האם אתה יכול להימנע מאפקט הריבאונד?
אחרי חודשים של דיאטה סוף סוף הגעת למשקל היעד שלך. הקרבתם ושיניתם הרגלי אכילה מסוימים, תכננתם את האימונים והתוצאות מעולות. עם זאת, מכיוון שהגעת למשקל הרצוי, אתה מתחיל לעקוב אחר שגרה רגועה יותר. למרות שאתה לא אוכל כמו פעם, אתה מתחיל לעלות במשקל בהדרגה עד שאתה חוזר למקום שבו התחלת. אם אי פעם עשית דיאטה בעבר, זה בוודאי נשמע מוכר? זה נקרא 'אפקט הריבאונד' ובמאמר זה נספר לכם כיצד תוכלו להימנע ממנו.
אין מתכון קסם לרדת במשקל. אם אתה רוצה לעשות את זה, אתה חייב לזכור מההתחלה, שזו מילה קשה והיא דורשת מאמץ והקרבה. עליך גם לזכור שירידה במשקל היא תהליך מתקדם; לכן, בהתאם לכמה פאונד אתה רוצה להפסיד, ייתכן שתצטרך להגדיר לעצמך יעדים לטווח בינוני או ארוך.
אתה עלול לרדת במשקל עם דיאטות פלא בהתחלה. עם חלק מאלה אתה יכול לרדת עד 11 קילו בשלושה ימים, וזה לא בריא. במציאות, מה שאתה מאבד עם דיאטות מהירות ודרסטיות הוא משקל המים. ברגע שתסיימו דיאטה מסוג זה, תעלו בחזרה את כל המשקל שירדתם, ואולי אפילו יותר.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, בחר בתזונה בריאה ומגוונת שתוכל לקיים לאורך זמן. כפי שאמרנו בעבר, ניסים לא קיימים ולבלות כמה ימים או שבועות בלי לאכול זה חסר תועלת אם אתה מתכוון לחזור להרגלים הישנים שלך לאחר מכן.
אישה צריכה לאכול בין 1500 ל-2000 קלוריות ביום, וגבר בין 1800 ל-2500. כל דיאטה שדורשת ממך לאכול פחות מזה, יש לה סיכוי גבוה לגרום לאפקט הריבאונד. יש דיאטות שרוצות שתאכל בסביבות 500 קלוריות ליום...זה מטורף לגמרי!
עם דיאטות דלות קלוריות, כל מה שתשיג הוא להחליש את השרירים ולהרגיש עייפות מתמדת. בטווח הארוך, דיאטות אלו עלולות לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כגון אנמיה. צריך להיות ברור לך שירידה במשקל היא לא משחק ושהבריאות שלך תמיד במקום הראשון.
אפקט הריבאונד מתרחש תמיד עם דיאטות פלא. במקרה זה, זה קורה כי כאשר אתה צורך מעט מאוד קלוריות, חילוף החומרים שלך מאט. כאשר הדיאטה מסתיימת, הגוף שלך סופג יותר שומנים מהרגיל, מכיוון שחסרים לו חומרים מזינים.
כשמישהו עושה דיאטה, הוא לא צריך לראות בזה משהו זמני, אלא כתהליך למידה מתמשך. אם אתה חייב לעשות דיאטה, זה בגלל שאתה עושה משהו לא בסדר. זה עשוי להיות אומר שאתה אוכל לא מספיק, אתה לא מתאמן, או אפילו שניהם. לכן כדאי לראות בדיאטות תהליך למידה ודרך ליצור הרגלים בריאים.
בנוסף לעזור לך לרדת במשקל, תזונה בריאה גם מלמדת אותך איך אתה צריך לאכול וכיצד אתה יכול לנהל אורח חיים בריא. כשתגיע למשקל היעד שלך, תרכוש מערכת של שגרות שימנעו את אפקט הריבאונד. אתה לא צריך להסתכל על דיאטות רק כדרך לרדת במשקל, אלא כדרך לשפר את הבריאות ואיכות החיים שלך.
אנחנו לא מתכוונים שאתה חייב לעקוב אחר דיאטה קפדנית למשך שארית חייך. פשוט בחר ארוחות בריאות יותר והפסק להשתמש במרכיבים מסוימים.
ספורט הוא בסיס בסיסי לכל דיאטה. בהתאם לקילוגרמים שאתה רוצה להוריד, כמה זמן פנוי יש לך ומצבך הגופני, עליך לחפש ספורט שמתאים לך ביותר. פעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, לחזק את הגוף ולשחרר מתח.
לאחר שהגעת למשקל היעד שלך, אל תפסיק להתאמן אם אתה לא רוצה לחוות את אפקט הריבאונד. אתה יכול להתאמן בעצימות נמוכה יותר, אבל אל תהיה רגוע מדי ותחזור לאורח חיים בישיבה. אם אתה מתאמן עם בן זוג, יהיה קל יותר להישאר בכושר ולהמשיך להתאמן לאורך זמן.
נצל את התזונה שלך כדי ליהנות מספורט ולהפוך אותו לתחביב. מסלולי הליכה, רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה... האפשרויות הן אינסופיות, והן יעזרו לכם לשמור על כושר ולהנות בו זמנית. הגדר יעדים כדי לשמור על מוטיבציה ולעקוב אחר האימונים שאתה עושה.
