תרגילים שעוזרים להפחית את הכולסטרול שלך

על פי ההמלצות של קרן הלב הספרדית, כדי להפחית את רמות הכולסטרול שלך עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ולעסוק בפעילויות גופניות תכופות.

אותה קרן מודה שפעילות גופנית קרדיווסקולרית עוזרת להפחית את רמות הגלוקוז ולחץ הדם. כל מי שסובל מכולסטרול גבוה צריך לשנות באופן דרסטי את הרגלי חייו. חשוב להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה מזינה התורמת לשמירה על רמות כולסטרול יציבות.

אילו תרגילים עוזרים להפחית את רמות הכולסטרול שלך?

כפי שציינו קודם לכן, עליכם לשמור על אורח חיים פעיל כדי להבטיח שרמות הכולסטרול שלכם לא יחרגו מהערכים המומלצים. באחד ממחקריו, סטיב מאן מראה אילו סוגי תרגילים הם המתאימים ביותר כדי לשמור על רמות הכולסטרול בשליטה. בגדול, אנו יכולים להזכיר את ההנחיות הבאות:

• אם רמות הכולסטרול שלך גבוהות, עליך להתאמן חמישה ימים בשבוע. השגרה שלך חייבת להיות מורכבת מאימון כוח והן מאימון אירובי. זה יגרום לרמות ה-LDC שלך (הכולסטרול הרע) לרדת תוך העלאת רמות ה-HDL (הכולסטרול הטוב) בו-זמנית.

• להיפך, אם רמות הכולסטרול שלך גבוהות ואתה לא יכול לזוז בקלות בגלל המשקל או הגיל שלך, התחל עם אימוני כוח כדי לשפר בהדרגה את מצבך הגופני. כדי להשיג זאת, כלול משימות שגרתיות כגון הליכה או טיפוס במדרגות בשגרת היומיום שלך. הימנע מכל פעילות עם השפעה רבה על המפרקים שלך.
• לעומת זאת, אם רמות הכולסטרול שלך נמצאות בגדר הפרמטרים המומלצים, לא אמורה להיות לך בעיות רבות עם שליטה ברמות הכולסטרול שלך על ידי שמירה על אורח חיים פעיל (חמישה ימים בשבוע של פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח).

שישה טיפים להפחתת הכולסטרול שלך ולשמור עליו בשליטה

בשלב הבא, אנו נותנים לך רשימה של טיפים פשוטים שיעזרו לשמור על רמות הכולסטרול שלך בשליטה. עם זאת, זכור שאף אחד מהם אינו יכול להחליף ייעוץ רפואי או טיפול שנקבע על ידי איש המקצוע.

1. התחל ללכת

הליכה היא אחד התרגילים היעילים ביותר להפחתת הכולסטרול שלך. עם זאת, אם אתה רוצה להשיג תוצאות מפעילות זו, עליך לצאת לטיולים ארוכים ואינטנסיביים. נסו להגיע לפחות ל-100 פעימות לב בדקה.

אתה צריך להתאמן ללא הרף, עם הליכות באורך של בין 30 דקות לשעה. היבט אחרון זה חשוב כדי שהגוף שלך יתחיל לצרוך אנרגיה ממאגרי השומן שלו; זה גורם מפתח לכולסטרול. נוכל לתרגל את הפעילות הזו כל יום. אם זה לא אפשרי עבורך, נסה לעשות זאת לפחות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע.

2. התחל לשחות באופן קבוע

אם אתם מחפשים תרגיל קרדיווסקולרי שנותן תוצאות טובות יותר מבחינת הוצאה קלורית, תוכלו לבחור בשחייה. אחד היתרונות העיקריים הוא שיש לו השפעה נמוכה מאוד על המפרקים שלך. זה מאוד חשוב אם רמות הכולסטרול שלך גבוהות מאוד או אם הניידות שלך לקויה.

כדי שהשחייה תהיה יעילה, אתה צריך לשלוט בטכניקות שחייה. הסיבה לכך היא שעליך לשמור על רמת מאמץ למשך הזמן הדרוש כדי להשיג את המטרות שלך. אם אתה נוטה לאפשרות זו, אנו ממליצים קודם כל לתרגל ולאמן את טכניקות השחייה.

3. אם הליכה לא מספיקה, היכנסו לריצה

הליכה יכולה להיות משעממת להפליא עבור הרבה אנשים. אם אתה רוצה להתקדם במסע הכושר שלך, ריצה היא אפשרות מצוינת. כדי להגיע לתוצאות האידיאליות ולא לוותר בקלות, נוח להתחיל בהדרגה.

לדוגמה, אתה יכול להתחיל עם 15 דקות ולהתקדם למעלה לאט. בדיוק כמו בשחייה, יהיה מעניין ללכת לאיש מקצוע כושר כדי שיוכל לעזור לך לשפר את הטכניקה.

4. ריקוד כפעילות פנאי להורדת הכולסטרול

ריקוד הוא פעילות בעלת חשיבות רבה בסצנת הבילוי. זה מאפשר לנו להתרועע עם יותר אנשים תוך שיפור מצב הלב וכלי הדם שלנו. יחד עם זאת, זה יכול לעזור לנו לעבוד על תכונות גופניות חשובות אחרות בהתאם לגילנו. איזון וזריזות הן כמה דוגמאות.

5. פעילות במרכזי כושר

כיום, במרכזי כושר יש פעילויות קרדיווסקולריות רבות המסייעות להפחית את רמות הכולסטרול תוך שריפת שומן בו זמנית.

ברגע שאנחנו במרכז הכושר, נוכל לנצל את ההזדמנות לעבוד גם על כוח השרירים שלנו. זה ייתן את השרירים שלנו לאחר שריפת השומן שחווינו זה עתה.

6. החשיבות של תזונה מאוזנת להורדת הכולסטרול שלך

אנו יכולים לומר שכ-65 אחוז מהאוכלוסייה עם כולסטרול גבוה סובלת ממצב זה עקב גורמים גנטיים. עם זאת, 35 האחוזים הנותרים צריכים לשמור על שליטה עם תזונה מגוונת, מאוזנת ובריאה. דיאטה דלת שומן היא המפתח למניעת עליית רמות הכולסטרול שלך.

כפי שאתה יכול לראות, הפחתת הכולסטרול שלך היא די קלה. אתה רק צריך לחפש הדרכה של איש מקצוע ולעקוב מקרוב אחר האינדיקציות שלו. כדי להגיע למטרה זו, עליך להיות עקבי ולתת כמיטב יכולתך. שפר את איכות החיים שלך עם כמה הרגלים פשוטים!