האם פעילות גופנית יכולה לעורר את המוח?
כדי למקסם את היכולות הקוגניטיביות, אתה צריך לעורר את המוח. אספקת זרימת הדם מספקת את החמצן הדרוש לתהליכים מוחיים כגון זיכרון, קשב או שפה.
ישנן מספר דרכים לעורר את המוח. מצד אחד, ישנן דרכים טבעיות יותר ופחות פולשניות כמו קריאה, מדיטציה או פעילות גופנית. מצד שני, ישנם פרוצדורות רפואיות וכירורגיות כגון גירוי מוחי עמוק. זה מורכב מהשתלת אלקטרודות בחלקים מסוימים של המוח. עם זאת, הליך זה מטפל רק במצבים כגון אפילפסיה או פרקינסון.
ישנה פעילות אחת שמשכה את תשומת לב החוקרים הן בשל יכולתה לעורר את המוח והן בשל היתרונות הבריאותיים שלה: פעילות גופנית. מכל הסיבות הללו, נדון באיזו השפעה יש לפעילות גופנית על המוח.
פעילות גופנית יכולה ליצור כלי דם חדשים במוח
כשם שפעילות גופנית גורמת לשינויים בשרירים, כך גם התאמות במוח. אחת ההתאמות הללו היא יצירת כלי דם חדשים בכל קליפת המוח.
העלייה בכלי הדם ידועה כאפקט האנגיוגני ומהווה גורם מגן מפני הזדקנות המוח. התאמה זו לפעילות גופנית חשובה מאוד מכיוון שהיא מסייעת בהפצת חמצן וחומרי תזונה, ולכן, מחזקת תהליכים קוגניטיביים.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת האירופאי של החברה לגריאטריה עם אנשים בדימוס, אלו שהיו פעילים יותר הראו תפקוד קוגניטיבי טוב יותר ושיעור גבוה יותר של זלוף מוחי.
לייצר קשרים חדשים בין נוירונים: לעורר את המוח
פעילות גופנית מסוגלת גם לעורר יצירת קשרים בין נוירונים, ובכך להגדיל את עובי רקמת המוח. למרות שעדיין אין מסקנות סופיות, מחקרים מסוימים מגלים שפעילות גופנית קלה יכולה להגביר את הגורם הנוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), גן המעורב ביצירת רקמת מוח.
במחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת אילינוי, הם מצאו קשר חיובי בין היכולת האירובית של אנשים בגיל העמידה לבין צפיפות רקמת המוח. לכן, לאנשים במצב גופני טוב יש מוח בריא יותר.
הגנה מפני מחלות ניווניות
לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות לטווח קצר, כמו עלייה בחמצן במוח או רווחה, אך יש לה גם יתרונות לטווח ארוך. במובן זה, פעילות גופנית מהווה גורם מגן מפני מחלות ניווניות עצביות כגון פרקינסון או אלצהיימר.
על פי מחקר שפורסם ב- The lancet neurology, הסבירות לאלצהיימר הייתה נמוכה משמעותית בקרב אנשים מבוגרים שהיו פעילים במהלך הבגרות. להיפך, אלו שניהלו אורח חיים בישיבה הראו מדד סיכון גבוה יותר.
להגביר את היעילות בתפקודים ניהוליים: לעורר את המוח
פעילות גופנית מייצרת גירוי בכל אזורי המוח, אבל יש חלק אחד שרגיש יותר: הקורטקס הפרה-פרונטלי. אזור זה במוח אחראי על תהליכים קוגניטיביים גבוהים יותר כמו חשיבה, תכנון או שליטה בהתנהגות. כמו כן, זה האזור שלוקח הכי הרבה זמן להתבגר, וזה הראשון שמושפע מהזדקנות המוח.
פעילות גופנית יכולה לייעל את התהליכים הנשלטים על ידי הקורטקס הפרה-מצחתי. לדוגמה, זה מועיל בזמן התגובה לגירויים וזיכרון עבודה. האחרון הוא היכולת לזכור מידע תוך כדי ביצוע משימה.
פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לעורר את המוח
המוח הוא אחד האיברים החשובים ביותר. ללא תפקוד תקין שלו, אתה לא יכול לשרוד. לכן, חשוב לטפל בו ולוודא שהוא בריא.
הקפדה על סדרה של הרגלים בריאים היא צעד ראשון לקראת שמירה על בריאות המוח שלך. זה כולל תזונה בריאה ומאוזנת, שינה מספקת ופעילות גופנית על בסיס יומי. לכל השינויים הללו תהיה השפעה חיובית על הבריאות, הן בטווח הקצר והן בעתיד, בתקופת הזקנה.
