האם בננות אוכל טוב להתאוששות מאימון?

אכילת בננות יכולה להיות המפתח להתאוששות האימון שלך. אם אתם צורכים בננות במהלך ואחרי האימון, זה אפילו יכול לעזור להאריך את המאמצים ולהגביר את הסיבולת. ההשפעות שיש לבננות על הגוף שלך יכולות להיות מועילות אפילו יותר ממה שנקרא משקאות ספורט.

אנו יכולים לראות דוגמה לכך במהלך משחקי הטניס בטלוויזיה של רפאל נדאל. בין סט לסט, הספרדי תמיד אוכל בננה, מה שנותן לו מנה נוספת של אנרגיה. בטח כבר ידעתם שאכילת בננות טובה לכם ברמה התזונתית, אבל האם הפרי הזה יכול גם לשפר את הביצועים שלכם?

פחמימות נותנות לך אנרגיה

תזונאים אומרים כבר זמן רב עד כמה חשובה התרומה של הפחמימות לתזונה שלנו. עם זאת, תמיד מומלץ לצרוך חלק מהם במתינות, כמו פסטה או אורז. עם זאת, כשזה מגיע לפחמימות טבעיות, זה דבר אחר לגמרי.

העובדה היא שסוג זה של מזון מכיל סוכרים שלוקח זמן לסנתז אותם. הודות למרווח הביולוגי הזה, מה שאתה צורך נותן לך מקור מיידי של אנרגיה. עם זאת, מאכלים מסוימים כמו לחם יכולים להשפיע בצורה הפוכה ולהפוך לשומן.

אף ספורטאי לא רוצה לצאת מכושר. עם זאת, נראה שסוג הסוכרים שהבננות מייצרות, כמו גם האופן שבו הן מסתנתזות, טובים בהרבה מאלו של פחמימות אחרות. בעיקרו של דבר, אנחנו מדברים על פחמימה שלא תגרום ישירות לעלייה במשקל, וגם לא כל סוג של אי נוחות.

משקאות ספורט להתאוששות מאימון

ברור שהדרך הקלה ביותר לצרוך סוכר היא בליעה ישירה של גלוקוז או סוכרוז. במשך עשרות שנים, ספורטאים קיבלו את החומרים הללו דרך משקאות ספורט. הבעיה היא שהסוכרים המשמשים במוצרים אלה אינם טבעיים.

עם זאת, בננות מכילות פרוקטוז טבעי שהוא כמעט לא מזיק והרבה יותר קל לגוף האדם. בנוסף, בננות מחמצנות את כל האיברים וכמובן מקלות על הנשימה בזמן האימון.

בננות עשירות גם באשלגן, חומצה פולית, ויטמינים b1 ו-b3, ואלמנטים אחרים עם הרבה נוגדי חמצון.

לסיכום, בננות הרבה יותר בריאות ממשקאות ספורט. בנוסף, הם מספקים יותר ויטמינים ומינרלים. כתוצאה מכך, מומחים מאמינים שבננות עשויות להיות אופציה בריאה הרבה יותר להתאוששות מאימון.

בננות חשובות לאין ערוך להתאוששות מהאימון

מנקודת מבט כללית יותר, בננות תורמות ליותר מסתם עלייה באנרגיה. הודות לריכוז הגבוה של אשלגן ומינרלים אחרים, בננות הן אנטי דלקתיות טבעיות. למעשה, אכילת בננות מסייעת במניעת התכווצויות שרירים וכאבים.

לאכילת פרי זה יש גם השפעות חיוביות על בריאות העיכול שלך. בננות עוזרות להגן על הרירית ועל דפנות המעי. כתוצאה מכך, פרי זה עשוי לסייע במניעת כאבי בטן ומצבי עיכול אחרים.

אם זה לא מספיק, הפרי הזה עוזר לעורר את התיאבון, וזה נהדר עבור אלה שצריכים לעלות במשקל. העובדה היא שבננות מספקות לכם תזונה מצוינת בצורה מאוזנת ומבוקרת, ללא כולסטרול או שומן.

בננות גם משפרות את מצב הרוח שלך

בננות מכילות חומר המכונה טריפטופן, החיוני לגירוי ייצור והפעלה של סרוטונין. כמובן, זה עוזר לקדם את התפקוד התקין של מערכת העצבים המרכזית שלך.

התוצאה: ספורטאים וכמעט כל אחד אחר יכולים לשפר את מצב הרוח שלהם על ידי צריכת בננות. מאמינים גם כי מזון זה יכול לשפר את הזיכרון הודות לקשר שלו עם סרוטונין.

עם זאת, זה לא הגיוני לחשוב שכל היתרונות הללו פירושם שאתה יכול לאכול בננות ללא הבחנה. צריכה מופרזת של בננות יכולה למעשה להשפיע על תפקוד הכליות שלך, אם כי כדי שזה יקרה, צריכת הבננה שלך צריכה להיות די גבוהה.

חסרונות של משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה

בנוסף לתכולת הסוכר המעובדת הגבוהה שלהם, משקאות ספורט אפילו לא מרווים את הצמא שלך. מסיבה זו, אנו נוטים בטעות לשתות יותר מהם ממה שאנו צריכים בזמן שאנו מתאמנים.

בניגוד לבננות, מוצרי משקה אלו יכולים לתרום לאובדן נתרן. במקרים קיצוניים, זה עלול להוביל למצב הנקרא היפונתרמיה, כלומר כאשר רמת הנתרן בדם נמוכה מדי.

מסיבה זו ומסיבות רבות אחרות, ספורטאים צריכים לשקול את האפשרות שבננה יכולה להיות החטיף המושלם להתאוששות מהאימון. אם אתה לא מקצוען, אפילו שתיית כמויות גבוהות יותר של מים תהיה טובה יותר מאשר צריכת משקאות ספורט תעשייתיים.