ממה כדאי להימנע כשמנסים לרדת במשקל?
ירידה במשקל היא אחת המטרות הנפוצות ביותר בסביבה. המרכיב החשוב ביותר של ירידה במשקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. זה נשמע פשוט אבל זה יכול להיות קשה לעשות. ישנם הרגלים שנראים לא מזיקים אך בסופו של דבר הם דברים שכדאי להימנע מהם כאשר מנסים לרדת במשקל. ככאלה, בסופו של דבר הם מונעים ממך להגיע ליעדים שלך. במאמר זה, נבחן חמישה הרגלים שכדאי להימנע מהם כאשר מנסים לרדת במשקל.
הימנעו ממזונות שמקור הפחמימות העיקרי שלהם הוא סוכר
כדאי להימנע ממזונות שתווית העובדות התזונתיות שלהם מראה שסוכר הוא המרכיב העיקרי שלהם. כדי לזהות אותם, תצטרכו גם לזכור שחלק מהסוכרים נמצאים באופן טבעי ולא תמיד רעים לבריאות שלכם.
כך למשל בחלב. כל הפחמימות שלו הן סוכר בצורה של לקטוז, שהוא סוכר המופיע באופן טבעי.
הימנע ממזון מעובד
בדרך כלל, מזון מעובד לא בריא יותר מאשר לא מעובד. עם זאת, ישנם כמה מזונות מעובדים שהם בריאים בדיוק כמו מזונות לא מעובדים.
בריאותם תלויה בערכם התזונתי, אליו תצטרכו לשים לב היטב. אבל עדיף אם תימנע מאכילת מזונות כגון צ'יפס, מזון מהיר או בשר מעובד. אלו דברים שכדאי להימנע מהם כאשר מנסים לרדת במשקל.
מזונות המכילים שומן מוקשה
אתה תמצא סוג זה של שומן במרגרינה, צ'יפס, מאפים מסחריים, כל מיני עוגיות ומזונות מבושל מראש. לעתים קרובות נעשה שימוש בשומן מומן מכיוון שהוא מוצק יותר משומנים אחרים ומשפר את המראה וחיי המדף של המזון.
בנוסף לתכולת הקלוריות המשמעותית שלהם, שומן בלתי רווי מעדיף הצטברות של טריגליצרידים וכולסטרול, כמו גם הופעת מחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות מטבוליות.
שינה לא מספקת: דבר נוסף שכדאי להימנע ממנו כאשר מנסים לרדת במשקל
כבר הזכרנו את חשיבותה המרכזית של שינה לתפקוד הגופני והנפשי שלך. זו גם דרך מצוינת להרזות. בניגוד למה שאתם עשויים לחשוב, אינכם שורפים יותר קלוריות על ידי הישארות ערה לאורך זמן.
שינה היא דרך טובה להרחיק את השומן. עליך לישון לפחות שבע שעות כדי להימנע משינוי המנגנונים ההורמונליים של גופך. יתרה מכך, מחקר של המכון למחקר ביו-רפואי על השמנת יתר ותזונה מצביע על כך שכל שעת שינה נוספת יכולה להפחית את הסיכון לעודף משקל בשיעור של עד 36 אחוז.
לאכול לאט
הגוף שלך צריך לפחות 20 דקות כדי לומר למוח שלך שהוא מלא. אם תאכל מהר מאוד, תצרוך יותר קלוריות ממה שאתה צריך. אם אתה לוקח את הזמן שלך, המוח שלך יאותת לך לא לאכול יותר מכיוון שזה לא הכרחי. ככזה, אכלו לאט ותהנו מכל ביס.
ארוחת בוקר גדולה וארוחת ערב קלה
לא משנה איך אתה מחלק את הקלוריות שלך לאורך היום, מה שחשוב הוא הכמות והאיכות שלהן. זה אכן כך שבני אדם הם יומיים ומסוגלים יותר לעבד קלוריות בבוקר מאשר בלילה. לכן, נסה לאכול ארוחת בוקר גדולה כדי שלא תגזים בזמן ארוחת הערב.
