5 שלבים להשגת אלכסונים מסותתים

ואכן, ספורטאים רבים רוצים בטן בטן חזקה ומגוונת. ככזה, במאמר זה, נעבור על הצעדים שעליך לנקוט על מנת לקבל אלכסונים מסותתים. התכונן ללמוד את מה שאתה צריך לדעת; קריאה שמחה!

לבעלות ליבה חזקה היא חיונית עבור רוב סוגי הפעילות הגופנית. זה גם מגן עליך מפני פציעות וכאבי גב. עם זאת, לא תמיד קל לקבל שרירי בטן.

האלכסוניות שלך מאפשרות לך להזיז את שרירי הבטן מצד לצד וכן לייצב ולהגן על עמוד השדרה שלך. הם צריכים לעבוד בשילוב עם שרירי הבטן שלך כדי לחזק את שרירי הבטן שלך וליהנות מגב חזק ויציב.

יתרה מכך, השגת אלכסוניות מסותתת תדגיש את המותניים שלך ותשפר את היציבה שלך. להלן, אנו נותנים לך את הטיפים הטובים ביותר שאתה צריך לשקול כדי למקד אותם.

חמישה שלבים להשגת אלכסונים מסותתים

1. אל תתעלם מהם

רוב הספורטאים שרוצים לכוון ולחזק את שרירי הבטן שלהם נוטים להתעלם מהאלכסונים שלהם. עם זאת, התחזקות אלכסונית יכולה להגביר את האימונים שלך ואת הבריאות הכללית שלך.

שרירים אלו מייצבים את הליבה וממלאים תפקיד כמעט בכל תנועות הרמה מורכבות ובתרגילים רבים. בקיצור, חשוב להתמקד בהם מכיוון שהם עוזרים לך להתקדם בכל ספורט שאתה מבצע.

2. הציגו תרגילים ספציפיים המיועדים להשגת אלכסונים מסותתים

ספורטאים רבים שמרימים משקלים כבדים בהחלט עובדים על האלכסוניות שלהם בעת ביצוע תרגילים כגון הרמה או סקוואט, ללא קשר למגוון שלה.

ובכל זאת, אימונים נוספים והוספת תרגילים ספציפיים יכולים לעזור לשפר את הרמת המשקולות. יתרה מכך, זה עשוי אפילו לעזור להגדיל את הכמות שתוכל להרים.

3. דעו שלא תשרפו יותר מדי קלוריות באימון אלכסוני

לעתים קרובות, אנשים תוהים כמה קלוריות הם שורפים במהלך אימון האלכסון שלהם. עם זאת, רוב התרגילים נוטים להיות בעצימות נמוכה או ללא הרבה תנועה מעורבת. ככאלה, הם לא שורפים כל כך הרבה קלוריות כמו ריצה או שחייה.

יתרה מכך, הם יכולים לתת לך את התוצאות שאתה רוצה בבטן הבטן תוך שריפת קלוריות.

4. קבל גוון שרירי בטן עושה תרגילי עמידה

אתה יכול לכוון את האלכסונים שלך באמצעות תרגילי עמידה אם אתה עושה אותם כמו שצריך. למעשה, זה מאוד פשוט; פשוט בצע את השלבים הבאים:

• ראשית, עמוד עם הרגליים קצת יותר מרוחב הירכיים. הברכיים שלך צריכות להיות כפופות מעט כשהידיים שלך מונחות מאחורי החלק האחורי של הראש שלך.
• לאחר מכן, הישען ימינה, והבא את יד ימין לרצפה מאחורי הרגל. חזור למרכז וחזור שמאלה כדי להשלים חזרה אחת.
• המשך לסירוגין מצד אחד לצד אחר כדי לבצע את מספר הסטים שאתה רוצה.

כפי שאולי שמתם לב, מדובר בתרגיל ייחודי שמותח ומחזק את המותניים בו זמנית. אז זה אומר שהוא אידיאלי לעבודה עם האלכסונים שלך.

5. אל תעבדו על האלכסונים לפני הרמת חפצים כבדים

הטיפ האחרון הזה חשוב. אתה לא צריך לאמן את האלכסונים שלך לפני הרמת חפצים כבדים מכיוון שזה עלול להשפיע על הביצועים שלך בעת הרמת משקולות.

כמו כן, ודא שכל תרגילי אלכסון הדורשים יותר משקל צריכים להיעשות עם פחות חזרות. מצד שני, תרגילים כמו כפיפות בטן, שאינם דורשים משקולות, מתאימים ליותר חזרות.

כפי שציינו, עבודת האלכסון שלך יכולה להיות דרך מצוינת לשפר את ביצועי אימוני המשקולות. ובכל זאת, אל תגזימו; כמה מפגשים בשבוע זה כל מה שאתה באמת צריך.

קבלת אלכסונים מסותתים: מסקנה

ברגע שתתחיל למקד את האלכסונים שלך ושרירים אחרים, תראה שהם יתחילו לקבל צורה. עם חמשת השלבים האלה להשגת אלכסונים מסותתים, תהיו קרובים יותר לקבל את הגוון החיצוני שתמיד רציתם. קדימה והתחל לאמן את החלק החיוני הזה בגופך! למה אתה מחכה?