בעיות במערכת העיכול אצל ספורטאים
אחד הפחדים הגדולים ביותר של הספורטאי הוא לסבול מבעיות במערכת העיכול במהלך או ממש לפני תחרות. זה יכול להיות שלשול, הפרעות עיכול, גזים או כאבי בטן. הסיבות יכולות להשתנות בין יותר מדי סיבים לאכילת מזון לא מעודכן.
לכן, במאמר זה, ריכזנו סדרה של אסטרטגיות כדי למנוע את כל הבעיות הללו שעלולות להשפיע על הביצועים שלך בזמן הגרוע ביותר. בדוק אותם למטה!
אל תשנה את הארוחות שלך לפני התחרות
אחד מכללי הזהב בקביעת תפריט טרום תחרות הוא לא לבצע יותר מדי שינויים. אם אתה יודע שמשהו עובד ואתה מרגיש טוב, תאכל אותו. אבל באופן כללי, כדאי לבחור במזון דל שומן, נקי וקל לעיכול.
לא משנה מה תאכלו, הקפידו לקבל מספיק פחמימות לאירוע והוסיפו מקור חלבון איכותי למניעת קטבוליזם של השרירים.
כך, למשל, ארוחה מצוינת לפני תחרות היא העוף והאורז הקלאסי בגריל. זה לא רעיון טוב להוסיף רטבים, מיצים או מזון מעובד לארוחות שלפני התחרות שלך.
כמו כן, חשוב לוודא שהמזון בו אתם משתמשים במצב טוב ומבושל כראוי. אי בישול בשרים או מזונות אחרים מספיק עלול לגרום לך לבעיות חמורות בהמשך.
היזהרו ממאכלים מסוימים
יש קבוצה של מזונות שתססים במעיים וגורמים לגזים. מזונות אלו כוללים בדרך כלל דברים כמו קטניות ומזונות עשירים בסיבים.
לכן, לפני תחרות, כדאי לבחור אורז או דגנים מעודנים במקום בזני הדגנים המלאים שלהם. זה יאיץ את הספיגה של חומרים מזינים ויקטין את הסיכון לגזים, שלשולים או כאבי בטן שעלולים לסכן את הביצועים שלך.
דבר נוסף שיש להימנע ממנו הוא מזון חריף, שעלול להרגיז את הבטן.
בעיות במערכת העיכול: טמפרטורת המים
היבט אחד שיש לקחת בחשבון כשמדובר בהידרציה הוא הטמפרטורה של המים שאתה שותה. שתיית מים קרים יכולה לעזור לרוקן את מערכת העיכול שלך מהר יותר מאשר שתיית מים חמים או חמים.
זו הסיבה שמומלץ לשתות משקאות קרים, גם לפני ובמהלך התחרות. זה יקטין את הסיכוי לתחושות נפוחות או קלקול קיבה ויבטיח שתהיה לך לחות טובה לאירוע.
אל תשכח שאובדן של אחוז אחד מכלל המים בגוף מפחית את הביצועים בכ-12 אחוזים, ולכן חיוני לשמור על לחות ולהישאר בו [1] [2].
מניעת שלשולים
ישנן מספר דרכים למניעת יציאות מוגזמות או שלשולים, דבר שעלול להיות מאוד לא נוחות לפני תחרות.
ראשית, אנו ממליצים להפחית את צריכת הסיבים שלך בימים שלפני האירוע. בחר מזונות עשירים בפחמימות אך מזונות מעודנים מעט כדי להפחית את צריכת סיבים בלתי מסיסים.
מצד שני, כדאי להיזהר עם פירות וירקות שהם מקור לסיבים מסיסים שיכולים להגביר את הבולוס הצואה. יום לפני תחרות כדאי לבחור מזונות עשירים בחלבון ופחמימות ולהימנע ממזונות שומניים מדי ולא להגזים בירקות. הקפידו גם לשתות הרבה מים.
בעיות במערכת העיכול אצל ספורטאים: מסקנה
רוב הבעיות במערכת העיכול אצל ספורטאים נגרמות מתזונה לקויה. אכילת מזונות מסוכנים מבחינה מיקרוביולוגית או מזונות המכילים הרבה סיבים עלולים לגרום לבעיות בקיבה ובמעיים לפני תחרות.
לכן, חשוב להכיר את הגוף שלך ולדעת אילו מזונות טובים עבורו. לאחר מכן, חשוב לבחור ארוחות דלות שומן לקראת תחרות ולא לגוון יותר מדי בארוחות. אם משהו עובד, עדיף לדבוק בו.
לבסוף, הידרציה משחקת תפקיד מפתח בביצועים. כפי שציינו, מומלץ לבחור במשקאות מעט קרים מכיוון שהם עוזרים להאיץ את ריקון הקיבה ולהפחית את הסיכון לאי נוחות וכאבים.
