גורמים לרמת דיאטה
הרבה אנשים שעושים דיאטה ומתעמלים תוהים למה הם לא יורדים במשקל. יכול להיות שבשבועות הראשונים הם ירדו כמה קילו, אבל פתאום הכל נתקע. זה מה שאנחנו מכנים רמת דיאטה, בואו נדבר על זה ביתר פירוט.
מהי רמת הדיאטה ומדוע היא מתרחשת?
עלייה בצריכת הקלוריות היא בין הגורמים לרמת דיאטה. נוכל להניח שאנו יורדים במשקל ושנוכל לטפל בעצמנו ולאחר מכן, להמשיך בדיאטה כרגיל.
כשהגוף מתרגל לאכול את אותם מאכלים ולעשות את אותה פעילות גופנית, זה רק עניין של זמן עד שהוא יהיה נוח ולא יתקדם. זה במיוחד בגלל שחילוף החומרים מאט. אותו דבר קורה במקרה של דיאטות פלא.
מה שברור הוא שכדי לרדת במשקל, אין דבר טוב יותר מאורח חיים בריא ותזונה שאנו יכולים לשמור לאורך זמן מבלי להשתעמם. אמנם, עלינו לנתח כל הזמן את הצעדים שלנו כדי לראות אם מה שאנחנו עושים ממשיך להציע תוצאות.
איך להתגבר על רמת דיאטה
אנו מבינים שאם אתה אוכל בריא ועושה מאמצים לרדת במשקל, זה מייאש לא לראות תוצאות. עם זאת, הדבר החשוב ביותר לעשות כאשר רמת דיאטה בפתח הוא לא לוותר. המשיכו לשמור על תזונה נכונה ומשטר פעילות גופנית, שכן הפסקה תוביל לאכילה מוגזמת ולעודף קלוריות. זה יכול לקלקל הרבה מהעבודה שהשגת.
חוץ מזה, יש כמה היבטים שצריך לסקור ולשקול כדי להפוך את הרמה הזו ולהמשיך להתקדם עם הירידה במשקל. הנה כמה עצות:
כתוב מה אתה אוכל
כשאתה מתחיל לאכול בריא, אתה עלול לסבול מחוסר דמיון ולהתחיל לאכול מזונות שלא אכלת בזמן שירדת במשקל. אתה יכול גם לכלול מרכיבים במתכונים שלך שתורמים יותר מדי קלוריות, מבלי שתבין זאת.
אם אתה עסוק מכדי לספור קלוריות או שאתה לא יודע איך לעשות את זה, הורד אפליקציית מונה קלוריות שתעזור לך. אתה יכול להוסיף את כל המזונות שאתה צורך וזה יגיד לך את הקלוריות שאתה אוכל ואת אלו שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית.
מנוחה טובה
כבר דיברנו על החשיבות של מנוחה לאורח חיים בריא. למעשה, זה לא פחות חשוב (או יותר) מהתרגיל עצמו. אם זה נכשל, אפשר להיכנס לרמת דיאטה. הסיבה לכך היא שחוסר מנוחה יכול למנוע ממך להתאמן באותה עוצמה כמו קודם. למרות שאתה מרגיש שאתה עושה את אותה כמות עבודה, קנה המידה שלך יראה אחרת.
בדוק את המנות שלך
אם אתה חושב שאתה משתעמם בדיאטה, חקור כמה מתכונים בריאים אחרים. בבלוג שלנו, יש לך אפשרויות רבות לארוחות בוקר, חטיפים, צהריים וערב קלות, עשירות בחלבון, דלות בשומן ועם מעט קלוריות.
גיוון יאפשר לך להמשיך לאכול בריא לאורך זמן. כפי שאמרנו קודם, לדמיון יכולים להיות גבולות, אבל יש לנו אינטרנט!
אל תדלג על ארוחות
יש אנשים המאמינים שצריכה מינימלית של קלוריות תעזור להם לרדת במשקל. למרות שזה נכון בחלקו, אסור לנו לחרוג מהמינימום. דילוג על ארוחות לא רק מונע מאיתנו לרדת במשקל, אלא גם עלול להזיק לבריאותנו באופן חמור.
שנה את האימון
בדיוק כפי שהגוף מתאים לסוג של דיאטה, אותו דבר קורה באימונים. אז תיקון ושינוי זה יכול להיות חשוב להימנע מרמת הדיאטה. דרשו מעצמכם יותר כדי שחילוף החומרים שלכם יופעל ויתחיל לעבוד.
אם נהגתם לעשות יותר אימוני משקולות מאשר אירובי, עשו כמה אימוני אירובי אינטנסיביים שיפעילו את הגוף שלכם ותתחילו שוב לשרוף שומן.
בקיצור, אם אתם רוצים להימנע מרמת הדיאטה, עדיף להפתיע את הגוף בשינוי הרגלים. מזעזע את הגוף שלך יגרום לשריפת קלוריות מהירה יותר.
