נשים בהריון וספורט: 4 אפשרויות אימונים נהדרות
האם נשים בהריון יכולות להתאמן? נשים רבות מאמינות שבמהלך ההיריון עליהן להיות כמה שיותר רגועות ושקטות. לכן הם נמנעים מביצוע תנועות פתאומיות ונוטים להיות פחות פעילים מבעבר. עם זאת, אין סיבה אמיתית לכך שאישה בהריון לא תתאמן. כדי לנקות את כל הספקות שעלולים להיות לך, במאמר זה, נסביר מהם ענפי הספורט הטובים ביותר לתרגל אם את בהריון.
אם ההריון מתפתח בצורה תקינה, הפסקת פעילות גופנית היא טעות גדולה, שכן פעולה זו תגרום לעלייה ניכרת במשקל. כמובן, זה לא אומר שאישה בהריון יכולה לעסוק בכל סוג של ספורט מכיוון שחלקם עלולים להיות ממש מסוכן.
אם אתה בהריון, שאל את הרופא שלך אם אתה יכול להתחיל להתאמן. אז אתה רק צריך לבחור את הספורט שאתה הכי אוהב כדי להתחיל להתאמן.
זכור, פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשמור על המשקל שלך ולשמור על רמות האנרגיה שלך. להיות בהריון לא אומר שאתה צריך להישאר מרותק למיטה במשך תשעה חודשים. תתכוננו להיכנס לכושר עם ענפי הספורט האלה!
קרא עוד: אילו תרגילים אני יכול לעשות בהריון?
נשים בהריון צריכות לעקוב אחר ייעוץ רפואי
אנחנו לא יכולים להדגיש את זה מספיק: אם את בהריון, תמיד תשאל את הרופא שלך לפני שאתה מתאמן בכל סוג של ספורט. חלק מהנשים סובלות מבעיות בריאות שעלולות להיות מסוכנות אם הן מחליטות לעשות סוגים מסוימים של אימונים.
במאמר זה נדבר על ספורט שניתן לעסוק בבטחה על ידי נשים בהריון שאינן סובלות ממצבים רפואיים אחרים. עבור נשים אלה, אימון יכול להועיל מאוד.
אם אתה חושב שאתה סובל ממחלות לב או מצב רפואי אחר, אל תהסס לפנות לרופא שלך. הם יידעו מה הכי טוב בשבילך. זכור, בריאותו של תינוקך תלויה בך.
ארבעה ענפי ספורט אלטרנטיביים התואמים לנשים בהריון
אולי תיהנו גם מ: 8 טיפים נהדרים אם את רוצה להיכנס להריון
1. טיולים רגליים
מכל ענפי הספורט המועילים לנשים בהריון, טיולים רגליים בהחלט נמצאים במקום גבוה ברשימה. טיול רגלי הוא אידיאלי מכיוון שהוא מאפשר לך להתאמן בקצב שלך בזמן שאתה נהנה מהנוף החיצוני. עם זאת, חשוב מאוד לזכור שהמסלולים שתבחרו חייבים להיות בעלי מרחק בינוני או קצר.
בנוסף, עליך לוודא שהמסלול שלך ימנע מכל סוגי הסכנות העלולות לגרום לנפילות או החלקות. לשם כך, חפש מסלולים העוברים בשבילים או בדרכים בטוחות.
לאחר הטיול, תבחין איך אתה מרגיש הרבה יותר טוב. הברכיים והירכיים שלך ירגישו חופשיות, ואתה תרגיש הרבה יותר רגוע.
2. שחייה לנשים בהריון
אם אתה הולך לבריכה באופן קבוע, סביר להניח שנתקלת שם בנשים בהריון יותר מפעם אחת. זה לא מפתיע, בהתחשב בשחייה היא ספורט נהדר להתאמן בו אם את בהריון.
למרות ששחייה היא נהדרת לכולם וניתן לתרגל אותה כמעט על ידי כל אדם, היא מומלצת במיוחד לנשים בהריון במהלך המחצית השנייה של ההריון. רופאים ממליצים על זה כי זה בשלב זה שבו נשים מרגישות כבדות יותר. במים אנו מרגישים קלילים יותר, ולנשים בהריון קל יותר לנוע ולהתאמן.
כשאתה שוחה, הרגליים והקרסוליים שלך יכולים לנוח, דבר הכרחי ככל שהתינוק שלך מתחיל לעלות במשקל. לאחר האימון שלך, אתה תרגיש מאוד נינוח וקליל, מה שנשים בהריון רוצות מאוד.
3. יוגה, בחירה מצוינת לנשים בהריון
יוגה טרום לידתית היא גרסה של יוגה קונבנציונלית שתוכננה במיוחד עבור נשים בהריון. הוא מורכב משגרות שונות הנמנעות מהתנועות שעלולות להיות מסוכנות עבורך תוך שיפור אלו המועילות לבריאות. נשים רבות טוענות שתרגול יוגה לפני לידה משפר את גמישותן, מפחית כאבי גב ובחילות.
בנוסף, תרגול יוגה טרום לידתי אומר שתוקף את עצמך בקבוצה של אנשים ותוכל ליצור אינטראקציה עם נשים הרות אחרות. זו הזדמנות טובה ליצור חברויות חדשות עם אנשים שבהחלט מבינים מה עובר עליך.
האמת היא שיוגה לפני לידה היא השילוב המושלם של חברה טובה ויש לה יתרונות עבור התינוק והאם. סביר להניח שיש מכון כושר ליד הבית שלך שמציע יוגה. נסה את זה!
4. אופניים סטטיים
ככלל, ענפי הספורט היחידים שחייבים להימנע מהם במהלך ההריון הם אלו המכריעים את אזור האגן. יציאה לריצה או קפיצה הן שתי דוגמאות לאימונים שאולי תצטרך להימנע מהם. במקום זאת, האופניים הסטטיים מאפשרים לך להפעיל את הרגליים תוך שמירה על אזור האגן בשקט.
אופניים סטטיים הם אפשרות בטוחה בהרבה מאופניים מסורתיים לנשים בהריון. היתרון העיקרי של האופניים הסטטיים הוא שהם מבטלים את הסיכון לנפילות תוך כדי פעילות גופנית זהה. למרבה הצער, זה גם אומר שאתה לא יכול לרכוב על אופניים בחוץ. אבל זה בסדר; אתה תמיד יכול לצאת לטיול מאוחר יותר.
בקיצור, אלו הן ארבע חלופות נהדרות שניתן לתרגל בבטחה על ידי נשים בהריון. זכור שאתה צריך לשאול את הרופא שלך לפני שתשתתף בכל סוג של הכשרה מיסוי. זכור, בריאותו של תינוקך תלויה בך.
