7 טיפים יעילים לשריפת שומן בזמן השינה
בעיצומו של התסכול שלהם לשרוף שומן, רוב האנשים נוטים להתמקד בשגרת אימון קיצונית או דיאטות קפדניות. הם לא מבינים שהדבר החשוב ביותר הוא לשמור על איזון בפעילות היומיומית שלהם ובמזון שהם אוכלים. אבל יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לייעל את האופן שבו הגוף שלנו שורף שומן בזמן שאנחנו ישנים.
תזונה מאוזנת כוללת כיבוד לוח זמנים של ארוחות וביטול מוחלט מהתפריט של כל מה שקשור לג'אנק פוד או מוצרים מעודנים ומעובדים מדי. חשוב גם לא להגזים עם פחמימות וקמחים, במיוחד לפני השינה.
איך לשרוף שומן בזמן השינה
1. שינה טובה
זוהי אחת השיטות הטובות ביותר לשרוף שומן. שנת לילה טובה מאפשרת לגוף שלך לחדש את האנרגיה שלו. אבל הגורם החשוב ביותר למניעת עלייה במשקל הוא שהגוף שלך משתמש באותה אנרגיה בצורה נכונה.
2. הימנע מזיהום אור
שינה טובה היא לא רק עצימת עיניים במשך שבע או שמונה שעות ביום. איכות השינה שלך חשובה לא פחות. נסו להיות נוחים ככל האפשר והימנעו מכל אלמנט מפריע. הסחת דעת תכופה היא שהטלפון שלך בקרבת מקום, עם הרבה התראות פעילות, או כשהטלוויזיה עדיין דולקת אחרי שהלכת לישון.
אור יכול למנוע מהגוף שלך לייצר מלטונין, הורמון שאחראי על חילוף החומרים של השומנים שנמצאים ברקמות השומן החומות של הגוף שלך. מכאן שכשתתעורר, לגוף שלך לא רק תהיה פחות אנרגיה אלא גם יחסרו לו הכלים הדרושים לסלק חומצות שומן מגופך.
3. הימנע מאכילת יתר בארוחת הערב כדי לשרוף שומן בזמן שאתה ישן
לעולם אל תלך לישון על בטן ריקה. באופן אידיאלי, כדאי שתאכלו ארוחת ערב קלה שתאפשר לגופכם לעבור למצב מנוחה, כך שמערכת העיכול שלכם תוכל להפסיק לעבוד. במובן זה, עליך לאכול את הארוחה האחרונה שלך ביום כשלוש שעות לפני השינה.
ארוחת ערב טובה צריכה להכיל כ-25 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלך. אולי אפילו כדאי לשתות שייקים המכילים לפחות גרם אחד של חלבון כדי למנוע את עצירת חילוף החומרים ולוודא שהוא ממשיך לשרוף קלוריות עד למחרת בבוקר.
4. מזונות עשירים בטריפטופן: רעיון טוב לארוחת ערב
טריפטופן היא חומצת אמינו החיונית בתזונה האנושית כדי לשלוט בחרדה שמגיעה עם נדודי שינה. עם זאת, הגוף שלנו לא יכול לייצר את החומר הזה באופן טבעי, ולכן חשוב לקבל אותו מהמזונות שאנו אוכלים.
חומר זה קיים ברוב המזונות ממקור בעלי חיים. על מנת למנוע עומס יתר על מערכת העיכול שלנו בלילה, רשימת האפשרויות מתחילה בכמה מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה טרייה. אתה יכול גם למצוא טריפטופן בדגנים מסוימים כמו תירס, שיבולת שועל ואורז.
מזג רע, עייפות וקשיי שינה הם כולם סימנים לכך שרמות הטריפטופן שלנו עשויות להיות נמוכות מאוד. אנחנו גם צריכים לצרוך מספיק קלוריות כדי לספוג טריפטופן בצורה נכונה.
כמה פירות, כמו בננות, הם עוד אפשרות מצוינת. מלבד מכילות כמויות גבוהות של טריפטופן, בננות מספקות גם מספר חשוב של קלוריות.
5. שתו חליטות טבעיות
אחד הטריקים הטובים ביותר לישון טוב וליהנות משינה נינוחה שעוזרת לנו לשרוף שומן הוא שתיית חליטה רגעים לפני השינה. קמומיל ולריאן הם האפשרויות הפופולריות ביותר.
אתה יכול גם לנסות פרחי נענע, לבנדר, מנטה, ליים והיביסקוס. הם עוזרים להפחית חרדה ולהרגיע את התיאבון, אשר בתורו גורם לגופך להירגע לחלוטין.
6. לישון בסביבה קרירה לשריפת שומן
חדר חם הוא לא מקום נהדר לישון בשקט. זה גם הרבה יותר קל להירדם בסביבות קרירות. ואנחנו לא יכולים לשכוח שזה מקדם צריכת קלוריות גבוהה יותר בלילה.
ההבדלים ברורים מאוד. שינה בחללים מתחת ל-21 מעלות צלזיוס מאפשרת צריכת קלוריות שגבוהה עד 7 אחוזים מאשר כאשר ישנים בחדרים מעל 24 מעלות צלזיוס.
7. תזונה מאוזנת ופעילות גופנית: השילוב הבלתי נסבל
אין דרך לשרוף שומן וליהנות מאיכות חיים מלאה ללא השילוב של שני האלמנטים הללו. אימון אימון עוזר לחזק את השרירים שלך ולמטב את מערכות הנשימה והלב שלך תוך הפחתת רמות הלחץ שלך בו זמנית. זה מתורגם לאיכות טובה יותר של שינה ומנוחה.
עכשיו אתה יודע שזה לא רק אפשרי לשרוף שומן בזמן שאתה ישן, זה גם די קל ברגע שאתה עושה שינויי הרגלים פשוטים. למה שלא תנסה את העצות החשובות האלה?
