הרגלים בריאים להילחם בהשמנה

בשנת 2016, ארגון הבריאות העולמי דיווח כי ישנם כ-1.9 מיליארד אנשים שמנים בעולם. לפי הנתונים של ארגון זה, לפחות 2.8 מיליון אנשים מתים בגלל מצב זה. הדרך היחידה להילחם בהשמנה ולמנוע מקרי מוות כאלה היא לאמץ הרגלים בריאים.

הצעד הראשון להילחם בהשמנה הוא לשלוט במה שאתה אוכל

מי שיש לו נטייה ביולוגית להשמנה צריך לעקוב אחר תוכנית תזונתית קפדנית. המטרה היא לא להפסיק לאכול, אלא לשלב יותר מזונות בריאים, כמו פירות וירקות, בתזונה שלהם.

במקרים של אנשים שכבר סובלים מעודף משקל, כמה מומחים ממליצים להם לאכול חמש ארוחות מבוקרות ביום. במונחים של השמנת ילדים, תוכנית הפעולה הטובה ביותר היא לאמץ הרגלים בריאים מגיל צעיר. כך, ילדים יגדלו להיות מבוגרים מודעים לבריאות.

חשוב לשלוט במשקל שלך

אם אתם סובלים מהשמנת יתר, עליכם לשקול את עצמכם מדי שבוע. בדרך זו, אתה תהיה מודע לאילו שיטות תזונה לא עוזרות לך להגיע ליעדים שלך. חלק מהבעיה עם השמנת יתר נעוצה בחוסר השליטה שיש לסובלים מהתזונה והמשקל שלהם.

תחזוקה מורכבת מבדיקה מתמדת של המשקל שלך. זה יאפשר לך לתקן את הרגלי התזונה שלך כדי להרזות לגודל בריא. כשתהיו עקביים עם זה, תוכלו לעבור לשלב הבא: שילוב של הרגלי תזונה בריאים עם פעילות גופנית.

התחל תוכנית אימונים הלוקחת בחשבון את הצרכים שלך

אורח חיים בישיבה הוא החבר הכי טוב של השמנת יתר. מצב אחד שמוביל להצטברות של שומן בגוף הוא לא לנסות לעשות שום דבר כדי לשרוף אותו. זו הסיבה שאנשים הסובלים ממצב זה צריכים להתמקד בהגברת רמות הפעילות הגופנית שלהם.

עם זאת, ראוי להזכיר, כי אתה לא צריך לקחת חלק במשטרי כושר גופני קיצוני אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד איתם. הפעולה הפשוטה של הליכה, ריצה או שחייה יכולה לעשות הבדל עצום. אתה יכול אפילו להתחיל אימון גופני רק על ידי ביצוע כמה סקוואט בבית. המטרה היא להפעיל את חילוף החומרים שלך.

כמה עצות לתחילת העבודה עם פעילות גופנית אם יש לך עודף משקל

אם אתה יכול להירשם לחדר כושר, זה צעד מצוין לקראת אורח חיים בריא. עם זאת, ישנן פעילויות נוספות שאתה יכול לעשות ללא עזרת כל מאמן ובקצב שלך:

• הליכה יומית: הליכה היא התרגיל הטוב והטבעי ביותר. מה שיפה בזה, זה שכל אחד יכול לעשות את זה. הדרך הטובה ביותר להכין את עצמך לכך היא להתחיל ללכת במשך 30 דקות בכל יום. אם אתה יכול לשמור על זה, אתה תשרוף קלוריות מיותרות ואתה תעשה פלאים כדי להילחם בהשמנה.
• הימנע ממעליות ותחבורה מוטורית: שכח מנוחות והתחל להשתמש ברגליים שלך כדי להפוך את הרגל ההליכה שלך לטבעי יותר. במקום לעלות במעלית, עולים במדרגות. במקום לקחת רכב לעבודה, סע ברגל, בכל הזדמנות שאפשר.
• פיתחו כמה שגרות יומיומיות שמאלצות אתכם להתאמן: טיול עם הכלב או יציאה לקניות ברגל הם רעיונות מצוינים. אתה תתאמן ותעבוד כדי להילחם בהשמנת יתר מבלי שתבין זאת.

הרגלים בריאים: השאר את החטאים שלך מאחור

בפועל, המאבק במאבק בהשמנה דורש הרבה יותר מסתם הפחתת שומנים רוויים. מזון מטוגן וסוכריות הם לא האויבים הבריאותיים היחידים שתתמודדו איתם. במציאות, אלכוהול, עישון וסמים עשויים להגביר את הסיכון שלך לעודף משקל או השמנת יתר.

לעשן טבק יש קשר ישיר לעלייה לא רצויה במשקל. זה נובע מההתמכרות לניקוטין, אשר בתורה מובילה לצריכת מספר גבוה יותר של קלוריות. מלבד זאת, עישון יוצר בעיות נשימה וקרדיווסקולריות שיכולות לעודד אורח חיים בישיבה.

מומחים גם מזהירים שצריכת אלכוהול תורמת להשמנה. זה נכון במיוחד בקרב שותי בירה. ישנם כמה מחקרים המצביעים על כך שלגברים ששותים משקאות אלכוהוליים יש סיכון של 75 אחוז לפתח השמנת יתר שמתרכזת בבטן. השימוש בתרופות אחרות יכול גם להוביל להפרעות תזונתיות מסוימות.

אם תשימו לב, כל הצעדים שאתם צריכים לנקוט כדי להימנע מהעלאת שומן בגוף הם פרוגרסיביים. זה לא רק להקפיד על דיאטה קפדנית או פתאום להתאמן כמה שאפשר. במקום זאת, המטרה היא להתקדם לאט, לשים את הבריאות שלך במקום הראשון.

לבסוף, אנחנו לא יכולים לשכוח להזכיר שאתה צריך לחות את הגוף שלך כראוי. שתו לפחות ליטר וחצי מים ביום.