המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל

בדרך כלל, כשמדברים על מזונות לירידה במשקל, אנחנו בדרך כלל מקשרים אותם עם דיאטות דרסטיות והרבה תרגילים. שילוב זה, למרות שהוא יעיל בהתחלה, יכול לרמוז גם על חוסר איזון חמור בבריאות. עדיף, אם כן, לבחור בשיטות מתקדמות ובמזונות עשירים בחומרים מזינים.

ההשלכות הלא בריאותיות הללו שהזכרנו נובעות מהמחסור בויטמינים, מינרלים וקלוריות הנובעים מהתנהגויות דרסטיות אלו. כל המרכיבים הללו נחוצים לשמירה על בריאות הגוף ותפקוד תקין.

אפקט ה"ריבאונד".

בעיה נוספת עם דיאטות קפדניות היא שרווחה לחזור לשגרה הישנה לאחר השלמת תוכנית הדיאטה. זה אומר שאתה יכול בסופו של דבר להחזיר את הקילוגרמים שירדת.

כדי לרדת במשקל בהצלחה, חיוני להקפיד על תזונה מספקת ובת קיימא לאורך זמן. דיאטה זו לא רק תעזור לקדם ירידה במשקל, היא גם ניתנת להרחבה.

מסיבה זו, חיוני ללמוד לזהות מזונות המסוגלים לספק את צרכי הגוף שלנו באופן טבעי ועם זאת, בו זמנית, עוזרים לנו לרדת במשקל.

המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל

דגני בוקר

ידוע גם בתור דגנים מלאים, הם מזונות המכילים רמות גבוהות של סיבים וסידן. ביניהם, נוכל למצוא:

• שיבולת שועל.
• אורז חום.
• בקושי.
• חיטה.
• תירס.

הגברת הצריכה של מזונות אלו במהלך השבוע תמריץ את תנועת מערכת העיכול של הגוף. כך, מאפשר ניקוי רעלים וירידה במשקל.

פירות

מלבד היכולת לאכול אותם בכל שעה ביום, פירות מציעים את המקורות הטובים ביותר של ויטמינים ומינרלים. בין הפירות המומלצים ביותר לירידה במשקל הם הבאים:

• תפוחים.
• פירות יער, כגון תותים.
• אפרסקים.
• ענבים.
• פפאיה.
• אבטיח.

נוכל להכין אותם גם בשייקים ומיצים, מה שיהפוך את הצריכה שלנו למגוונת ונעימה יותר. עם זאת, עלינו להיזהר יותר עם אבוקדו, זיתים ואגוזים, מכיוון שהם מכילים רמות גבוהות יותר של סוכרים ושומנים, ובכך מספקים לגוף יותר קלוריות.

בשר רזה וירידה במשקל

בשר רזה מכיל רמות נמוכות של שומן ומכיל גם חלבון עם השפעות תרמוגנטיות. יתרה מכך, הגוף שורף 30 אחוז מהקלוריות שלו תוך כדי עיכולן. מאפיינים אלו הופכים את הבשר הרזה לאחת מאפשרויות המזון הטובות ביותר לירידה במשקל.

בקטגוריה זו, הבשרים הרזים הטובים ביותר הם הבאים:

• עוף.
• טורקיה.
• עגל.
• חלצי חזיר ושקדי בשר.
• ארנב.

ירקות

ירקות הם המרכיב העיקרי של תזונה טובה, מכיוון שהם לא רק מכילים מעט קלוריות, אלא גם מלאים בויטמינים, סיבים ומינרלים שיכולים להשלים כל מחסור אפשרי. אלו הם כמה מהירקות הטובים ביותר לירידה במשקל:

• תרד ומנגולד.
• מלפפונים.
• פילפלים.
• שום.
• בצלים.

כדי לרדת במשקל במהירות, יש צורך לשמור על צריכה קבועה של ירקות. באופן כללי, אנו ממליצים להכפיל את מספר הירקות ביחס לבשר הנלווה אליהם.

מוצרי חלב דל שומן

גבינות, חלב ויוגורטים נמצאים בקבוצה זו. מוצרי חלב דלי שומן מכילים חלבונים ורמות נמוכות של קלוריות. הם גם מספקים סידן, שהוא חיוני כדי לשמור על תפקוד אופטימלי של הגוף.

יתר על כן, מזונות אלו מסוגלים לדכא קלציטריול, ההורמון האחראי על רבייה והרחבת תאי שומן. תאים אלה אוגרים כמויות גדולות של טריגליצרידים ברקמת השומן הלבנה, הידועה בעיקר בשם שומן, בגוף האדם.

שכפול, אחסון והתרחבות מתמדת אלה מקשים על חיסולם. מסיבה זו, דיכוי הקלציטריול מאפשר לך לרדת במשקל ביתר קלות.

מזונות עם עמילן עמיד

עמילן עמיד הוא סיבים תזונתיים המצויים ב:

• שעועית לבנה.
• בננות.
• תפוחי אדמה.
• עדשים.
• שיבולת שועל.
• לחם מלא.

סיב עמיד זה אחראי למניעת אגירת שומן ולהארכת זמן השובע לאחר הארוחה. עם זאת בחשבון, אפשר לרדת בין 10 ל-20 אחוז יותר במשקל אם נכלול את זה בתזונה שלנו.

מים

מים הם המרכיב החשוב ביותר בכל הנוגע לבריאות הגוף האנושי. זהו נוזל חיוני, המסוגל לספק כמות נרחבת של יתרונות, כגון:

• קידום ניקוי רעלים בגוף.

• עוזר להימנע ממחלות פה.
• מאפשר ספיגה של חומרים מזינים.

• שמירה על תפקודי מערכת העיכול והחיסון.
• שיפור התנגדות הרצועות.
• חיזוק התחדשות התאים.
• מקל על ירידה במשקל.

ללא ספק ומעבר למיוחדים של הגוף של כל אדם, המזונות ברשימה זו מרכיבים את מה שתהיה דיאטה "ממוצעת" לירידה במשקל. כמובן, זו תמיד האפשרות הטובה ביותר להתייעץ עם מומחה כדי להעריך את הדרישות של כל אדם ולבחור את המזונות הנוחים ביותר לירידה במשקל.