היתרונות הטובים ביותר של פעילות גופנית לבריאות המפרקים

תרגול ספורט על בסיס קבוע עוזר למנוע ולהקל על הרבה מאי הנוחות הקשורות למחלות ראומטיות. לכן, נסביר את היתרונות של פעילות גופנית לבריאות המפרקים. זה יעזור לך לקבל מוטיבציה ולתרגל ספורט מדי יום.

מפרקים הם מבנים שבהם עצמות מצטרפות יחד, ולרוב האיחודים הללו חייבים לאפשר תנועה. קפסולת המפרק, השרירים והרצועות מכילים רקמות שונות.

יש מגוון רחב של מצבים בריאותיים ובעיות הקשורות למפרקים. אנו יכולים לסבול גם מכאבים, הידועים יותר בתור ארתרלגיה, ודלקת מפרקים המכונה דלקת פרקים. תרגול ספורט יכול בדרך כלל לעזור להפחית מצבים אלו.

היתרונות של פעילות גופנית משותפת

כפי שציינו, תרגול ספורט יכול לעזור לשמר ולהגן על חלקים שונים בגופנו, כגון העצמות, מערכת התנועה, השרירים, הרצועות והסחוס. אנו מסבירים את היתרונות של פעילות גופנית משותפת בפירוט רב יותר להלן:

• מחזק את השרירים ומבנים אחרים המקיפים את המפרק, ומספק תמיכה והתנגדות רבה יותר.

• מגביר טווחי ניידות שונים במפרקים.
• מעודד גמישות.
• מקדם התנגדות פיזית.
• מסייע בירידה במשקל, מה שמפחית את העומס על המפרקים.

טיפים להתחיל להתאמן במפרקים

תרגול ספורט דורש הכנה מוקדמת, אז אם מעולם לא עשית זאת באופן קבוע, התחל בהדרגה. אנו ניתן לך כמה טיפים להתחיל בצורה חלקה ככל האפשר, שיעזרו לך להימנע מפציעה. זה אומר שאתה יכול ליהנות מכל היתרונות שיכולים להיות לפעילות גופנית על המפרקים. זכור את העצות הבאות:

תהיה נוח

לבישת בגדים נוחים ונעליים נכונות זה הצעד הראשון להתחיל. בנוסף, תצטרך להרטיב את עצמך היטב ולהשתמש בקרם הגנה כדי להגן על עצמך מפני השמש. תמיד קח איתך בקבוק מים גדול כשאתה מתאמן, כדי לשמור על הידרציה במהלך פעילות גופנית.

התחל בהליכות קצרות

כדי לתרגל ספורט, ניתן להתחיל בהליכה של כ-10 או 15 דקות, כשלוש פעמים בשבוע. בנוסף, מכיוון שזה לא תרגיל תובעני, אתה יכול לראות בזה טיול וזה יעזור להניע אותך. ככל שיעברו הימים, תבינו שאתם הולכים יותר ויותר, מבלי שתצטרכו להכריח את הגוף שלכם.

כלול כמה פעילויות התנגדות

הליכה היא אימון אירובי שעוזר לנו לצבור כוח פיזי. עם זאת, כדי לשפר את מסת השריר ולחזק את השרירים והמפרקים, יש צורך לכלול כמה פעילויות התנגדות. השתמש בכמה משקולות שאינן כבדות מדי.

הימנע מעיסוק בספורט לאחר האוכל

ביצוע פעילות גופנית אחר הצהריים יהיה קל יותר, וזה יכול לעזור למפרקים להרגיש פחות נוקשים למחרת בבוקר. כדאי להימנע מפעילות גופנית בשעות שלפני השינה מכיוון שתפעיל את הגוף והנפש שלך, ויקשה על המנוחה.

הימנע מפעילות גופנית במפרקים רגישים או דלקתיים

במקרה של מפרקים רגישים, כדאי להעלות מעט את טמפרטורת הגוף לפני הפעילות הגופנית, כמו מקלחת חמה או אמבטיה. לאחר סיום אימון ספורט, ניתן לעסות את המפרק ולמרוח קרח. כטיפ, לעולם אל תפעיל חום ישיר על מפרק מודלק.

זכרו שכאב הוא אזהרה

אם אתה מרגיש כאב בעת ביצוע כל סוג של פעילות גופנית, עליך להפסיק ולנוח. העריכו מה עלול לגרום לכאב ונסו להימנע מלחזור עליו בעתיד.

לאחר פעילות גופנית, זה נורמלי לסבול מאי נוחות קלה

עייפות וכאב קל צריכים להיעלם מספר שעות לאחר האימון ולאחר מכן, אתה אמור להרגיש כמו לפני התחלת הפעילות. אם זה לא המקרה ויש כאב מתמשך או אי נוחות חדשה, עליך להפסיק. אולי אפילו תצטרך לשנות את האינטנסיביות או התדירות של האימון שלך.

לסיכום, יש להיזהר בעת עיסוק בספורט. אתה צריך לעשות את זה כל הזמן ובעוצמה הנכונה, ואתה יכול להמשיך ולהשיג יתרונות עצומים לבריאות המפרקים שלך.