תרגילי אירובי הטובים ביותר לירידה במשקל
אם אתה רוצה לרדת במשקל, הוספת תרגילי אירובי לשגרה שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר ללכת. זה צעד חשוב לירידה במשקל, אז אנחנו רוצים להראות לך את הטובים ביותר כדי להגיע ליעדים שלך.
ביצוע תרגילי אירובי מפחית את השומן בגוף בשילוב עם תזונה בריאה מלאה בחומרים מזינים. כמו תמיד, זכרו שההיבט החשוב ביותר הוא שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זו הדרך היחידה למצוא הצלחה במסע הירידה במשקל שלך.
שריפת שומן תוך כדי בניית שריר היא השילוב הטוב ביותר לירידה במשקל. קחו זאת בחשבון, ביצוע תרגילי אירובי יחד עם אימון משקולות הוא אידיאלי לתוצאות הטובות ביותר.
זכור כי על ידי שריפת שומן וצבירת שרירים, תשנה את גופך לטובה. מוכנים להתחיל?
מהם התרגילים הטובים ביותר להורדה במשקל?
הנה הרשימה שלנו של תרגילי אירובי מובילים לירידה במשקל. בדוק את זה ומצא מועדף!
1. בורפי
בורפי מרפא את שרירי הבטן, בית החזה, הכתפיים, הרגליים, התלת ראשי והרגליים. זה אולי לא הכי קל לעשות, אבל זה בהחלט אחד היעילים ביותר.
כדי להתחיל, עמוד במקום עם רגליים פשוקות. לאחר מכן, קפוץ למעלה ומיד זז למטה והנח את הידיים על הרצפה. תירה את הרגליים לאחור ועבור למצב קרש, תנו לחזה לגעת ברצפה.
כעת, בצעו שכיבות סמיכה אחת ובקפיצה אחת, הזיזו את כפות הרגליים לאחור למקום בו נמצאות הידיים. עצור לרגע אחד וקפוץ שוב למעלה כדי לחזור על השלבים שוב.
2. תרגילי אירובי הטובים ביותר: lunges
ריאות הם אחד התרגילים הטובים ביותר לחיטוב הרגליים. הם דורשים איזון ומספקים אימון טוב לבטן הבטן, המותניים, הירכיים והרגליים.
כדי להתחיל, עמוד באזור שיש בו מספיק מקום לצעוד קדימה. מתחו את הידיים הצידה כדי לעזור לשמור על איזון.
צא הכי רחוק שאתה יכול עם רגל ימין והורד את ברך שמאל למטה. כעת, דחוף את העקב הימני שלך וחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, חזור עם רגל שמאל.
3. קפיצה בחבל
אתה צריך רק חבל כדי לקפוץ בחבל. חבלי קפיצה הם זולים, ניידים וניתן להשתמש בהם בכל מקום.
קפיצה בחבל היא תרגיל אירובי נהדר שיכול באמת לגרום ללב שלך לפעום. זה גם יכול לעזור לך לשרוף קלוריות ולהוריד את הקילוגרמים העקשניים האלה.
חבל קפיצה הוא גם פרקטי וגם נהדר עבור חללים קטנים. אבל זה באמת יעייף אותך אז הקפד לשתות הרבה מים כדי להישאר לחות. לאחר מספר דקות, תרגישו שהדופק שלכם עולה!
4. שקעי קפיצה
לבסוף, שקעי קפיצה הם תרגיל נהדר לרדת במשקל. תרגיל אירובי קלאסי זה הוא דרך מצוינת להתחמם או לקחת הפסקה בין אימונים קשים יותר.
התחל בעמידה עם הרגליים ביחד והידיים לצדך. עכשיו, קפוץ ופתחו את הרגליים והידיים. מחאו כפיים מעל הראש.
שמור את הברכיים כפופות כשאתה מושך אותן בחזרה לעמדת ההתחלה ומוריד את הידיים. חזור על השלבים כמה שיותר מהר עד שתסיים את החזרות.
כדי לסיים את הפוסט שלנו, אנחנו רוצים להזכיר לך לצמצם את ההפסקות שלך בין כל תרגיל לאימון קרדיו-וסקולרי נהדר. צור שגרת אימון משלך על ידי בחירת שלושה או ארבעה תרגילים מהרשימה שלנו.
יש לנו כל ביטחון שתרגילי אירובי יתנו לך את כל מה שאתה צריך כדי להגיע לעבודה. למה שלא תתחיל את מסע הירידה במשקל שלך עוד היום?
