יתרונות וחסרונות של ריצה על משטחים שונים
ריצה זה נהדר כי אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן. אתה גם לא צריך שום ציוד נוסף. עם זאת, לא לכל השטחים יש את אותם היתרונות. בהמשך, נדבר על היתרונות והחסרונות של ריצה על משטחים שונים. לרשום!
רוב הרצים פשוט נועלים את נעלי הריצה, יוצאים מהדלת ומתחילים לרוץ. עם זאת, חשוב לקחת בחשבון שמשטחים מסוימים טובים יותר מאחרים עבור ספורטאים מסוימים.
מעבר לעובדה זו, זה גם נכון שבחירת משטח ריצה היא סובייקטיבית כמו בחירת זוג נעליים. ההעדפות משתנות בין רץ אחד למשנהו.
לכן, בואו נעבור על ההיבטים החיוביים והשליליים של ריצה על משטחים שונים. כמו תמיד, אל תשכח להתחמם, כי זה מאפשר לגוף ולשרירים שלך להירגע ולקבל את הביצועים הטובים ביותר תוך הימנעות מפציעות בו זמנית.
יתרונות וחסרונות של ריצה על משטחים שונים
1. הליכון
ההליכון מאפשר לך להתאמן בכל רגע ביעילות, בין אם אתה עושה את זה בבית או בחדר כושר. לגבי סוג זה של משטח, יש לו את היתרונות של מרוץ, וזו הסיבה שהוא עשוי להיות אלטרנטיבה מעניינת. עם זאת, זה לא יכול להחליף משטחים אחרים לחלוטין בגלל השינויים הביומכניים שהוא יוצר.
2. ריצה על משטחים שונים: מסלול סינטטי
מסלולים סינתטיים מורכבים משכבות שונות של שרף פוליאוריטן, גומי ואספלט. בדיוק בגלל זה הם מייצגים את הפשרה המושלמת בין המאפיינים של קשיחות וגמישות בהשוואה למשטחים אחרים.
הצד השלילי הוא שחזרה בריצה של מספר הקפות במסלול סינטטי עלולה להיות משעממת וקשה נפשית עבור הספורטאי. בכל מקרה, מסלולים סינתטיים ואספלט הם המשטחים הטובים ביותר לעבודה על המהירות שלך.
3. אספלט
אספלט הוא משטח קשיח ויציב, המאפשר ביצועים נהדרים במרוצים ובמהירות. יחד עם זאת, האספלט גם מגביל את מספר המתחים או הנפילות. מסיבה זו, זהו אחד המשטחים הנפוצים ביותר בקרב רצים בעת הכנה לאימונים ותחרויות.
עם זאת, לאספלט יש השפעה גדולה על הברכיים, הקרסוליים, הגב, הירכיים ולפעמים אפילו כפות הרגליים. זו הסיבה שאנשים הסובלים מעודף משקל או שיש להם בעיות במפרקים צריכים לבחור במשטחים כמו דשא מכיוון שהוא רך יותר על המפרקים.
4. ריצה על משטחים שונים: דשא
דשא הוא משטח רך הדורש הוצאה אנרגיה נוספת. למען האמת, זה גורם לשרירי היציבה לעבוד קשה יותר כדי לשמור על יציבות הגוף בחלל זה. לכן, זהו המשטח האידיאלי לחיזוק השרירים, במיוחד אלה שברגליים.
ריצה על דשא מאפשרת לך לצבור כוח ולחיטוב פלג הגוף התחתון. למעשה, זה המשטח הטוב ביותר למנוע פציעות.
5. חול
ללא ספק, חול חוף הוא משטח מצוין לבניית שרירים. הסיבה לכך היא שהיא מבטיחה את היעילות המקסימלית, וזו סביבה שמבטיחה יתרון למוטיבציה. כפי שאתה יכול לדמיין, ככל שהחול יבש יותר, השרירים שלך יעבדו יותר.
חול הוא משטח המאפשר לך לעבוד בעוצמה שרירית משמעותית מבלי לאלץ את המפרקים. זה מפעיל את השרירים שאחראים על שיווי המשקל שלך, כמו השרירים המייצבים בקרסוליים שלך.
נוסף על כך, אם אתם מחפשים פעילות שדורשת מאמץ גדול יותר, אנו ממליצים לרוץ עם הרגליים שקועות מעט במים. אנחנו בטוחים שלא תצטערו על זה!
6. ריצה על משטחים שונים: הר
חוסר הסדירות של השטח גורמת לכך שכל צעד שונה. בדרך זו, כאשר אתה מנסה להתחמק מהמכשולים, התנועה אינה סדירה. כתוצאה מכך, בעוד שהתנועה פחות יעילה, יש לך הוצאת אנרגיה גבוהה יותר. למעשה, רוב הרצים עובדים קשה יותר על האינטנסיביות והסיבולת שלהם כשהם מתאמנים באמצע הטבע.
כפי שהצלחת לראות, רצים יכולים לנצל את ההשלכות של ריצה על משטחים שונים. מלבד בחירה נכונה בנושא זה, חשוב גם לבחור זוג נעלי ריצה טובות המבטיחות את כל הריפוד שאתה צריך כדי למנוע פציעות.
