הרזיה עם משקולות: האם הם יכולים לתת את התוצאות שאתה רוצה?
בזמן הרזייה בתוכנית ההרזיה שלך, אולי ירדת כמה קילוגרמים, אבל לאחר זמן מה, שמת לב שאתה מתחיל להרגיש עייף וחלש? כדי להכניס את גופך לכושר הטוב ביותר האפשרי ולהשיג את התוצאות שאתה באמת רוצה, עליך לכלול משקולות בשגרת האימון שלך להרזיה.
איך הגוף שלך משתמש בקלוריות בזמן ההרזיה
הוצאה אנרגטית מתייחסת לגוף שלך שמשתמש או בוער, האנרגיה שהוא מקבל ממה שאתה אוכל והכמות שהוא באמת צריך כדי להמשיך לפעול בצורה חלקה.
אנשי מקצוע בתחום הבריאות מודדים את ההוצאה האנרגטית היומית באמצעות מדידה סטנדרטית. גיל או שלבי חיים - כמו ילד, מתבגר או מבוגר - משפיעים על המספר הסופי.
הגוף שלך צורך את האנרגיה שהוא צריך כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך. קחו זאת בחשבון, אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, ההוצאה האנרגטית שלכם צריכה להיות גדולה ממספר הקלוריות שאתם צורכים.
אבל, אם אתה מכוון לעלות במשקל או במסת שריר, תצטרך לבנות את המסגרת שלך על ידי הוצאת פחות אנרגיה ממה שאתה צורך.
יישום הרעיון הזה הוא בדרך כלל המקום שבו אנשים עושים טעות גדולה. אנשים המבקשים לרדת במשקל מתחילים בשגרת פעילות גופנית לירידה במשקל, אך לרוב אינם מצליחים לראות תוצאות. מסת השריר שלהם יורדת גם בגלל שהם לא שמים אותה בראש סדר העדיפויות.
כיצד להשתמש במשקולות כדי להרזיה
אנשי מקצוע הרזיה ממליצים להתחיל עם משקולות לפני תחילת אימונים קרדיווסקולריים. הסיבה לכך היא שזה עוזר לבנות סיבולת ונותן לשרירים שלך יותר אנרגיה לתרגילים הבאים.
אם תוסיף משקולות לשגרה שלך, תשרוף יותר אנרגיה, ובכך תשפיע לטובה על קבוצות שרירים נוספות.
רעיון נוסף הוא הרמת משקלים קלים בהרבה חזרות. על ידי הגדלת המשקל והחזרות לאט לאורך זמן, אתה יכול לבנות את מסת השריר שלך.
שני הרעיונות האלה לא רק יעזרו לך לרדת במשקל, אלא גם לגוון את הגוף שלך, להבטיח אימון כל הגוף, גם כן.
טיפים להרזיה עם משקולות
תיאורטית, הרמת משקולות יכולה לשרוף בממוצע 15 עד 20 קלוריות לדקה. אם תשלב את זה עם תזונה מאוזנת ומנוחה איכותית, תמצא הצלחה במאמצי הירידה במשקל שלך. פיקוח על ידי מאמן אישי הוא בהחלט חלק חשוב בכל התהליך הזה.
זכור את ההמלצות הבאות:
- היכרות עם אופן השימוש בציוד כושר חשוב אם אתה רוצה להתאמן בחדר כושר.
- התחל את האימונים שלך בחימום. לחמם במשך 5 או 10 דקות.
- מתחו את קבוצות השרירים שעליהן תרצו לעבוד במהלך הפגישה.
- התחל עם משקולות קלות, אתה צריך להיות נוח איתם.
- הקפידו על שגרת אימונים מתאימה.
- קבע שגרת אימון שתאפשר לגוף ולשרירים שלך לנוח ולהתאושש.
אל תגזים עם משקולות כדי להשיל את המשקל. תן לגוף שלך להתרגל לשגרת האימון שלך ותראה תוצאות לאורך זמן. זכור שהשרירים כבדים. אז, מצא איזון מסת שריר טוב עבור הגוף שלך.
התחל להשתמש במשקולות כדי להרזות ולחזק את השרירים שלך
אתה יכול לשלב תרגילים אירוביים ואנאירוביים כדי להרזות. זכור שעל ידי הרמת משקולות, סיבי השריר שלך יגדלו וידרשו הוצאת אנרגיה גבוהה יותר.
אז, אל תפחד משימוש במשקולות בשגרה שלך כדי לרדת במשקל. היו עקביים ואל תתמקדו יותר מדי במשקל שלכם, אלא חשבו על המידות שלכם.
התחל עם משהו פשוט. אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים, משקולות אימון מלאות בחול ולהתאמן באזור נוח וקל לגישה כדי להיכנס לשגרת האימון החדשה. אל תשכח כי על ידי אימון עם משקולות, תוכל גם לשרוף שומן ולבנות סיבולת.
