למד כיצד להכין שתי ארוחות חוף בריאות

אחד החלקים הטובים ביותר של הקיץ, הוא לבלות את היום על החוף. אתה מגיע מוקדם ומוצא מקום ליד הים, ואז אתה שוחה ושוכב על המגבת שלך. ואז, כמובן, אתה יכול לאכול את ארוחות החוף הבריאות שלך!

אם זה נראה מושלם ואתם מתכננים טיול לים, אנו נעזור לכם על ידי כך שנראה לכם כיצד להכין שתי ארוחות חוף בריאות לקיץ. זכרו שהחום עלול לגרום למזון להתקלקל תוך מספר שעות. שמרו תמיד את האוכל בצל ומקררים אותו כדי לשמור על טריותו.

ארוחות חוף בריאות: סלט פוסילי ואבטיח

ארוחת החוף הבריאה הראשונה היא זולה, מרעננת וקלה להכנה. כדי להכין את המנה הזו, התמקדנו במרכיבים בריאים המתאימים לחום בחוף הים. זה גם ממלא וקל לעיכול הגוף שלך.

מנה עיקרית: סלט פוסילי

מתחילים בבישול הפסטה, כ -3.5 גרם לאדם. בזמן שהפסטה מתבשלת, חותכים חצי תריסר עגבניות שרי לשניים. מוסיפים חסה קצוצה, חמוצים וזיתים. בנוסף, ניתן להוסיף מרכיבים נוספים כמו תירס, בצל או גזר.

לבסוף, מוסיפים פחית טונה לתערובת. זוהי דרך פשוטה להכין ארוחת חוף בריאה שגם ממלאת. הקפד לזכור את הנקודות הבאות:

• אל תשתמש ברטבים מוכנים. הרטבים האלה לא נשמרים טוב בחום. זכור להיזהר בעת אכילת מזון שאינו מאוחסן במקרר. נסביר יותר על כך להלן.
• אל תוסיף שום רוטב עד שהגיע הזמן לאכול את הסלט. אנו ממליצים לאחסן את הרוטב בכלי אחר ולהוסיף אותו כשאתה עומד לאכול. כך הסלט לא יספוג את השמן ויהפוך את הטעם של החומץ לעז מדי.

קינוח: אבטיח

אם יש פרי שהוא סמל לקיץ, זה אבטיח. זה מרענן, מטהר ודל בקלוריות. אם אתם מתכוונים ללכת לים לבד, שימו כמה חתיכות במיכל ואחסנו בצידנית.

אם, לעומת זאת, אתה הולך עם אחרים, אז אתה יכול לקחת איתך את כל האבטיח. זו הדרך הטובה ביותר לשמר אותו ואתה תראה שרוב, אם לא כולו, ייעלם במהירות! יתר על כן, יהיה לכם חטיף בריא לקינוח.

אמפנדס בשר ויוגורט עם פירות

האפשרות השנייה הזו לארוחות חוף בריאות מורכבת יותר. אם אתם הולכים עם חברים או משפחה לים ותרצו להפתיע אותם עם משהו מקורי, אז זו הארוחה בשבילכם.

מנה עיקרית: אמפנדס בשרית

הם מושלמים לחוף כי הם קלים לנשיאה וניתן לאכול אותם קר. כדי להכין אותם, התחל בטיגון בצל ופלפל אדום. לאחר מכן, מוסיפים בשר בקר טחון ועגבנייה קצוצה. לבסוף, כשהמילוי מוכן, מוסיפים ביצה קשה קצוצה ועגבנייה מטוגנת.

מורחים את המילוי על ריבוע בצק עלים ומעליו מניחים ריבוע נוסף. אוטמים את הקצוות כדי לסגור את האמפנדס. מכניסים לתנור לפי ההוראות שעל אריזת בצק העלים. אפשר גם לחתוך את הבצק ולהכין אמפנדס קטנות אישיות.

קינוח: יוגורט עם פירות

כדי להביא את הקינוח הזה לחוף, תזדקק לצידנית. יש לאחסן את היוגורט במקום קר כדי להישאר אכיל.

חתכו פירות שונים, אך אל תשכחו לשטוף אותם מראש. אחסן אותם במיכל כדי לקחת אותם לחוף. כשמגיע הזמן לאכול קינוח, פשוט פותחים את היוגורט ומוסיפים את הפירות הקצוצים. אפשר להביא גם דגנים.

לסיכום, הבאת ארוחות חוף בריאות היא די פשוטה. הדבר היחיד שאתה צריך לזכור, הוא לנקוט בצעדים נאותים כדי לאחסן את האוכל שלך בצורה נכונה. כל מה שנותר לכם לעשות לאחר הכנת ארוחות החוף הטעימות והבריאות הללו, הוא ליהנות מהיום שלכם!