תרגילי משקל חופשיים לירידה במשקל
ירידה במשקל אפשרית הודות לתרגילים קרדיווסקולריים ותזונה טובה. עם זאת, אפשר גם להפחית את שומן הגוף שלך באמצעות שגרת הרזיה. בדרך זו, יהיה לנו יתרון להמשיך לשרוף שומן לאחר סיום האימון. רוצים לדעת את כל הפרטים?
אין ספק, אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך כדי אימון המשקולות שלך, יש כמה היבטים שצריכים להיות ברורים מאוד. הראשון הוא שמספר הסטים לכל תרגיל חייב להיות די גבוה. כתוצאה מכך, מספר החזרות יהיה גם כן, אך כמות המשקל שתרים לא יכולה להיות גבוהה במיוחד.
כדי להגיע ליעד שלך לרדת במשקל, אחת האפשרויות הטובות ביותר היא ללכת לחדר כושר שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. קחו בחשבון שכאשר מרימים משקולות, תשרפו הרבה קלוריות ותמנעו האטה של חילוף החומרים, שהיא תופעת לוואי שכיחה של ירידה במשקל. לכן, כיום, משקולות נחשבות לתרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל.
הרמת משקולות כדי לרדת במשקל
הרמת משקולות לטובת קצב חילוף החומרים. למעשה, שגרת ההרזיה הטובה ביותר תהיה זו שתאלץ את הגוף שלך לזוז, בכל הדרכים האפשריות.
באותו אופן, תרגילי משקולת יכולים לעזור לך להשיג את המטרה שלך לרדת במשקל. שילוב של אימוני התנגדות, אירובי ותזונה בריאה יבטיח שיטת הרזיה יעילה. אימוני המשקולות הטובים ביותר לירידה במשקל יתמקדו בעבודה עם כל הגוף שלך. ככל שיותר שרירים מעורבים, ההוצאה הקלורית של האימון שלך גדולה יותר.
היתרון העיקרי של עבודה עם משקולות הוא שהם מאפשרים לך לערב יותר שרירים ממה שאתה יכול לדמיין. הסיבה לכך היא שהשרירים שלך יעבדו גם בצורה 'שקטה' כדי לייצב את משקל המשקולות.
המפתח, למרות שזה נראה מדהים, הוא בביצוע התרגילים הפשוטים ביותר. ישנם תרגילי כוח רבים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל, אך זוהי השגרה היעילה ביותר. שימו לב ובחרו את התרגילים המועדפים עליכם מהרשימה הבאה!
תרגילי משקל חופשיים לירידה במשקל
1.-רחבת משקולת
הדבר הראשון שכדאי לעשות הוא לבחור משקל מתאים ולהניח את המוט על הגב. לאחר מכן, התקדם עם רגל ימין וצלול לתוך דחף, כך ששתי הרגליים כפופות עם הברך לאחור וקרוב ככל האפשר לקרקע.
אחד המרכיבים המרכזיים לקחת את הגוף שלך לקצה גבול היכולת הוא לבצע 12-15 חזרות על כל רגל. זה יאיץ את חילוף החומרים שלך ויתרום לירידה במשקל.
2.-שורת משקולות
כדי לבצע חתירה מסוג זה, יש להחזיק משקולת בכל יד, לכופף מעט את הברכיים ולהניח את החלק העליון של הגוף כמעט במקביל לקרקע. שמור על שרירי הבטן שלך מוצקים וגב ישר בזמן שאתה מעלה את המשקל אל החזה.
חזור למטה בחזה כדי לבצע חזרה נוספת. פעולות החתירה מפעילות את שרירי הגוף כולו ומחלקות את הכוח לשרוף שומן. זכור שכל סוג של הרמה מורכבת תהיה אידיאלית לירידה במשקל.
3.-דפוס ספסל
עליך להניח את הגב על ספסל שטוח ולהחזיק את המוט מול החזה שלך, ידיים מושטות לגמרי. מהמצב ההתחלתי, שאפו והורידו את המוט באיטיות כלפיכם. דחוף את המוט בחזרה לעמדת ההתחלה בצורה נפיצה תוך כדי שאיפה כדי לסיים חזרה.
זוהי תנועה ששולחת את רמות הטסטוסטרון שלך לנפח ששורף שומן, הודות לעובדה שהיא מערבת את הידיים, החזה והכתפיים שלך בו זמנית. וככל שתלחץ יותר, כך תשרוף יותר קלוריות עם התנועה הזו.
4. חוליה מפוצלת בולגרית
התרגיל האחרון שאנו מציעים הוא ה- Split Squat הבולגרי. כדי לבצע אותו, עליך לעמוד עם הגב לספסל, להחזיק מוט בחלק העליון של הגב כשרגל אחת מונחת על הספסל מאחוריך. שב על השפל עד שהברך של הרגל כמעט נוגעת בקרקע. דחוף למעלה עם כף הרגל הקדמית כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
אימון רגל אחת תוך הזזת שרירים מייצבים יותר ממקסם את הפוטנציאל לשרוף שומן. בנוסף, אילוץ הדם להתפזר על השרירים הענקיים בפלג הגוף התחתון יתחיל את חילוף החומרים שלך.
בקיצור, אל תשכח לבצע את התרגילים האלה ולהשאיר מעט מאוד מנוחה בין הסטים. באופן דומה, אתה לא צריך להרים משקל רב אם אתה מבצע מספר גבוה של חזרות, כדי לעודד ירידה במשקל עם אימון משקולות. אנו בטוחים שתראה תוצאות בקרוב!
