חטיפים בריאים: אפשרויות מודעת לתזונה לאכילה בין הארוחות
בשעות מסוימות של היום, בין אם זה אמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים, יש לנו חשק. אנחנו מרגישים רעבים ובסופו של דבר מנשנשים כמעט כל דבר, והבחירות שלנו לרוב לא בריאות. כדי לעזור לכם להימנע מכך, הבאנו רשימה של חטיפים בריאים שתוכלו ליהנות מהם בין הארוחות.
נשיאת חטיפים בריאים בתרמיל או בתיק ימנע ממך לקנות ג'אנק פוד במאפיית הסופרמרקט או ממכונה אוטומטית. הם בעלי ברית מצוינים בשמירה על השליטה על מה שאתם אוכלים, ומאפשרים לכם לנשנש בין הארוחות מבלי להרגיש אשמה על סטיה מהתזונה שלכם.
במאמר זה, אנו מציעים לכם מבחר אפשרויות של חטיפים בריאים לבית, לעבודה וכאשר אתם בדרכים. הרעיון המרכזי הוא ששניהם בריאים, טעימים ומעוררי תיאבון מספיק כדי למנוע מאיתנו להתעסק בזבל.
חטיפים בריאים: יוגורט עם פירות ודגנים
יוגורט טבעי הוא הבחירה המושלמת לנשנוש בין הארוחות. אנחנו יכולים אפילו להביא אותו לעבודה ולאכול אותו כשאנחנו מרגישים תשוקה. אם אנחנו בבית, נוכל להוסיף מרכיבים בריאים כדי לעשות את זה יותר מעורר תיאבון, כדי להבטיח שנרגיש שובע עד שהגיע הזמן לארוחה הראויה הבאה שלנו.
אנו מציעים למזוג קצת יוגורט לכוס. עדיף לבחור ביוגורט טבעי או דל שומן. לאחר מכן, הוסף פרוסות מהפרי האהוב עליך וכמה כפות מוזלי. פשוט מערבבים אותו והחטיף הבריא שלך מוכן.
חומוס עם מקלות גזר
חומוס הוא מתכון ותיק הידוע בבריאותו. אתה יכול לקנות מגוון מוכן, אבל אנחנו ממליצים להכין לבד ולאחסן אותו במקרר. זה יישמר כמה ימים, ומהווה חטיף מושלם על טוסט או אפילו בכריך.
תזדקק לפחית שעועית גרבנזו, שתי כפות טחינה, כף שמן זית ומיץ מחצי לימון. מערבבים את החומרים, מקציפים אותם, וסיימת! כעת יש לך חטיף בריא שיחזיק ימים.
הדרך הבריאה ביותר ליהנות מחומוס היא עם מקלות גזר ומלפפון. טבלו אותם בחומוס וצפו איך הרעב שלכם בין הארוחה נעלם. זהו חטיף בריא עם שפע של יתרונות תזונתיים נוספים, שכן הוא עשוי מירקות וקטניות.
תפוחים ואגוזים
תפוחים ואגוזים: זה כל כך קל! זוהי דוגמה מדוע אין תירוץ לא לאכול חטיפים בריאים. תירוצים כמו חוסר זמן או חוסר יכולת לבשל, לא מתאימים כאן.
אין דבר פשוט יותר מלהכניס לתיק תפוח ומנה קטנה של אגוזים לפני היציאה מהבית. כפי שאתה יכול לראות, אכילה בריאה לא חייבת להיות מסובכת. הודות למרכיבים כל כך נגישים ומזינים, סיפוק התשוקה שלך הוא קל להפליא.
יכולנו לבחור מזונות אחרים, אבל בחרנו את 2 אלה מהסיבות הבאות:
- תפוח דל מאוד בקלוריות ועמוס בויטמינים ומינרלים. זה ישביע את הרעב שלך ותעזור לך לעכל. יתר על כן, זה מחזק את העצמות שלך ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
- אתה צריך לאכול רק חופן אגוזים בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. אגוזים מציעים גם מספר יתרונות, במיוחד ויסות כולסטרול ונוגדי חמצון.
כריך מיני הודו ועגבניות
מי אמר שכריכים לא יכולים להיות בריאים? כל שעליכם לעשות הוא לוודא שהמנה מתאימה, לבחור את הלחם הנכון ולהשתמש בחומרים בריאים. מיני סנדוויץ' מושלם לאלו מאיתנו שמבלים כל היום בעבודה. כל שעליך לעשות הוא להכין אותו ערב קודם ולעטוף אותו בנייר אלומיניום.
ההמלצות שלנו להכנת מיני-סנדוויץ' הן עם גליל מחיטה מלאה או רב גרגירים; לחם מסוג זה תמיד בריא יותר.
התמונה למעלה תיתן לך מושג לגבי הגודל המתאים. ממלאים את הרולדה ב-2 פרוסות הודו דל שומן ו-2 פרוסות עגבנייה. אפשר להוסיף גם עלה חסה או פרוסת גבינה בהירה.
