מיץ פירות וירקות לירידה במשקל?

אנשים שנאבקים במשקל או בהשמנה ורוצים לרדת במשקל צריכים לדעת שהם מתמודדים עם גורמים רבים ושונים. רבים בוחרים בפתרונות לא שגרתיים המבטיחים תוצאות מהירות, כמו דיאטות המבוססות על מיץ או שייקים.

לפי ארגון הבריאות העולמי, השמנת יתר היא מחלה הפוגעת ביותר מ -650 מיליון מבוגרים. יתר על כן, מתוך אותם 650 מיליון, זה מוביל לפחות 2.8 מיליון למותם. המספרים המדאיגים הללו כמעט גדלו פי שלושה מאז 1975. והחלק הגרוע ביותר? זה הולך וגדל.

אנשי מקצוע בתחום הבריאות והספורט צריכים לעבוד יחד כדי להתמודד עם השמנת יתר, שכבר נחשבת למגיפה. חייבים להיות שינויים רציניים הן ברמה האישית והן ברמה הציבורית כדי לשלוט בבעיות בריאות ובתעשיית המזון.

לרזות

כאשר אנשים מתחילים לחשוב על ירידה במשקל, המוטיבציה הראשונית היא בדרך כלל חזקה עבור הקילוגרמים הראשונים. אבל לאחר זמן, הם נתקלים בקשיים ונפלטים לשיטות הרזיה מפוקפקות.

נכון לעכשיו, החלפת ארוחות במיצים לירידה במשקל באמצעות הגבלת קלוריות היא אופנת דיאטה פופולרית אך פגומה. דיאטנים שנוקטים בשיטה זו עולים בדרך כלל את כל משקלם בחזרה כשהם חוזרים למזון רגיל. דיאטת מיץ למהדרין מסתמכת יותר על הגבלת קלוריות מאשר על שינוי הרגלי חיים, כשהאחרון הוכח כשיטה היעילה ביותר בסביבה.

מיץ לארוחת בוקר?

מיץ תמיד היה בתפריט ארוחת הבוקר. אתה יכול לראות את זה בעצמך בכל תפריט של מסעדה מוקדמת. אבל האם מיץ שווה ערך למנת פרי? נסה להסתכל על זה מנקודת מבט זו: האם יש הבדל בין מיץ תפוזים לתפוז לארוחת בוקר?

תשובה פשוטה: יש הבדל עד כמה אתה מרגיש מלא אחרי. כשאתה אוכל חתיכת פרי, אתה מקבל ויטמינים, מינרלים והכי חשוב, סיבים. סיבים שומרים אותך שובע ועוזרים למערכת העיכול שלך לזרום בצורה חלקה. ובסופו של דבר, אתה לא רוצה להרגיש שובע כשאתה אוכל?

אבל סיבים תזונתיים הם לא הסיבה היחידה לכך שתפוזים ימלאו אותך יותר מסתם המיץ שלהם. אם זה לא היה המקרה, אתה יכול פשוט להוסיף את העיסה למיץ שלך ותוכל ליהנות מארוחת בוקר ממלאת; אבל זה לא עובד ככה.

תהליך העיכול מתחיל למעשה הרבה יותר מהר ממה שאתה חושב. כאשר אתה צורך חתיכת מזון, מערכת העיכול שלך כבר פועלת; הגוף שלך משחרר מיצי קיבה והורמונים שמתחילים לגרום לך להרגיש שובע. בנוסף, לעיסה גם עוזרת לעורר את התחושה, מה שהופך אותה לפעולה חשובה גם בתהליך.

אבל בואו נרתיח את זה עוד יותר עם הניסוי הבא: כמה תפוזים אתה צריך כדי להכין כוס מיץ? באופן כללי, אתה צריך לפחות שניים. אז, המבחן הוא, איזו משתי האפשרויות מותירה אותך בתחושת שובע? כוס מיץ תפוזים או שני תפוזים? רואים את ההבדל עכשיו?

ומיצים?

שלא כמו במיץ רגיל, מיץ מיץ לא מסלק את העיסה, ששומרת על כל הסיבים הטבעיים. אבל זה לא רק חדשות טובות: על ידי מיץ פירות וירקות, אתה מאבד את יתרונות העיכול של לעיסה. ולא ללעוס פירושו להרגיש פחות שבע.

צריכת עודף קלוריות באמצעות שייקים תוצרת בית העשירים בחלב וקלוריות היא אחת הבעיות הגדולות הקשורות לכשלים בניתוח בריאטרי. ניתוח בריאטרי נועד לעזור לחולים לרדת במשקל על ידי הקטנת גודל הבטן שלהם. קיבה קטנה יותר מגבילה את כמות המזון שהמטופלים יכולים לבלוע.

אבל לא כל המיצים הם בחירות גרועות. כמה מוצרים תזונתיים מסחריים יכולים לעזור למטופלים לענות על הצרכים התזונתיים שלהם.

לדוגמה, ירך שבורה יוצרת צורך עצום בחלבונים, מה שיכול להיות מאתגר עבור המטופלים להתמודד עם התזונה הרגילה שלהם. תוסף שייק יהיה השלמה מועילה לטיפולים שלהם.