6 טיפים לתזונה בריאה

שמירה על תזונה נכונה חיונית כדי להישאר בריא. חוץ מזה, תזונה טובה וספורט הולכים יד ביד. ללא תזונה נכונה אינך יכול להשיג את יעדי הכושר שלך. במאמר זה נסביר שלב אחר שלב כיצד להכין תוכנית ארוחות בריאה.

שישה טיפים לתזונה בריאה

1.- לאכול ארוחת בוקר מלאה

כמה פעמים שמעתם על חשיבות ארוחת הבוקר? כולנו יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל חלק מהאנשים בחרו לדלג עליה או לאכול ארוחת בוקר לא בריאה.

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום; לכן, זה חייב לספק לך מספיק אנרגיה כדי להחזיק אותך עד שעת ארוחת הצהריים. חוץ מזה, אתה חייב גם לזכור שכאשר אתה מתעורר, אתה צם לפחות שמונה שעות.

ארוחת בוקר אידיאלית תהיה מיץ טבעי (ללא סוכר), קפה וטוסט. יש לך הרבה רעיונות למתכונים שאתה יכול לעקוב אחריהם, כך שאי אפשר להשתעמם. והחלק הכי טוב הוא שאתה יכול להכין ארוחת בוקר טעימה ובריאה בפחות מ-10 דקות.

2.- הגבל את צריכת הסוכר שלך

הסוכר הפך לאויב האמיתי בתזונה. בעיקרון, בכל מוצרי המזון שאנו קונים יש תוספת סוכר, וכתוצאה מכך, יש יותר אנשים הסובלים מסוכרת או הסובלים מעודף משקל.

העצה שלנו היא להגביל את צריכת הסוכר. ניתן לצרוך סוכר ממקורות טבעיים כגון פירות או פחמימות בריאות.

כמו כן, אנו ממליצים להימנע מכל סוגי הממתקים והמאפים, מזון מהיר ומשקאות ממותקים, מכיוון שכולם עשירים בסוכר ושומני טראנס. היזהר במיוחד עם דיאטות ילדים, שכן מזונות ממותקים פופולריים מאוד בקרב צעירים.

3.- כוללים סיבים

סיבים הם בסיסיים לתפקוד מערכת העיכול ומעבר המעיים שלך. קל מאוד לכלול מזון עשיר בסיבים לתזונה שלך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להחליף את הלחם, העוגיות והפסטה בגרסאות החיטה המלאה שלהם, ולעבור מאורז לבן לאורז חום.

ההבדל הוא שגרסאות החיטה המלאה שומרות על הדגן המלא. ניתן לזהות אותם לפי צבעם החום. תוך מספר ימים בלבד תשים לב שבעיות כמו כבדות בבטן ועצירות השתפרו.

4.- כלול פירות וירקות בכל הארוחות שלך

מומחים מסכימים שעלינו לאכול לפחות חמש ארוחות ביום. זו הדרך הטובה ביותר להרגיש שובע וליהנות מאנרגיה לאורך כל היום. חשוב לכלול פירות וירקות לכל אחת מהארוחות היומיות שלך.

בהתחלה, זה אולי נראה מסובך לעשות את זה, אבל זה למעשה, ממש קל להשיג. כלול סלטים לארוחות הערב שלך, אכל ירקות בצהריים, אכל מיץ פירות עם ארוחת הבוקר, וכמה פירות כחטיף בין הארוחות.

פירות וירקות הם מאוד מגוונים, מה שמקל על שילובם במנות שלך. יש כל כך הרבה אפשרויות שונות שמובטח שתמצאו מתכונים שתאהבו. בעזרת זה תוסיף ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים לתזונה שלך.

5.- לבחור שומנים בריאים

אנו זקוקים לשומנים כדי לשמור על פעילות גופנו כהלכה. אבל, לא כל השומנים זהים וגם אין להם את אותן השפעות על הגוף שלך. לכן אתה חייב תמיד לבחור בסוג הבריא.

בקבוצה זו יש לנו שמן זית, דגים כמו סלמון, אגוזים מעורבים, אבוקדו וגרעיני חמניות. סוגי מזונות אלה יספקו לך שומנים בריאים ועם כמה רכיבי תזונה מועילים אחרים.

6.- להגביל את השימוש ברטבים

במקרים רבים תכינו ארוחה בריאה ומאוזנת... ובסוף תאכלו צרור קלוריות ריקות. המרכיב האשם במקרה זה הוא הרוטב התעשייתי או הרוטב שאתה מוסיף לסלטים או לפסטות.

העצה שלנו היא להפסיק מיד לקנות את הרטבים והרטבים האלה. אם תקרא את הערך התזונתי שלהם, תראה שהם מספקים קרוב לאפס יתרונות לגוף שלך. הם נוטים להכיל כמות גבוהה של שומנים רוויים, תוספת סוכר ומלח.

אם אתם אוהבים רטבים ורטבים, אתם לא חייבים לוותר עליהם. במאמר זה תוכלו למצוא מתכונים ביתיים בריאים רבים, קלים להכנה. אתה תגלה שאתה יכול להמשיך ליהנות מהארוחות שלך תוך כדי התבוננות בדיאטה שלך.

כדאי לחלוטין שתהיה לך תזונה טובה ועדיין תאכל ארוחות שאתה נהנה ממנו. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להיות מודע למרכיבים שבחרת ולאמץ הרגלים בריאים.