שמור על עצמך לחות לבריאות שלך
בטח שמעת שאתה צריך לשמור על לחות על ידי שתיית שני ליטר מים בכל יום? זו לא סיסמה פרסומית או גחמות מהקהילה הרפואית, מדובר בבריאות שלך ובכורח ביולוגי. גלה מדוע שתיית נוזלים היא בסיסית לבריאות שלך!
למה לשמור על לחות?
אנחנו כנראה מודעים יותר לצורך האמיתי לחות כשהקיץ מתחיל ואנו חם וצמאים. עם זאת, הידרציה היא הרגל שיש למלא כל השנה ולפני שאנו חווים תסמינים הדורשים מים, כגון יובש בפה או בגרון.
הגוף שלנו צריך מים. אנו מאבדים מים במהלך היום כשתן, הזעה ואפילו דרך דמעות וצואה. לכל אחד מהתאים, הדם ונוזלי הגוף האחרים שלנו - למשל רוק - יש אחוז טוב של מים בהרכבו. זו הסיבה שחיוני לשתות מים כל יום!
יש צורך לדעת את התפקיד שיש למים בגוף שלך ואת תפקידיהם העיקריים:
- נושאת ומפיצה חומרים מזינים (מינרלים, ויטמינים, גלוקוז) לתאים שלך.
- מסלק רעלים.
- מווסת את טמפרטורת הגוף.
- משמן את המפרקים שלך.
- משתף פעולה עם תהליכי עיכול ומעי.
- מעניק לחות לקרום, למשל, עיניים או פה.
החשיבות של שמירה על לחות
מים כל כך חשובים שאדם יכול ללכת שבועות בלי לאכול אבל לא יותר מחמישה ימים בלי לשתות מים.
עלינו לזכור שהגוף שלך מאבד מים (גם נתרן, אשלגן, סידן וכו') כל הזמן ואתה צריך לשחזר אותם. למרות שהגוף שלך יכול "לשלוח" מים מחלק אחד של הגוף לאחר, אם לא תחדש אותם אתה עלול לסבול מהתייבשות.
ההשלכות של הידרציה לקויה יכולות לעבור מאי נוחות קלה לבעיות חמורות בהרבה. חלק מהבעיות (ממינוריות לגדולות יותר) הן:
- צמא
- כאב ראש
- סחרחורת
- עייפות או חולשה
- רדימות
- פה יבש
- דופק מואץ
- אובדן גמישות העור
- תחושות של כבדות
- נפח שתן נמוך או שתן כהה
- קצב נשימה מואץ
- עור קריר ולח
- התכווצות שרירים
- הקאה
- מצב נפשי שונה
איך לחות נכון?
למרות העובדה שאתה צריך לזכור את ההנחיות של שני ליטר, אלה לא בהכרח כוסות מים. הנוזלים שאנו שותים מהווים 80 אחוז מהנוזלים שאנו צריכים מדי יום, אך 20 האחוזים הנותרים מגיעים מהמזונות השונים שאנו אוכלים.
לכן, מלבד מים, יש צורך לאכול פירות וירקות טריים. לדוגמה, תפוחים, תפוזים, עגבניות, קישואים או מלפפונים. אל תשכח מרקים, מוצרי חלב או מיצי פירות, שיכולים להוסיף הרבה נוזלים לגוף שלך.
אם אתה מתאמן בספורט בחום, נסה לשתות משקאות איזוטוניים, במילים אחרות, משקאות המכילים מלחים ואלקטרוליטים, אשר אובדים באמצעות הזעה.
במקרה שאתה סובל ממחלה כלשהי במערכת העיכול, עליך להיות מודע לכך שבכל פעם שאתה מעביר מים, אתה תאבד כמות גדולה יותר של נוזלים. אם יש לך חום, תזיע יותר מהרגיל ותפחית את הנוזלים שלך מהר יותר. בנסיבות אלה, אנו ממליצים לך להגדיל את צריכת המים היומית שלך.
כמה עצות נוספות כדי לשמור על לחות כראוי היא:
- שמור תמיד בקבוק מים בקרבת מקום.
- שתו מים לפני שתרגישו צמא.
- תכנת תזכורת בסמארטפון שלך לשתות מים.
- אם אתם לא אוהבים מים, ערבבו פנימה כמה פרוסות לימון, עלי נענע או ג'ינג'ר.
- עדיף לשתות מים לפני הארוחה. לפעמים אתה יכול לבלבל את התיאבון שלך.
- הגדל את צריכת המים שלך אם אתה מתאמן בספורט או אם חם מאוד.
- שתו מים כשאתם מתעוררים ולפני שאתם הולכים לישון.
איך אני יודע אם יש לי לחות כמו שצריך?
אחת הטכניקות הטובות ביותר לזהות אם אתה שותה מספיק מים היא אם השתן שלך שקוף. זה מצביע על כך שסילקתם את כל הרעלים שהצטברו.
לבסוף, אנו ממליצים לך לנהל רישום של כמות המים שאתה שותה. כך תמנעו מבטן מלאה בנוזלים ואולי לא לאכול כמו שצריך.
זכור כי למבוגר עד גיל 70, כמות המים המומלצת היומית היא 2 עד 2.5 ליטר. ילדים, קשישים ונשים בהריון פגיעים יותר להתייבשות. לכן, עליהם לשים לב יותר לנוזלים שהם צורכים מדי יום.
