השתמש בפיתוח גוף כדי להפחית כאבי גב

כאבי גב משפיעים על אנשים רבים. אחת הדרכים הפופולריות ביותר שבהן אנשים מנסים להפחית כאבי גב היא על ידי כניסה לבניית גוף או פעילות גופנית. במאמר זה, נדבר על איך להפחית כאבי גב באמצעות פיתוח גוף.

הדבר הראשון שכדאי לדעת הוא שכאבי גב הם אחד המצבים הכרוניים השכיחים ביותר. למעשה, לפי ארגון הבריאות העולמי, 80 אחוז מהאנשים סובלים מכאבי גב בשלב מסוים בחייהם.

נוסף על כך, המחקרים קובעים עוד כי ל-85 אחוז מהמקרים של כאבי גב אין סיבה ספציפית ידועה. למרות זאת, עליך להיות מודע לכך שבאמצעות אימון גופני ותרגילי פיתוח גוף, אתה יכול להפחית את הסוגים הנפוצים ביותר של כאבי שרירים. כאבי גב הם מחלה כזו שניתן לשפר באמצעות פעילות גופנית.

יתר על כן, עליך לדעת שיציבה גרועה, השמנת יתר ואורח חיים בישיבה הם חלק מהיוזמים של כאבי גב. אמנם זה נכון שאתה יכול להפחית את כאבי הגב עם תרגילים מסוימים, אבל חשוב לשים לב לצורה שלך בזמן שאתה עושה אותם. כמו כן, כאשר הגיע הזמן להגביר את עוצמת התרגילים, כדאי לעשות זאת רק בהדרגה. אל תשכח לכלול חימום לכל המפגשים שלך.

תרגילים להפחתת כאבי גב

למרות שאתה צריך להעריך כל סוג של כאב גב על ידי רופא מוסמך, תרגילים מסוימים יכולים להפחית משמעותית את הכאב שלך. יתרונות נוספים הם שהם יכולים לשפר את טווח התנועה שלך ובסופו של דבר, את איכות החיים שלך.

יש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את כאבי הגב ולחזק את הגב. הכנו רשימה של כמה מהטובים ביותר. הקפד ללמוד אותם ולכלול אותם בשגרת האימונים שלך!

1- כפיפות בטן

התרגיל הראשון להפחתת כאבי גב הוא המשבר. כפיפות בטן הן דרך ידועה לחיזוק אזור הבטן, כמו גם את הגב. לכן חשוב לכלול אותם באימון שלך.

על מנת לבצע כפיפות כפיים בצורה נכונה, כדאי לשכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שים את הידיים מאחורי החלק האחורי של הראש שלך. לאחר מכן, מתח את השרירים בבטן והרם את הראש, הכתפיים והחלק העליון של הגב מהקרקע. נסו לעשות כמה שיותר חזרות ואל תזרקו את הידיים קדימה כדי לעזור לעצמכם.

2- זבובי משקולת

התרגיל השני שלנו ברשימה זו מראה ששימוש במשקולות חופשיות אינו בהכרח רע לגב. למעשה, זה יכול לחזק את הגב ולעזור עם סוגים רבים של אי נוחות וכאב.

כדי לבצע זבובי משקולת, אתה צריך לשכב עם הפנים למעלה על מחצלת עם רגליים כפופות. שמור אותם במצב זה לאורך כל התרגיל. לאחר מכן, הרם את הידיים שלך ישר כלפי מעלה עם המשקולות, ואז הפיל אותן בהדרגה לצדדים. בכל פעם שאתה מגיע לסוף כל עמדה, הישארו בה כמה שניות. אנו ממליצים לך להשלים עשר חזרות בסך הכל.

תרגיל 3- ברכיים לחזה

כניסה שלישית זו ברשימה שלנו מחייבת אותך לשכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר שנכנסת למצב זה, הביאו ברך אחת אל החזה. השאר את כף הרגל השנייה שטוחה על הרצפה בזמן שאתה עושה זאת.

נסה לשמור על הגב על הרצפה והחזק את התנוחה למשך 15 - 30 שניות. לאחר מכן, הורידו את הברך וחזרו על אותו תרגיל עם הרגל השנייה. עשה זאת פעמיים עד ארבע פעמים עם כל רגל כדי לסיים את התרגיל.

4- כלב ציפורים

תרגיל זה נהדר ללמידה לייצב את אזור המותני שלך כאשר אתה מזיז את הידיים והרגליים. על מנת לבצע את זה, התחל על ידי ירידה על הידיים והברכיים על הרצפה. שמור על שרירי הבטן שלך כפופים בזמן שאתה עובר את התנועות. לאחר מכן, הרם והאריך רגל אחת מאחוריך, תוך שמירה על הירכיים בגובה ובמקביל לרצפה. שמרו על הרגל במקומה למשך חמש שניות ועברו לרגל השנייה.

אנו ממליצים לך לעשות שמונה עד שתים עשרה חזרות עבור כל רגל. נסה לשמור על הרגל מורמת זמן רב ככל האפשר. בזמן שאתה מרימה את הרגל, אתה צריך גם לנסות להרים ולהאריך את הזרוע הנגדית במהלך כל חזרה.

5- גשר

בדיוק כמו שני התרגילים הקודמים, אתה צריך לשכב על הגב, על הקרקע עם ברכיים כפופות. ההבדל היחיד כאן הוא שהעקבים שלך צריכים להיות צמודים לרצפה. כדי להמשיך בתרגיל, דחפו את העקבים על הרצפה, סחטו את העכוז, והרימו את הירכיים מהרצפה עד לגובה הכתפיים. הירכיים והברכיים שלך צריכות ליצור קו ישר.

נסה להחזיק בתנוחה זו במשך שש שניות. לאחר מכן, הורד את הירכיים לאט אל הקרקע ונוח במשך עשר שניות. חזור על התרגיל שמונה עד שתים עשרה פעמים. זכור, אתה לא צריך לקמר את הגב התחתון שלך בזמן שהמותניים שלך נעות כלפי מעלה. כמו כן, הימנע מלחיץ את שרירי הבטן לפני, ובמהלך החלק העולה של התרגיל.

הפחתת כאבי גב בעזרת פיתוח גוף אפשרית אם תבצעו את התרגילים הנכונים. זכור כי חימום חשוב מאוד לפני ואחרי הפגישות שלך. עוצמת התרגילים צריכה להתאים לרמת הניסיון והכושר שלך.