הימנע מדלקת בגידים לאחר פעילות גופנית

חייו של ספורטאי כרוכים בנטילת סיכון בריאותי מדי פעם. לדוגמה, מי שעוסק בכושר אירובי בעל השפעה גבוהה או ספורט עם ביצועים גבוהים כמו טניס או אתלטיקה יכולים לסבול מדלקת בגידים. האם ידעת שיש טריקים להימנע מדלקת בגידים לאחר אימון?

מצב זה נובע מחיכוך מתמיד של המפרקים שלך עם הגידים. התוצאה הסופית היא שחיקה ניכרת על השרירים שלך.

רק עם ענפי מגע כמו כדורגל או כדורסל, נפוץ שספורטאים סובלים מפציעות בקרסוליים, בברכיים ובמרפקים. ככזה, חיוני ללמוד לטפל בחלקי הגוף האלו. זה גם מועיל ללמוד איך לזוז כדי למנוע פציעה. עיין בטיפים שלנו כדי למנוע דלקת בגידים לאחר פעילות גופנית.

הימנע מדלקת בגידים לאחר פעילות גופנית: מהי דלקת בגידים?

זוהי הדלקת של הגידים שלך, שמחברת את השרירים שלך לעצמות שלך. זה מתפתח לעתים קרובות באזורים כמו המרפקים, הקרסוליים, הירכיים ופרקי הידיים. ובכל זאת, כל חלק בגופך עשוי להיות רגיש לפציעות אלו.

הופעתו יכולה להיות פתאומית, למשל, אם היא תוצאה של מכה. זה יכול להיות גם תוצר טבעי של הזדקנות או שחיקה מתמדת מחיכוך שרירים.

תסמינים נפוצים כוללים כאבי פרקים חריפים שיכולים להשפיע על הניידות. סימנים נוספים כוללים נוקשות שרירים ורגישות מוגברת באזור הפגוע. הם יכולים לכלול גם אדמומיות ונפיחות. מה שכן, ישנם סוגים שונים בהתאם למקום הפציעה.

אפיקונדיליטיס לרוחב: הימנע מדלקת בגידים לאחר פעילות גופנית

מחלה זו ידועה יותר בשם מרפק טניס. כפי ששמו מרמז, זה תוצאה של פציעה או דלקת בשריר המקיף את המרפק. כתוצאה מכך, המרפק שלך ייראה נפוח. לעתים קרובות, זה נובע משימוש יתר בפרקי הידיים או האמות של תנועות חוזרות ונשנות.

אפיקונדיליטיס מדיאלי

מצב זה נקרא גם מרפק גולף מכיוון שהוא מופיע לעתים קרובות אצל שחקני גולף. זה תוצר של בלאי או נפיחות בחלק הפנימי של האמה שלך.

דלקת בגיד אכילס

זוהי המחלה השכיחה ביותר עבור רצים, מרתוניסטים ושחקני כדורגל. זו נפיחות בעקבים שלך או ליתר דיוק בגיד אכילס שמפריעה לתנועה התקינה של כף הרגל שלך.

דלקת בגיד הכתף

מצב זה נגרם על ידי דלקת ליד השרוול המסובב שלך. זה נפוץ אצל שחיינים, שחקני טניס ובייסבול, כמו גם מרימי משקל. הסיבה לכך היא שאתה צריך להרים את זרועך מעל הראש כדי ליצור סוג כזה של פציעה.

טיפים למניעת דלקת בגידים לאחר פעילות גופנית

פציעה בגיד כואבת מאוד ויכולה להוביל לאילוצים בולטים. זה אפילו יכול לגרום לאנשים להפסיק לעשות ספורט מסוים או להוביל לאי יכולת לבצע גם כן.

וזה רק לגרד את פני השטח, במיוחד אם אתה רוצה להמשיך לנוע לאורך זמן.

ראשית, זה חיוני שלא תגזים בזמן האימון. במילים אחרות, ודא שאתה שולט במאמץ ובזמן שאתה משקיע בזה. כמו כן, וודא שאתה לא עובר את גבולות הגוף שלך. אכן, המפתח הוא תמיד איזון.

כדי להימנע משימוש יתר במפרקים, אתה יכול לשלב סוגים שונים של תרגילים במעגלים מתחלפים. לעתים קרובות, פנייה לתמיכה מקצועית תאפשר לך לחדד את הטכניקה שלך. ככזה, תפקוד טוב יותר ותפחית את הסיכון לפציעה.

יתרה מכך, זה מאוד מועיל להתחמם לפני הפעילות הגופנית. כמו כן, אותו דבר לגבי מתיחות והרפיה. פעולה זו עוזרת לחזק את השרירים שלך, כמו גם לשפר את הגמישות שלהם.

לבסוף, אפשרות פופולרית נוספת היא למרוח קרח על המפרקים המושפעים ביותר שלך כדי למנוע דלקת בגידים לאחר אימון.

מידע נוסף

בנוסף לטיפים הקודמים כדי להימנע מדלקת בגידים לאחר פעילות גופנית, כדאי לקחת הפסקות במהלך השגרה. זה נכון במיוחד כאשר אתה מתחיל להרגיש כאבי שרירים או עייפות. יתר על כן, הבגדים והאביזרים הנכונים יכולים לעזור לך למנוע פציעה.

אכן, התקדמות הטכנולוגיה יכולה לעזור לך לשפר את הביצועים האתלטיים שלך. עם הגנה מתאימה, אתה יכול למנוע הרבה בעיות.

לבסוף, ודא שאתה רואה רופא או מומחה אם יש לך כאבי פרקים. פעולה זו יכולה לאפשר לך לטפל במצבים שמתחילים להתפתח. כתוצאה מכך, תוכל להמשיך לעסוק בספורט ללא בעיות.

כמובן, במקרים מסוימים, תצטרך להבין מתי הגיע הזמן להפסיק או להוריד את העוצמה שלך. זה יעזור לך למנוע פציעות חמורות יותר שיכולות להשפיע על חייך הספורטיביים לאורך זמן.