כיצד להשתמש ברולר קצף לאחר אימון?
בעבר, אביזר טיפולי זה נתפס על ידי מאמנים וספורטאים כמשהו זר ואפילו מיותר. עם זאת, אנו רואים כעת את רולר הקצף בחדרי כושר רבים וגם בספא. כיום, ספורטאים ומאמנים רבים כאחד יודעים שלעתים קרובות ניתן לטפל בכאבי שרירים ובפציעות מסוימות באמצעות גלגלת הקצף.
בפועל, טיפולי רולר קיימים כבר עשרות שנים והם נפוצים מאוד בפיזיותרפיה. טיפולי הרפואה המזרחית כוללים גם שימוש בגלילים. למקרה שלא ידעת, מוצר זה יכול להיות שימושי מאוד במהלך שגרות מתיחות.
מהו רולר קצף וכיצד כדאי להשתמש בו?
רולר הקצף הוא גליל עשוי מגומי קצף חד תאי קשיח, אם כי בצפיפות שונה. רולר הקצף מגיע במצגות שונות, המשתנות בהתאם לקשיותו. ככל שגופו של הספורטאי כבד ושרירי יותר, כך רולר הקצף צריך להיות קשה ומוצק יותר.
כדי להשתמש באביזר הזה, ספורטאים ומתרגלי כושר בדרך כלל שוכבים על הגב ומתגלגלים מעליו. באופן אידיאלי, עליך להשתמש בו בכל חלק בגופך, בעקבות שגרה. ספורטאים רבים משתמשים בגלגלת הקצף כדי למתוח את האלכסונים ואת שרירי העכוז שלהם.
בעיקרון, זה עובד תחת אותם עקרונות כמו אקופרסורה. זוהי דיסציפלינה מזרחית המעודדת ריפוי באמצעות לחץ על פני הגוף.
על ידי שימוש בגלגלת הקצף תמתח את השרירים לעומק, וישחרר את כל המתח. ישנם מספר טיפולים שונים שתוכלו לבצע באמצעות גלגלת הקצף, והטיפול שתבחר יהיה תלוי בתוצאות שתרצו להשיג.
שחרור מיופשיאלי ורולר הקצף
למעשה, אין דרך אחת להשתמש בגלגלת הקצף. כפי שהוא, אין הסכמה לגבי התדירות שבה אתה צריך להשתמש בגלגלת הקצף או לכמה זמן. אין לו כמעט התוויות נגד כי זה מרכיב טיפולי.
העיקרון מאחורי רולר הקצף הוא שחרור מיופשיאלי. העיקרון הזה בעצם מסביר שקבוצות השרירים כולן קשורות זו לזו. כאשר קבוצת שרירים אחת אינה פועלת כמיטב יכולתה, האחרות נמתחות לפצות. סוג זה של מתח יכול לגרום לעומס שרירים.
כאשר מתרחש עומס שרירים, פיזיותרפיסטים משתמשים בעיסויים כדי לעזור לשרירים להירגע. עם הגלילים הללו נוכל לשחרר מתח שרירי בצורה קלה. הדבר הטוב ביותר בגלילי קצף הוא שאנחנו לא צריכים עזרה מקצועית כדי להשתמש בהם.
תרגילי פלג גוף עליון באמצעות גלגלת הקצף
ניתן למתוח כמעט את כל קבוצות השרירים בעזרת גלגלת הקצף באמצעות שגרות קלות. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על תנוחות רגועות בעת השימוש במכשיר.
תרגיל נהדר להתחיל להשתמש ברולר הוא להניח מעליו, חזה למעלה, לשמור על הגוף שלך ישר. כדאי להתחיל את תרגיל המתיחה הזה עם הגלגלת ממש מתחת לכתפיים. לאחר מכן, עליך לגלגל מעליו עד שהרולר נמצא ליד הגב האמצעי, ממש מתחת למותניים.
שמור על הגב רפוי מעל הגלגלת, כך שהמשקל שלך יירד והשרירים ייהנו מעיסוי עמוק. כמו כן, זכרו לשמור תמיד את כפות הרגליים על הרצפה כדי לספק יציבות ויציבות.
וריאציה של תרגיל זה היא גלגול הצד. אתה צריך לשכב עם הגלגלת מתחת לירכיים שלך, לשמור על הגוף שלך ישר על ידי הנחת זרועך הכפופה מתחת לכתף. לאחר מכן, גלגל מטה מעליו עד שהוא מגיע למותניים שלך. חזור על התנועה מספר פעמים, ולאחר מכן עשה זאת בצד השני של הגוף.
אנחנו יכולים גם להרפות את הישבן והרגליים
נוכל להפעיל את שרירי העכוז אם אתה יושב על הגלגלת, תוך שמירה על גופך כפוף מעט לאחור. אתה צריך להחזיק את משקל הגוף שלך עם הידיים שלך מונחות מאחוריך על הרצפה. שמור את שתי רגליך על הרצפה; זה יעזור לך לשמור על יציבות.
כדי להרפות את הארבע ראשי, צרו את תנוחת הקרש, כופפו את הידיים כדי להניח את המרפקים והאמות על הרצפה. מניחים את הקצף מתחת לירכיים. בעזרת המרפקים והרגליים, גלגל את הירכיים שלך על הכלי. אתה יכול גם לעבוד על הירכיים הפנימיות שלך אם תשנה מעט את התרגיל הזה. החוכמה היא תמיד לגלגל את הגליל באותו כיוון של קבוצת השרירים.
אם אתה רוצה עיסוי עמוק יותר, אתה יכול להפעיל את מכופפי הירך או אפילו את שרירי הירך שלך עם הכלי הזה. אין הרבה שגרות שצריך לעקוב אחריהן. אתה חייב לעשות מה שמרגיש נכון לגוף שלך, ולעצב את שגרות המתיחות עם קצת דמיון.
בקיצור, השימוש ברולר הקצף הוא פשוט ביותר. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשכב מעליו ובשליטה להתהפך עליו. אם אתה ספורטאי מקצועי, אתה יכול להשתמש ברולר כל יום לאחר האימון.
