היבטים חיוביים ושליליים של הליכון
הליכון הוא אחד ממכשירי הכושר הנפוצים ביותר בחדרי כושר ובבתים. הם נמצאים בדרך כלל בין מכונות אירוביות כגון אליפטיקה ואופני סטטיים. הכרת היתרונות והחסרונות של הליכונים תציע לך ראייה רחבה יותר בכל הנוגע להחלטה כמה עליך להתאמן.
קבועים בחדר הכושר ורצים כאחד משתמשים בהליכונים כאימון פנימי כאשר האקלים החיצוני עוין מדי.
עם זאת, ישנם כמה מיתוסים שמסתובבים סביב הליכון שמרחיקים אנשים שאינם רגילים לעולם הכושר. האמת היא שבדומה לכל ציוד חדר כושר אחר, מכשיר זה דורש ייעוץ מיוחד לפני שמתחילים.
היבטים חיוביים של הליכון
ראשית עלינו להבהיר שההליכון יכול לשמש גם להליכה. המשמעות היא שאנשים עם ניידות לקויה יכולים להתאמן בבטחה בחדר המגורים שלהם או בחדר הכושר. לפעמים זה אפילו יכול לעודד את מי שלא מרגיש בנוח לרוץ לנסות את זה.
הליכה על הליכון יכולה להיות דרך יעילה לשרוף קלוריות. עם זאת, מכונה זו מאפשרת גם מספר סוגי אימונים. רץ יודע שלרוץ חצי שעה על הליכון זה לא אותו דבר כמו לעשות את אותו הדבר בחוץ.
בחוץ, רצים מתמודדים עם התנגדות כמו רוח, שטח ועוד גורמים ומכשולים שהופכים את הריצה למאומצת יותר. בהליכונים המהירות רציפה, לכן, הקלוריות הנשרפות אינן כמו ריצה בחוץ.
הליכונים מאפשרים שימוש בנטיות על מנת להגביר את ההתנגדות. זה יכול לשפר את ביצועי הסיבולת. זכור כי יש לנעול נעלי ריצה מתאימות בין אם אתה רץ על האספלט או על ההליכון.
היבטים שליליים של הליכון
רצים ותיקים יכולים להבחין מיד שההליכון מעכב את השימוש בשרירים כמו הגלוטס. ההליכון נע גם בכיוון ההפוך של האדם וזה מונע ממנו להיות תרגיל שלם שכן הוא מגביל את תנועת המפרקים.
לכן, סבירות גבוהה יותר להופיע אי נוחות ופציעות. הירכיים, הגב התחתון ואזורי השוקה עלולים להיפגע עקב שימוש מופרז בהליכון.
בהליכונים, נקודות התמיכה מוגבלות אפילו במהירויות נמוכות. מכיוון שיש פחות תנועה, אנו שורפים פחות קלוריות בהליכון מאשר בחוץ.
מומחים ממליצים לבזבז לא יותר מ-30 דקות על הליכון ביום. אם חורגת מטווח הזמן הזה, יש יותר סיכון לנזק למפרקים.
בטווח של 30 דקות, הליכון יכול להיות דרך יעילה לשמור על מצב פיזי אופטימלי, גם כאשר האקלים בחוץ עוין. שימוש מתון ותקופתי במכונה זו ממקסם את היתרונות שלה.
כיצד להשתמש במכונת הריצה
שימוש נכון במכשיר זה כולל חימום לפני אימון. כפי שציינו בעבר, ניתן להשתמש בו כדי לגוון ולשפר תפקודים קרדיווסקולריים.
היכולת לשלוט במהירות ובמרווחים הופכת את המכונה הזו לבעלת ברית מצוינת בכל הנוגע לכושר. גם הליכונים משופעים עוזרים במניעת פציעות.
השימוש בהליכון קרוב ככל שהוא מגיע לריצה בחוץ. זכור שחשוב למתוח לפני ואחרי השימוש בהליכון על מנת למנוע פציעות. כמו במכשירי כושר רבים אחרים, חכם להתחיל להתאמן בהדרגה.
לבסוף, על מנת לנצל את מלוא ההיבטים החיוביים של ההליכון, באופן אידיאלי, יש לשלב אותו עם ריצה על משטחים אחרים. זה יבטיח שכל השרירים שלך יישארו פעילים לחלוטין או לסירוגין.
עם זאת, אם תגלה שהמפרקים שלך תמיד לחוצים בזמן השימוש בהליכון, הדבר עלול להוביל לפציעות. פשוט קחו בחשבון שחשוב לבצע תרגילים בצורה מתונה ובצורה נכונה כדי למנוע סיבוכים.
