רעיונות לחטיפים בריאים לספורטאים בזמן הסגר
משבר הבריאות שנגרם על ידי COVID-19 הפך את חייהם של אזרחים רבים על פיה. להישאר בבית יכול להיות משעמם ולפעול לא רק נגד האוכלוסייה בכלל, אלא גם נגד ספורטאים במיוחד. בתוך המצב הזה, פנייה לאוכל כדי להרוג את הזמן היא פיתוי הגיוני. אבל, האם יש דרך לעשות זאת מבלי להשפיע לרעה על הבריאות שלך? האם יש רעיונות לחטיפים בריאים שאנחנו יכולים לפנות אליהם במהלך ההסגר?
חטיפים בריאים בין הארוחות
חטיפים ואכילה בין הארוחות הן נטייה גוברת, במיוחד בקרב סטודנטים באוניברסיטה. זאת, לפי מאמר שפורסם בכתב העת הספרדי Nutrición clínica y dietética hospitalaria. כשמדובר בספורטאים, חטיפים עשויים לחפוף לבליעה לפני האימון. לפיכך, במקרים אלו, צריכת אחוז גבוה של פחמימות יכולה לשפר את הביצועים הספורטיביים.
ישנן מגוון אסטרטגיות הקשורות לדיאטות שספורטאים יכולים לאמץ לאורך עונת האימונים. לדוגמה, בעת הרמת משקולות, ספורטאים ירצו לשפר את הסימן שלהם. אימון תוך כדי צום הוא אסטרטגיה נוספת שרבים משתמשים בה בכל הנוגע לשיפור הביצועים והרכב הגוף.
מה שצריך להיות ברור הוא שהאסטרטגיה הזו צריכה להיות מוצדקת ולהתקיים רק במהלך האימון. זה אף פעם לא רעיון טוב ליישם אותו ביום התחרות. אם זה לא מייצר את האפקט הרצוי, זה עלול לגרום לבעיות.
רעיונות לחטיפים בריאים
להלן, נפרט כמה חלופות חטיפים בריאים שספורטאים. במטרה להפיק תועלת מירבית, אנו ממליצים להתייעץ עם תזונאי ולהכניס אותם לתזונה בריאה ומאוזנת.
- חמוצים, אבל זהירות עם המלח!
- תפוחי אדמה או בטטה במיקרוגל.
- אגוזים טבעיים או קלויים.
- מולים.
- טוסט עם עגבנייה ושמן זית.
- בוטנים ספרדיים.
- שרימפס וקבבים ירקות.
- מרק גספצ'ו.
- פירות: קערה של פירות שטופים וחתוכים במקרר מקל על הדברים.
- גזר טרי.
- צ'יפס ירקות, תפוחי אדמה ובטטה: חותכים את הירקות לחתיכות עבות ומייבשים אותם בתנור או במיקרוגל.
- חומוס גרבנזו.
- עגבניות שרי.
אפשרויות אחרות של חטיפים בריאים יותר משוכללים
פופקורן
על פי דו"ח של FAO, מסחור התירס הולך וגדל. דגן זה מכיל אשלגן, זרחן, מגנזיום, וכל ויטמין מלבד b12. יתרה מכך, זהו דגן ללא גלוטן, מה שאומר שהוא קיים במתכונים רבים עבור אנשים עם מחלת צליאק.
פופקורן מהווה מאכל מאוד תכליתי ובריא ללגום, וזו הסיבה שהוא נמצא ברשימת החטיפים שלנו. כדי להכין אותו, אתה רק צריך תירס, שמן זית, מלח, התבלינים האהובים עליך וקערה המתאימה למיקרוגל. הקערה יכולה להיות קרמית או סיליקון ובעלת מכסה מסוג ספינת קיטור.
לאחר מכן, בצע את שלושת השלבים הבאים:
- מניחים את התירס הקופץ בקערה עם מעט שמן זית כתית, מלח ותבלינים לפי הטעם. אפשר להשתמש בכל תבלין שרוצים, מפפריקה ועד קארי.
- לאחר מכן, הניחו את הקערה במיקרוגל למשך שתיים וחצי דקות. הזמן המדויק עשוי להשתנות בהתאם לעוצמת המיקרוגל שלך.
- לבסוף, יש לך אפשרות להוסיף תוספות. למשל שוקולד שחור למי שמעדיף גרסאות מתוקות יותר.
נאצ'וס פלנטיין
זהו חטיף בריא מהיר הכנה ודורש שלושה מרכיבים בלבד: פלנטיין, שמן זית ותבלינים האהובים עליכם. ההליך להכנת הנאצ'וס שלך כולל את שלושת השלבים הבאים:
- ראשית, מבשלים את הפלנטיין מספר דקות.
- לאחר מכן, הוסף כף שמן זית כתית, מלח ופלפל. ואז מרסק.
- לבסוף, מועכים את התערובת בין שני גיליונות נייר תנור ואופים מספר דקות. חותכים למשולשים ואז אופים עד שהם קלויים.
ברגע שהנאצ'וס שלך מוכן, אתה יכול ללוות אותם עם גוואקמולי או סלסה ביתית. כדי להכין גוואקמולי, כל מה שאתה באמת צריך זה אבוקדו ולימון. פשוט מועכים את האבוקדו ומוסיפים מיץ לימון, תוך התאמת הפרופורציות לטעמכם. אם רוצים, אפשר להוסיף גם עגבנייה קצוצה ובצל אדום וקורט מלח.
מה לשתות?
רבים נהנים מהמסורת של שתיית משקה אלכוהולי לפני ארוחת הערב, במיוחד בסופי השבוע. ללא ספק, רבים ירצו להמשיך את המסורת הזו במהלך הכליאה. ולמי שגר לבד, זרימה עם חברים ובני משפחה היא תופעה חברתית הולכת וגוברת. אז, אם אתה רוצה להישאר בריא במהלך ההסגר מבלי לפספס את המסורת, מה אתה יכול לשתות?
בתור מתאבן שילווה את המשקה שלך, אתה יכול לבחור כל אחת מהאפשרויות שהצענו למעלה. וכשזה מגיע למה לשתות, הנה כמה אלטרנטיבות.
זכור שמשקאות אלכוהוליים אינם האפשרות הטובה ביותר עבור ספורטאים מכיוון שהם יכולים להפחית את ההגנה שלך. לכן, אנו מציעים את התחליפים הבאים:
- חליטות עם קרח ופלח לימון.
- מים או מים מוגזים עם פרוסות פרי להוספת טעם (אפשר גם שייק).
- מיץ עגבניות.
- בירה ללא אלכוהול.
תיהנו מחטיף בריא בלי להקריב
האם אתה פשוט מעדיף לאכול בריא? או שאתה מודאג מהעלאת משקל עודף במהלך ההסגר? כך או כך, כל האפשרויות במאמר של היום יועילו. שחק ובחר את המועדפים שלך!
