חתירה: פציעות נפוצות שכדאי לשים לב אליהן
חתירה היא תרגיל שעובד על כל הגוף. לכן, הוא הפך לפופולרי הודות לתוצאות הטובות שהוא מציע למי שמתרגלים פעילות זו. מסיבה זו, מומלץ לדעת מהן הפציעות הנפוצות ביותר בקרב ספורטאי חתירה.
לתרגול חתירה בשטחים פתוחים או שימוש במכונת החתירה בחדר הכושר יתרונות רבים לגוף. בין העליונים ניתן למצוא שריפת שומן, חיטוב שרירים, שיפור היציבה והגברת זרימת הדם.
כעת, זה יכול להיות תרגיל שלם מאוד, זה יכול גם להוביל לפציעות קשות מאוד אם מתרגלים אותו בצורה לא נכונה. על מנת לשמור על רווחתכם, נסביר על הפציעות הנפוצות ביותר הקשורות לחתירה וחתירה. שים לב ותשמור על הגוף שלך!
חתירה ופציעות נפוצות: מקרים שכיחים יותר
חתירה: פציעות נפוצות, נזק לשורש כף היד
Tenosynovitis של גידים פושטים בשורש כף היד, הידוע גם בשם De Quervain syndrome, הוא המונח הרפואי לפציעה הפוגעת בגידי היד. זה מורכב מדלקת של גידים מאריכים המחברים את היד עם האגודל.
התסמינים של סוג זה של פציעה הם כאב בפרק כף היד ובידיים, חוסר יכולת לכופף את האצבעות או אי נוחות בעת ביצוע כך, חבורות או אדמומיות. המפתח להפחתת הסיכון לפציעה זו הוא לחמם היטב את הידיים ואת פרקי הידיים לפני החתירה.
למרות שזה נראה מטופש בהשוואה לאזורים אחרים בגוף המשמשים בחתירה, הידיים, האצבעות ופרקי הידיים הם מפרקים שגם מצדיקים חימום יסודי. זכור, הידיים ופרקי הידיים שלך אחראים לתמוך בציוד.
חתירה: פציעות נפוצות וכאבי גב
הגב בדרך כלל תחת רמות מתח גבוהות בזמן חתירה, במיוחד במהלך אימונים ארוכים. האזור המושפע ביותר הוא הגב התחתון מכיוון שיש צורך לשבת במשך תקופה ארוכה תוך הפעלת כוח.
פציעת גב נפוצה מאוד היא צניחת דיסק בגב התחתון, הנקראת גם פריצת דיסק. קיים סיכון להחלקת הדיסק המותני כאשר יש חולשה, חוסר תחושה או עקצוץ בגב התחתון או ברגליים. במקרה שאתה מציג תסמינים אלה, אנו ממליצים לך לבקר רופא כדי לוודא שהכל תקין.
פציעות בברך
הברך היא אחד המפרקים החשובים ביותר בגוף האדם שכן היא מאפשרת את הניידות של הרגליים. ללא הברכיים, לא היינו מסוגלים ללכת, לרוץ ולקפוץ, בין שאר התנועות החיוניות.
במקרה של מכונת החתירה, הברכיים נמצאות בכיפוף ומתיחה מתמדת. לפיכך, הפעלת כוח רב מדי עליהם או ביצוע התרגיל מבלי להתחמם כראוי עלול לגרום לפציעה ברצועת הברך, קרע במיני או כאב בירך.
הסיכון לפציעות ברכיים אינו בלעדי למי שמשתמש במכונת החתירה, אלא גם למי שמתאמן בחתירה באופן כללי. לכן, הכרחי שתתחמם היטב לפני ביצוע התרגיל. אחרת, אתה חושף את הברכיים ללחץ שעלול לפגוע בהן לנצח.
שברים בצלעות
שברים בצלעות הם תכופים ומסוכנים יותר ממה שיש להם כל זכות להיות, בהתחשב בעובדה שחתירה היא תרגיל לא אלים. עם זאת, לספורטאים רבים יש שברים בצלעות עקב מתח. שברי מאמץ הם אלו הנובעים משימוש מופרז בכוח בעצמות אלו.
בעת חתירה, אתה משקיע מאמצים רבים בכלוב הצלעות, אשר בתורו שוחק בהדרגה את עצמות הצלעות. לאט לאט מתחילים להופיע סדקים קטנים, עד שהצלעות נשברות עקב לחץ. קטן ככל שיהיה, שבר אינו עובר מעיניהם. תסמינים כגון כאב חזק מאוד או חבורות מורגשים מהר מאוד.
אם יש לך צלע שבורה, עליך לפנות מיד לטיפול רפואי. כמו כן, כדי למנוע פציעה כזו, חיוני להקפיד על תזונה מאוזנת, עשירה בברזל וסידן. זה יבטיח לך לשמור על עצמות חזקות. כמו כן, תמיד בצע תרגילים כגון קרשים או בורפי כדי לחזק את הגו.
אתה עשוי ליהנות גם: טעויות חתירה וכיצד לשפר את הטכניקה שלך
בקיצור, חתירה יכולה להפוך את הגוף שלך לחזק וחזק, אבל זה יכול גם להוביל לפציעות נוראיות באמת. הקשיבו תמיד לגוף שלכם ותנו לו לקבוע את הגבולות שלו. זכרו, ספורטאים מקצועיים וחובבים כאחד צריכים לטפל ולהזין את גופם כדי שיהיו בתנאים אופטימליים לספורט.
הגיע הזמן שתשים לב היטב לטכניקה שלך בזמן החתירה. תמיד התחמם כמו שצריך לפני האימון, וודא שאתה שומר על לחות הגוף שלך. כך תוכלו למנוע פציעות הקשורות לחתירה וחתירה.
