חזור לשגרת האימונים שלך לאחר קיץ ארוך
אנו מבלים שנה שלמה בפעילות גופנית קשה כדי להשוויץ בגופנו הדק במהלך עונת הקיץ. כשמגיעה העונה, זה נורמלי שנהיה מוכנים ליהנות מהשמש ומהחוף. עם כל כך הרבה הנאה, אנחנו שוכחים את חדר הכושר, אבל בקרוב יגיע הזמן לחזור לשגרת האימונים שלנו.
למעשה, עלינו לשקול מחדש את היעדים שלנו לעונת הסתיו. זכור שבזמן שאנו בחופשה, גופנו נתון כמעט תמיד להתייבשות ותזונה לקויה. יתרה מכך, פעמים רבות, חופשה משתווה לתקופה ממושכת של מעט או ללא הכשרה.
לכן, בהתחלה, עלינו לראות בפעילות גופנית חזרה לפעילות הגופנית התובענית שלנו. יהיו מטרות רגעיות שנצטרך להשלים לפני שנחזור לקצב הרגיל שלנו.
אימון ממוקד כדי לחזור לשגרת האימון שלך
- התחל מחדש את הפעילות הגופנית: לאחר זמן של הזנחה, זה נורמלי שהגוף שלך לא יוכל לשאת את אותם אתגרים. אתה עלול לאבד התנגדות או את היכולת להרים משקלים מסוימים. האפשרות הטובה ביותר היא להפעיל את זיכרון השריר בהדרגה.
- לרדת במשקל: אחד מסדר העדיפויות אחרי הקיץ הוא להוריד את הקילוגרמים העודפים. הם הושגו על ידי צריכת אלכוהול, ג'אנק פוד ועל ידי חוסר פעילות גופנית. לפני בניית שריר, עלינו לאזן את המשקל שלנו. יהיה צורך בתרגילי אירובי.
- הסתגלות מחדש: על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך, הגוף והכוח שלך משתנים גם כן. לכן, פעילות גופנית תהיה חשובה כדי לחזור לסדר התזונתי הנכון. לפעמים, הגוף שלך עשוי להרגיש כבד, ייתכן שיש לך חוסר אנרגיה או אפילו בעיות עיכול.
האינטנסיביות חייבת להיות פרוגרסיבית כדי לחזור לשגרת האימון שלך
זו טעות לנסות ולחזור לשגרת האימונים כאילו כלום לא קרה. כוח וסיבולת הן יכולות שאנו עובדים עליהן וכאשר אנו מפסיקים לעורר אותן, הן מתמעטות. הרעיון הוא לחדש את הפעילות ברמה מעט נמוכה יותר מאשר כשהתאמנו באופן שגרתי.
זה לא עניין של להתחיל מאפס. האימון הקודם וזיכרון השרירים יאפשרו לנו להתחיל מחדש מרמה מתקדמת. אז אם היינו מסוגלים להרים 82 ק"ג עם הרגליים או הגב בעבר, אולי עכשיו, נוכל להרים רק 73 ק"ג.
הנסיגה הקלה הזו היא נורמלית; כיבוד זה יהיה שימושי כדי למנוע פציעות. זה יכול להיות מסוכן לחרוג מגבולות הגוף שלנו לאחר תקופה ארוכה של אי דרישה פיזית. בקרוב תחזרו לשגרת האימונים ותחזרו למלוא היכולות.
ההפסקה יכולה לעזור לנו לייצר מסת שריר
זה ידוע היטב בחדרי כושר שלפעמים, מנוחה טובה מקדמת צמיחת שרירים. זה הרבה יותר בולט אצל אנשים רזים, אבל זה יכול לחול על כל סוגי הגופים.
החזרה לשגרת האימונים לאחר הקיץ יכולה להיות קשה, אבל יש לה יתרונות. לאחר ריבוי מים כראוי, יהיה לנו יותר אנרגיה ורצון להתנות. בשלב זה, עלינו לנצל את המוטיבציה הנוספת שלעתים קרובות תופסת בנו.
על ידי אי הנחת דרישות כלשהן על הגוף שלך במשך זמן מה, כל שגרה תהיה מפרכת ותייצר דיבידנדים שרירים. מערכת השרירים כבר לא רגילה להתנגד; לפיכך, נחווה את ההשפעות במהירות.
שגרת אימונים לאחר החופשה: כמה טיפים
אלו יהיו כמה קווים מנחים שימושיים לחידוש פעילות גופנית לאחר החופשה:
- התחל עם מעגל: ביום הראשון שאתה חוזר לאימונים, תאמן את כל הגוף שלך. השגרה של הגב, הרגליים והחזה הן בסיסיות. אפשרות טובה תהיה להכין סטים קצרים של תרגילים שונים ושרירים שונים הכוללים את כל הגוף.
- שרירים גדולים הם בראש סדר העדיפויות: כשאנחנו מתחילים בשגרת אימונים ממוקדת, טוב להתחיל עם הרגליים והגב. זה יעזור לנו להפעיל את שאר השרירים. זכרו שכאשר אנו עובדים על השרירים החשובים ביותר, אנו משפיעים גם על השרירים הקטנים ביותר.
- נסה משהו אחר: אם יש מערכת אימון שלא ניסית בעבר, זה הזמן ללכת על זה. לאחר כשלושה מפגשים, תוכל להתנסות ולהחזיק מעמד לעשות זאת.
- אל תשכח את כושר האימונים: שימוש בהליכון או באופניים הנייחים יעזור לך לרדת במשקל. בהתחלה, אתה יכול למנוע מעבר ל-20 דקות. כל מה שאתה יכול לסבול יהיה נקודת התחלה מצוינת.
לבסוף, לאחר שלושת המפגשים הראשונים, אתה תהיה מוכן לחזור לשגרת האימונים שלך. עם פחות משקל, אינטנסיביות ופסק זמן, אבל תחת אותו משטר. אם תשמרו על משמעת, שבועיים-שלושה יספיקו כדי לחזור לפסגה.
