10000 צעדים ביום: ארבע דרכים להשלמתם
שמעתם שהליכה של 10,000 צעדים ביום היא המינימום המומלץ על מנת להישאר בכושר? בניסיון לפעול לפי הצעה זו, ייתכן שתתקשו לעמוד באתגר של הליכה כל כך הרבה צעדים ביום אחד. עם זאת, כאן אנו נותנים לך ארבע דרכים פשוטות וחכמות לייעל את הזמן שלך ולהגשים את יעד הצעד שלך.
למה 10000 צעדים ביום?
התיאוריה של 10,000 צעדים יומיים מקורה ביפן, במהלך העשור של שנות ה-60. באותו זמן, רופא בשם האטנו הבין שיפן חווה עלייה מדאיגה בשיעור האנשים הסובלים מעודף משקל.
בזמן שחקר את שגרת היום של היפנים, ד"ר האטנו ראה שמבוגרים הולכים מ-3500 ל-5000 צעדים ביום. לאחר מכן, הוא השלים מספר מחקרים כדי להעריך את הממוצע הבריא של הצעדים למבוגר לעשות בכל יום.
המסקנה שלו הייתה ש-10000 צעדים ביום פירושם הוצאה קלורית ממוצעת של 500 קלוריות. במבוגרים שמנים, פעילות גופנית זו תאפשר הפחתה משמעותית במשקל הגוף. בנוסף, זה גם יעזור לאוכלוסייה הכללית להימנע מתסמינים של עודף משקל.
בשנת 1964 קיבלה טוקיו את המשחקים האולימפיים והדיון על חשיבות הפעילות הגופנית לבריאות האנשים עלה מחדש. ד"ר האטנו ניצל את ההזדמנות כדי להשיק מד צעדים משלו בעל 10,000 צעדים בשם, manpo-kei.
מד הצעדים של האטנו היה קודמו למכשירי ניטור ספורט אחרים. זה היה אז התאוריה של 10000 צעדים ביום נודעה ברחבי העולם.
האם 10000 צעדים ביום מספיקים כדי להישאר בכושר?
זה מה שכולנו רוצים לדעת! 10000 הצעדים מייצגים אומדן של כמות הפעילות הגופנית המינימלית שעל אדם לבצע מדי יום על מנת לשמור על משקל מאוזן.
מספר זה עשוי להשתנות בהתאם לחילוף החומרים של כל אדם. עבור אדם מבוגר, למשל, 10,000 צעדים ביום יכולים להיות יותר מדי, במיוחד אם לאדם יש היסטוריה של מחלות שרירים ושלד.
בנוסף, אנחנו מדברים על פעילות גופנית בסיסית מאוד המאפשרת הוצאה קלורית מינימלית. זה מביא לירידה איטית והדרגתית במשקל, אבל לא בהגדרה של מסת שריר. אם הכוונה שלך היא להגדיל את מסת השריר שלך או לרדת במשקל מהר, התוצאה של הליכה של 10,000 צעדים יומיים עלולה לאכזב אותך.
עם זאת, התיאוריה של 10,000 צעדים מייצגת מניע טוב עבור האוכלוסייה הכללית לאמץ שגרה פעילה יותר. כידוע, ההמלצה הרפואית היא ללכת לפחות 30 דקות בכל יום. בין אם נשלים את 10000 השלבים ברציפות, או נחלק אותם בחוכמה, נוכל להשיג מטרה זו.
ארבע דרכים להשלים 10000 צעדים ביום
רק עם כל פעילות גופנית אחרת, המטרה של 10000 צעדים דורשת מחויבות על מנת לייצר תוצאות טובות. להלן, ניתן לך ארבע דרכים להשיג מטרה זו, אך כוח הרצון שלך יהיה זה שיבטיח את הכושר הטוב שלך.
צבור את מספר הצעדים המקסימלי לשעה
המציאות של העולם הנוכחי שלנו היא שלכולנו יש מעט זמן ותמיד ממהרים. לכן, הדרך המהירה ביותר לעמוד ביעד של 10000 צעדים יומיים היא לבצע כמה שיותר צעדים בשעה. המשמעות היא ביצוע פעילויות אינטנסיביות וממושכות יותר, בקצב מואץ, על מנת לייצר תוצאות טובות יותר.
השלם שלבים במהלך יום העבודה שלך
לאלו מאיתנו שאין להם הרבה זמן פנוי, אפשרות טובה היא להשלים את 10000 השלבים דרך פעילויות העבודה. על מנת להשיג מטרה זו, במהלך יום עבודה של שמונה עד תשע שעות, עליך לבצע בממוצע כ-1200 צעדים בשעה. בפועל, המשמעות היא הליכה של 15 דקות מכל שעה.
חלקו את השלבים לשלושה מפגשים מתוכננים
שיטה זו אידיאלית ליצירת שגרה בריאה ופעילה יותר, כמו גם להקצות רגעים להפסקה נפשית. זכרו שעומס יתר על העבודה יפגע בבריאותכם ויקטין את הביצועים הקוגניטיביים שלכם.
כדי להשיג את יעד הצעד היומי, עדיף לתכנן שלוש תקופות של פעילות גופנית יומית: אחת בשעות הבוקר המוקדמות, אחת אחר הצהריים, ואחרת בלילה. כך תשמרו על חילוף החומרים שלכם פעיל לאורך כל היום ותהיו מוכנים יותר לבצע את התרגיל. אתה יכול לקיים שלושה מפגשים של 20 דקות בעצימות גבוהה, תוך ביצוע של כ-3000 עד 3500 צעדים לכל תקופה.
ייעל את הטיולים שלך עם הכלב
הידעתם שאנשים שיש להם כלבים נוטים להיות בריאים יותר? בנוסף ליתרונות לאיזון רגשי, כלב עוזר לנו לשמור על שגרה פעילה יותר. לכן, דרך מצוינת לעמוד ב-10000 הצעדים שלך ביום, היא להתחיל להתאמן עם הכלב שלך.
לפני שתתחיל באתגר 10000 הצעדים ביום שלך, חיוני להתייעץ עם הרופא שלך. זכור גם שתזונה מאוזנת חיונית לניהול טוב במשקל.
