הקלה על שרירים כואבים לאחר אימון
פעילות גופנית היא נהדרת לבריאות ומגיעה תמיד עם המלצות גבוהות. אבל זה יכול גם להוביל לשרירים כואבים עד כאב, במיוחד אם אתה רק מתחיל להתאמן. בפוסט שלנו היום, בואו נסתכל על דרכים להקל על כאבי שרירים לאחר אימון.
השלכות שליליות של פעילות גופנית עשויות לכלול כאבי שרירים, מתיחות והתכווצויות הנובעות מאימון קשה מדי. אי הנוחות הנובעת מובילה לנוקשות וכאב בשרירים, אך תוכל להקל עליה על ידי ביצוע העצות שלנו למטה.
הקלה על שרירים כואבים
1. מיד לאחר האימון
לא משנה ממה מורכב האימון שלך, אנו ממליצים בחום למתוח כדי לסכם אותו. בצע מתיחות המתמקדות בשרירים בהם השתמשת במהלך האימון.
מתיחת השרירים עוזרת למנוע מתחים והתכווצויות שנוצרות בדרך כלל לאחר אימון. הם גם יעזרו לך לשפר את זרימת הדם שלך ולחסל מטבוליטים רעילים שמצטברים בשרירים שלך לאחר פעילות גופנית.
2. הקלה על שרירים כואבים: כמה שעות לאחר האימון
אם אתה מבחין בנוקשות וכאב בשרירים כמה שעות לאחר האימון, סביר להניח שאתה סובל מכתם או התכווצות. רעלנים יכולים להצטבר בקלות במצבים מסוג זה, מכיוון שהשרירים הפגועים נמצאים ללא הרף במצב מכווץ או מתוח.
עליך להפסיק את הפעילות הגופנית כדי לטפל במתיחות או בהתכווצויות מכיוון שעבודת יתר של השרירים עלולה לגרום לפציעה חמורה. אבל מקרים אלה נפתרים בדרך כלל עם כמה ימי מנוחה.
אתה יכול לטפל בכאב עם אמבטיות חמות המרגיעות את השריר הפגוע. עיסויים הם גם אפשרות טובה שכן הלישה הידנית יכולה לשפר את זרימת הדם ולסייע בסילוק רעלים. בנוסף, מריחת קרח על האזור מסייעת גם להפחתת הדלקת.
3. הקלה על כאבי שרירים יום לאחר האימון
אם הכאב או הכאב נמשכים או מחמירים עד למחרת, עליך לנוח. לקבוצות שרירים מסוימות, כמו השוקיים, לוקח יותר זמן להתאושש ממתחים מכיוון שהן פועלות כל הזמן בפעילויות יומיומיות כמו הליכה. המשיכו לעסות את האזור; אנו ממליצים בחום להשתמש בכדורי לקרוס או גלילי קצף כדי לעסות את סיבי השריר העמוקים ביותר.
אם אתה עדיין חווה כאב או כאב לאחר מספר ימים או שבוע, פנה לפיזיותרפיסט. אבל אל דאגה, זה לא תמיד אומר שיש לך פציעה רצינית; לעתים קרובות יותר, כאב מתמשך הוא סימפטום של נקודת טריגר.
נקודות טריגר הן אזורים בשרירים הפגועים הפגיעים יותר להישנות לכאב או למתח. במילים אחרות, הם יכולים לחזור ולהתעכב.
למרות שזה עשוי להיות שונה ממקרה למקרה, פיזיותרפיסטים בדרך כלל יטפלו בהם בטיפול ידני או בטיפול יבש. זה האחרון מרמז על שימוש במחט דקה כדי לדקור ולהתיר את הקשרים בשריר. למרות שזה עשוי להישמע מעט מפחיד, זוהי דרך בטוחה למנוע את החזרת הכאב.
4. שרירים: עדיין מרגישים כאב או כאב?
אם ניסיתם פיזיותרפיסט ועדיין סובלים מכאבים למרות קבלת הטיפול, הגיע הזמן לבדוק את חומרת הפציעה. ייתכן שאתה סובל מקרע או מתיחה רציניים, מה שיצריך בדיקת אולטרסאונד על ידי רופא ספורט כדי לקבוע את מידת הנזק.
במקרים של פציעות או מתחים חמורים, הרופא שלך עשוי לתזמן סריקת MRI כדי לנתח עוד יותר את היקף מצבך.
סיכום, ניתוח התסמינים בקפידה הוא חיוני. אם אתה יכול להקל על הכאב והכאב שלך בדרך הקלה, הקפד לעשות זאת ולמנוע מצבים חמורים!
