ארוחות בוקר מאוזנות: שלוש אפשרויות נהדרות להתחיל את היום
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אחרי שביליתם שעות בלי לאכול, הגוף שלכם זקוק לאנרגיה כדי להתחיל את היום. במאמר זה, תמצאו שלוש אפשרויות לארוחות בוקר מאוזנות כדי להבטיח שהיום החופשי שלכם מתחיל בצורה טובה.
כפי שתראו, ניתן להכין את כל ארוחות הבוקר המאוזנות שאנו ממליצים על פחות מ-15 דקות, כלומר אין תירוץ לדלג עליהן.
ארוחות בוקר מאוזנות: קערת יוגורט עם דגנים, מיץ טבעי ובננה
אפשרות ארוחת בוקר מאוזנת זו היא אחת השלמות ביותר. הוא משלב פירות, מוצרי חלב ודגנים, ומכיל הרבה ויטמינים וסיבים. אם אתה מסוג האנשים שאוהבים ארוחת בוקר ממלאת, זה בשבילך.
הבסיס לארוחת הבוקר הזו הוא יוגורט עם דגנים ופירות. יוצקים מעט יוגורט טבעי דל שומן לקערה ומפזרים כמות נדיבה של דגנים מלמעלה. האפשרויות הבריאותיות ביותר הן דגני בוקר מלאים, העשירים בסיבים, ופתיתי שיבולת שועל. כדי לשים את הגימור ליוגורט הטעים הזה, הוסיפו כמה פירות יער. אתה יכול לקנות אלה טריים, אבל זה יותר פרקטי להרים שקית של פירות יער קפואים ולהשתמש בחופן כל יום.
אתה יכול להשלים את ארוחת הבוקר הזו עם קצת מיץ תפוזים סחוט טרי. חשוב שתשתה מיץ טבעי, שכן מיץ תפוזים ארוז אינו בריא כמעט. אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות של מיץ תפוזים ולחסוך כסף, אתה יכול להכין בעצמך.
לבסוף, הוסף חתיכת פרי לארוחה שלך. אם אתה מוצא את ארוחת הבוקר הזו יותר מדי, שמור את הפירות לחטיף באמצע הבוקר. אנו ממליצים תמיד לבחור בפירות העונה.
טוסט אבוקדו עם ביצים
האפשרות השנייה שלנו לארוחת בוקר מאוזנת היא מלאת חלבון ושומנים בריאים. למרות שכל אחד יכול ליהנות ממנו, הוא מומלץ במיוחד לאנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית.
התחל בקליית שתי פרוסות לחם. עדיף חיטה מלאה. בינתיים, מרוקן את החלק הפנימי של אבוקדו לתוך קערה ומועכים אותו עם מזלג. לאחר מכן, הוסף מעט מיץ לימון. אפשר להשתמש פחות או יותר בהתאם לטעם שלכם, וגם להוסיף קורט מלח.
מורחים את האבוקדו על הטוסט ומעליו מוסיפים ביצה מבושלת פרוסה. כדי לחסוך לך זמן בבוקר, אנו ממליצים לבשל את הביצים ערב קודם ולהכין אותן. זכרו שלוקח בדיוק 10 דקות להרתיח ביצה.
קצת מיץ סחוט טרי הוא ההשלמה המושלמת לארוחה הזו, שתטעין את הסוללות שלכם ליום שלפניכם. אם אתה משתעמם ממיץ תפוזים, התנסה בפירות שונים והכין מיצים חדשים בכל בוקר.
סלט פירות ומשקה סויה
האפשרות השלישית מתוך מבחר ארוחות הבוקר המאוזנות שלנו היא מושלמת אם אתה רגיש ללקטוז. למרות שזה עשוי להיראות כאילו אי יכולת לצרוך מוצרי חלב או מוצרי חלב יהפוך את אפשרויות ארוחת הבוקר שלך למצומצמות יותר, אנחנו הולכים להראות לך שזה לא חייב להיות המקרה. אפשר ליהנות מארוחת בוקר טעימה ובריאה ללא מוצרי חלב.
הליבה של הארוחה הזו היא סלט פירות טעים. זה פשוט כמו לבחור חתיכות שונות של פירות מהמקרר ולחתוך אותם. כדי להפוך את הסלט לעסיס יותר, אפשר להוסיף את המיץ מחצי תפוז. אם הוא חמוץ מדי, מוסיפים מעט סוכר או ממתיק כלשהו.
חשוב להכין לבד סלט פירות. רכישת סלט פירות ארוז מראש תביא לכך שארוחת הבוקר שלך כבר לא בריאה ומאוזנת. סלט פירות משומרים עשיר בתוספת סוכר, ולכן אינו מומלץ.
מלווה את הסלט בכוס משקה סויה. אתה יכול גם לבחור חלב שקדים או אורז. למרבה המזל, יש יותר ויותר אפשרויות עבור אנשים רגישים ללקטוז מדי יום.
