החשיבות של הידרציה בזמן עיסוק בספורט
הידרציה היא קריטית בכל פעילות גופנית. הידרציה לקויה מובילה בהכרח לביצועים גרועים. זה יכול אפילו לגרום לבעיות בריאותיות כמו דלקת בגידים. לכן מומחים ממליצים לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
אין כללים מדויקים לגבי כמות המים שיש לשתות במהלך פעילות גופנית. כאשר לגוף אין מספיק מים, הוא לא יכול לתפקד כראוי. התייבשות יכולה להשתנות בין קלה לחמורה.
הידרציה היא המפתח למניעת התכווצויות שרירים ומים הם המפתח למאבק בהתייבשות. עם זאת, אם אתה מתכוון לבצע תרגילים בעצימות גבוהה יותר משעה אחת, משקה איזוטוני עשוי להיות אידיאלי.
למה חשוב לשמור על הידרציה כשאתה עושה ספורט?
להלן מספר סיבות מדוע חשוב להזין לחות בזמן ספורט:
הידרציה עוזרת לשמור על בריאותך
מים יכולים לעזור לכם לשמור על בריאות תקינה ולשמור על תפקוד תקין של הגוף, לכן כל כך חשוב להזין לחות.
במהלך החודשים החמים יותר, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ללחות על מנת להימנע ממחלות הקשורות לחום. זה נכון במיוחד כשמדובר בעיסוק בספורט.
מכיוון שהגוף אינו יכול לאגור מים, עלינו לספק להם כל הזמן אספקה קבועה.
המכללה האירופית לרפואת ספורט ממליצה לשתות בין 1 ל-2 ליטר מים עבור כל 15 עד 20 דקות של פעילות גופנית.
הידרציה מבטיחה ביצועים טובים
כאשר מדובר בהתייבשות, נפח המים בפלסמת הדם פוחת והדם הופך סמיך יותר. מכיוון שהדם סמיך יותר הלב חייב לעבוד קשה יותר כדי לשאוב אותו ברחבי הגוף.
הידרציה לקויה יכולה להאיץ אובדן אנרגיה. לכן, מצב העייפות מתעצם ואיום התשישות גובר עוד יותר עם מאמץ פיזי. כתוצאה מכך, הביצועים עשויים להיות מושפעים.
" אלפי אנשים שרדו באהבה, אף אחד בלי מים. "
-WH אודן-
הידרציה מונעת את הסיכון לפציעה
התכווצויות, דלקות בגידים, כאבי שרירים ומפרקים יכולים להיגרם מהתייבשות.
כאשר הגוף מתייבש השרירים והגידים הופכים שבירים. זה יכול להוביל לכאב עז, חולף או חוזר.
ויסות טמפרטורת הגוף
כאשר אתה מתאמן או מבצע פעילות גופנית, טמפרטורת הגוף שלך עולה. הגוף מייצר זיעה על מנת לסלק חום נוסף. זיעה מורכבת ממים ואלקטרוליטים, לכן מים הולכים לאיבוד במהלך ההזעה.
מים גם ממלאים תפקיד חיוני בוויסות טמפרטורת הגוף. הוא מאפשר לגוף לשמור על פעילות השרירים מבלי לייצר עלייה מוגזמת בטמפרטורת הגוף. לכן זה כל כך חשוב להקפיד על לחות לפני, במהלך ואחרי ביצוע פעילות גופנית.
סימנים ותסמינים של התייבשות
אם אתה מתאמן ואתה חווה אחד מהסימנים או התסמינים הבאים, עליך להפסיק מיד:
- סחרחורת וסחרחורת
- התכווצות שרירים
- בחילה והקאה
- פה יבש
- יובש בעור
- עלייה בקצב הלב
- צמא
- ירידה בלחץ הדם
- ירידה בביצועים
- אדישות או חוסר אנרגיה
יש לעקוב מקרוב אחר התסמינים שהוזכרו לעיל. ברוב המקרים ניתן להקל עליהם בשתיית מים וישיבה בצל על מנת לצנן את הגוף.
זכור, עם זאת, שהתייבשות חמורה יכולה להשפיע על רווחתך. זה יכול להוביל לחולשת שרירים, בלבול נפשי ואפילו לאובדן הכרה. אם זה קורה, עליך לפנות מיד לטיפול רפואי.
לסיכום, שמירה על לחות בזמן ספורט היא החשיבות הגבוהה ביותר. מומחים ממליצים לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית על מנת למנוע התייבשות.
עם זאת, עליך גם לזכור ששתיית מים רבה מדי עלולה לגרום להיפונתרמיה. לכן כדאי לשתות כמויות קטנות של מים פעמים רבות במהלך היום. זכור גם לשתות יותר מים כשהטמפרטורה עולה, גם אם אינך צמא.
