את הגוף שלך לחרוג מהגבול שלו, זה עלול להיות מסוכן. השרירים צריכים להישאר רפויים כדי לאפשר לדם לזרום דרכם.

באופן דומה, זה לא נוח לעשות מתיחות סטטיות לפני אימון מכיוון שהשרירים לא מתחממים וזה יכול לגרום לשרירים להיקרע.

בנוסף, עליך להקפיד לבצע כל חלק בתרגיל בצורה נכונה על מנת למנוע טראומטיות. כמו כן, אתה צריך להיות ביגוד נוח, לחות, לאכול טוב ולנהל את הנשימה שלך.

לסיכום, ביצוע תרגילי מתיחות לפני ואחרי האימון יאפשרו לכם לפתח את הביצועים שלכם. בנוסף, זה יעזור לגוף שלך להישאר בריא יותר ולכן לקבל תוצאות מיטביות מהפעילות הגופנית. נסה את זה ותראה את השינויים!