כיצד ניתן לטפל בהתכווצויות שרירים?

לדעת איך לטפל בהתכווצויות שרירים שימושי לכולם, בהתחשב בתדירות שבה כאבים אלו יכולים להתרחש. אילו אמצעים אתה יכול לנקוט כדי להקל על הסימפטומים של התכווצות שרירים?

התכווצויות ועוויתות הן חלק מבעיות השרירים הנפוצות ביותר שיש. אנשים שמתאמנים מספר פעמים בשבוע יכולים לסבול מהם, אבל גם אנשים שמבלים זמן רב בישיבה מול המחשב.

מהן התכווצויות שרירים?

התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר שריר נשאר מכווץ כל הזמן במקום להירגע. להתכווצות קבועה זו יש שתי השלכות עיקריות.

מצד אחד, כאב. השרירים עוברים מחזור של כיווץ והרפיה לתפקוד, תוך שימוש בחומרים שונים בגוף. כשהשריר לא נרגע, אין לו זמן לנשום, להתאושש ולספוג חמצן, מה שאומר שהוא יכאב.

שנית, כיווץ זה יגרום גם להפחתה ניכרת בטווח התנועה ובחוזק השריר. עבור כל תנועה של הגוף שלך, השרירים שלך עוברים בחופשיות מרפיון להתכווצות; זה כזה קל.

עם זאת, כאשר שריר כבר מכווץ, הוא אינו עובר את אותו תהליך ואינו יכול להשלים את פעולותיו. זו הסיבה שלא תוכל להזיז את השריר הזה כמו שאתה יכול בדרך כלל, וגם הסיבה שלא יהיה לו את הכוח שבדרך כלל.

יתרה מכך, ההתכווצות גם תפחית את הניידות שלך מאחר והשריר לא יכול להירגע. בכל פעם שאתה זז, שרירים מסוימים מתכווצים, ואחרים נמתחים. אם שריר אחד מכווץ ואינו יכול להימתח, זה יגביל את התנועות שלך, גם אם הוא לא מעורב ישירות.

שיטות לטיפול בהתכווצויות שרירים

כפי שראינו, וגם כפי שמראה תחקיר שפורסם במגזין רפואת ספורט, התכווצויות שרירים הן בעיה שכיחה אצל ספורטאים והן עלולות לגרום לכאבים ולהגבלת תנועה. עם זה בחשבון, איך אתה יכול לטפל בהתכווצויות שרירים?

הנה החדשות הטובות. למרות שהם תכופים מאוד, התכווצויות שרירים ניתנות לריפוי מוחלט ברוב הגדול של המקרים. זה נדיר מאוד להתכווצות שרירים יש השלכות בהמשך המסלול או להופיע שוב, כל עוד אתה מטפל בה כראוי.

להלן השיטות העיקריות לטיפול בהתכווצויות:

טיפול בחום או קירור

טיפולים הכוללים טמפרטורה הם נקודת המוצא לטיפול כמעט בכל פגיעה בשריר. אם הפציעה היא לאחרונה (בתוך 24 עד 48 השעות האחרונות), יש למרוח קר.

אם ההתכווצות היא מיותר מיומיים קודם לכן, כדאי להשתמש בחום. למה זה? ובכן, במהלך היומיים הראשונים, מריחת קור עוזרת להגביל את נזקי ההתכווצות על ידי הפחתת הנפיחות. עם זאת, לאחר אותה תקופה ראשונית, חום עוזר לדם לזרום, מה שבתורו עוזר לשריר להתאושש.

מחט יבשה

מחט יבשה היא טכניקת טיפול שצברה פופולריות עם הזמן הודות ליעילותה. זה כרוך בשימוש במחטי דיקור קטנות, שמטפל מחדיר לעור המטופל.

כמובן שזו טכניקה שחייבת להתבצע על ידי איש מקצוע. בשום פנים ואופן אסור לנסות את זה בבית. המטפל יחפש את 'נקודות ההדק' או הנקודות הכואבות עם המחטים שלהם, כדי לגרום לתגובות שרירים שונות. תגובות אלו, או עוויתות, גורמות לשריר להגיב ולהירגע.

אם תקבל טיפול, סביר להניח שתעזוב את משרדו של המטפל בכאב. עם זאת, למחרת, ההתכווצות תהיה טובה משמעותית. ההשפעות החיוביות של טכניקה זו מאוששות במחקר זה שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור.

מתיחות ותרגילים עדינים

אם אתם מחפשים להרפות שריר מתוח, דרך אחת לעשות זאת היא על ידי מתיחתו. אתה צריך להשתמש במתיחות ספציפיות עבור השריר הזה ואתה צריך להקפיד להתחיל לאט, לעשות את המתיחה בצורה מבוקרת. כלומר, עליך למתוח את השריר לאט, לשים לב לגבולותיו ולתת לו זמן להסתגל ככל שאתה מותח אותו בהדרגה.

כמו כן, מומלץ לעשות תרגילים עדינים ולגרום לשריר הפגוע להתחיל לעבוד. חשבו על פעילויות כמו הליכה, טאי צ'י וכו'. תרגילים מסוג זה גורמים לקבוצות השרירים הגדולות לנוע, רצוי לכל הכיוונים וגם בעדינות.

עיסוי לטיפול בהתכווצויות שרירים

הטכניקה הנוספת שאתה יכול לנצל אם יש לך התכווצות שרירים היא ללכת לפיזיותרפיסט לעיסוי. מלבד הרפיית השריר עצמו, המטפל יחפש ויטפל גם בנקודות הטריגר הספציפיות.

גיוון הוא תבלין החיים

כמו בפציעות רבות אחרות, הדרך הטובה ביותר לטפל בהתכווצויות שרירים היא בגישה מגוונת. אם אתה מחיל חום ומתיחה, הרבה יותר טוב. אם אתה הולך לראות מטפל והם ממליצים על מחט יבש או עיסוי, זה גם נהדר. עם זאת, אם אתה יכול להשתמש בכל אחת מארבע האפשרויות השונות שלמעלה, זה יהיה אידיאלי.

כפי שציינו לעיל, התאוששות של התכווצות שרירים צריכה להיות מלאה. אם אתה רק משתמש באחת או שתיים מאפשרויות הטיפול אבל זה ממשיך להפריע לך, בקש עזרה. זה עשוי להיות התכווצות חמורה יותר שבה לא מספיק רק להשתמש בחבילת חום אחר הצהריים, למשל. הפעולה החשובה ביותר היא לטפל בה כראוי כדי שלא יהפוך לכרוני, מה שאומר שזה יגביל אותך עוד יותר בחיי היומיום שלך.