התכווצויות שרירים לאחר השגרה שלך
שרירי הגוף מתכווצים ונרגעים כדי להקל על כל סוג של תנועה. כאשר שריר נמתח או מתקצר, הוא יכול לייצר נוקשות במפרקים, וכתוצאה מכך, מפחית את טווח התנועה הרגיל שלו. כאשר זה קורה, מתרחשות התכווצויות השרירים המפורסמות.
התכווצויות שרירים נפוצות מאוד לאחר שגרת אימונים. בדרך כלל, הם מלווים בכאב או נוקשות. הן אינן פציעות המשפיעות על השריר עצמו; למעשה, הם עיוותים זמניים המפחיתים את גמישות המפרק ואת טווח התנועה הנורמלי של האזור הפגוע.
בגדול, התכווצות שרירים היא מתיחה או קיצור של השרירים. זה יכול להתרחש בכל מפרק שעובר קשיחות. ברוב המקרים, מנוחה תספיק להיעלמותו, אם כי הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להפחתת דלקת וכאב.
התכווצויות שרירים הן מנגנון הגנה המונע ממאמץ גופני מוגזם לגרום לנזק קבוע. הם משיגים משימה זו על ידי עיכוב המפרקים לנוע בחופשיות.
לדוגמה, התכווצות בברך עלולה לגרום לכאב ולקשה ליישר את הרגל. לפיכך, זה יכול להפוך את זה לבלתי אפשרי עבור מישהו ללכת כמו שצריך ולתמוך במשקל של האדם על האיבר הזה. עם הזמן, התנועה יכולה להיות מוגבלת וכואבת עוד יותר.
מהם הגורמים להתכווצויות שרירים?
בשלב הבא, בואו נסקור מה גורם להתכווצויות שרירים:
1. פעילות גופנית אינטנסיבית
הטריגר הראשון של התכווצויות שרירים הוא פעילות גופנית אינטנסיבית. למעשה, תנועות פתאומיות או תרגילים שבוצעו בצורה גרועה תורמים להופעת התכווצויות.
2. אי חימום עלול לגרום להתכווצויות שרירים
שנית, עליך לדעת כי יש סיכוי גבוה יותר להתכווצויות שרירים אם לא תתחמם כראוי לפני תחילת אימונים גופניים. לכן, מומלץ לבצע חימום טוב כדי למנוע כל סוג של פציעה ולהפחית את הסיכון.
3. פציעות
פציעות כגון שברים, כוויות או כל בעיה שגורמת למפרקים לאבד את טווח התנועה החלקית שלהם עלולות ליצור התכווצויות. לדוגמה, שברים בעצמות, רצועות קרועות או פציעה בגיד עשויים לדרוש הנחת האזור הפגוע בגבס למשך מספר שבועות. זה מפחית את הניידות של המפרקים, מה שעלול לגרום להתכווצויות.
כמו כן, כוויות קשות יכולות למנוע טווח תנועה תקין במפרקים, מה שיכול גם ליצור את אותן תוצאות.
4. הרגלי יציבה רעים
בנוסף לכל מה שהזכרנו בעבר, אנו ממליצים להימנע מיציבה גרועה בחיי היומיום שלך; בזמן צפייה בטלוויזיה או בעבודה במשרד. יציבה לקויה עלולה לגרום להתכווצויות שרירים מאולצות באופן מתמשך.
אי נוחות זו גורמת בסופו של דבר להתכווצויות שרירים. לכן, נסו לנקוט יציבה טובה תוך שימוש בחומרים המבטיחים את העקרונות הללו, כמו כיסאות או ספות יציבים ותקינים.
טיפים לטיפול בהתכווצויות שרירים
חוזים הם פציעות נפוצות מאוד בקרב ספורטאים ובדרך כלל הם מטופלים באמצעות פעילות גופנית. פיזיותרפיסטים בדרך כלל מעצבים תרגילים מסוימים במטרה לעזור למפרקים לנוע ללא כאב. ברוב המקרים, המטופלים יכולים לבצע זאת בעצמם.
מתיחות הן ההתערבות העיקרית בה משתמשים פיזיותרפיסטים לטיפול ומניעת התכווצויות. מצד שני, עיסויים הם השיטה הטבעית היעילה ביותר לטיפול בסיבוכים שרירים אלו.
עם זאת, במקרים קיצוניים, רופא יכול לבצע ניתוח לשחרור התכווצויות ולהקלה על כאבים, אך זה לא יעזור לשרירים מכיוון שהם כבר חלשים.
יתר על כן, עליך לדעת כי התכווצויות שרירים אינן מגיבות לדפוס מדויק במונחים של זמני התאוששות. הכל תלוי בעומס ובכל אדם.
כפי שאולי הגעתם למסקנה, התכווצויות שרירים הן הדרך שבה הגוף מודיע שהלכת רחוק מדי, עקב מאמץ שדורש מנוחה כדי להתאושש. קח בחשבון שהזזת השרירים שלך לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד כיפוף המפרקים, היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע התכווצויות שרירים.
לבסוף, אל תשכח שמניעת התכווצויות שרירים קלה יותר מאשר לטפל בהן. לכן, עדיף ללמוד להימנע מהגורמים שיכולים להוביל למתיחה של מפרקים ושרירים במידה כזו.
