נלחם בעייפות גופנית באמצעות ויטמינים ותוספי מזון

כאשר אתה מנסה לבחור אילו ויטמינים ותוספי מזון לקחת כדי להילחם בעייפות גופנית, עליך קודם כל לזהות את הסיבה.

מה כל כך עייף אותך?

• האם אתה מרגיש מבולבל ואיטי כשאתה עייף? חומצה פולית עשויה להיות הפתרון שלך.
• יש לך וירוס? ויטמין C או אבץ יכולים לעזור.
• האם אתה לחוץ? מגנזיום יכול להיות בחירה טובה.
• האם האימונים שלך אינטנסיביים מדי? נסה ל-קרניטין.
• האם אתה צריך פתרון מהיר לעייפות הפיזית שלך? קפאין הוא הימור טוב.

להלן, הצענו כמה מהוויטמינים והתוספים הטובים ביותר שאתה יכול לקחת כדי לעזור לנצח את העייפות הפיזית שלך!

ויטמין B12

אתה יכול לעזור למנוע עייפות פיזית עם ויטמין B12. זהו ויטמין מסיס במים שעוזר הן למוח והן למערכת העצבים שלכם לתפקד כראוי.

מחקרים רבים הוכיחו כי ויטמין B12 מציע לנו יתרונות עבור הגוף שלנו. נטילת כל מקום בין 2.5 ל-5 מ"ג של ויטמין B12 בכל יום עשויה להעלות את רמות האנרגיה והסיבולת.

בנוסף, מדענים חקרו גם את ההשפעות של ויטמין B12 על אנשים עם עצבים וכאבי גב. היו אפילו מחקרים על הקשר בין ויטמין b12 לסרטן.

ויטמין סי

המכונה גם חומצה אסקורבית, הנה ויטמין נוסף הידוע במלחמה בעייפות גופנית. זה פופולרי בשל איכויות הריפוי והנוגדי חמצון שלו.

ויטמין C יכול גם לעזור להפחית את הסימפטומים של הצטננות, כמו גם לעזור להגביר את היעילות של מערכת החיסון, מה שעוזר לנו להדוף חיידקים ווירוסים.

לאחר אימון, ויטמין C יכול לעזור להפחית את כאבי השרירים ויכול להיות דומה להשפעות משככי כאבי השרירים של ויטמין B12.

מגנזיום לעייפות פיזית

מגנזיום הוא מינרל המועיל ללחץ הדם ולמערכת הלב וכלי הדם שלנו. כאשר הגוף שלנו משחרר הורמוני לחץ לאחר אימון גופני או פשוט בגלל חיי היומיום, שחרור זה עלול להוביל למחסור במגנזיום.

באופן מפתיע, ל-15% מהאוכלוסייה המערבית יש רמות לא מספיקות של מגנזיום. כאשר חוקרים בחנו את היתרונות של תוספי מגנזיום בחולים שאובחנו עם עייפות גופנית, הם גילו של-50 אחוז מהם היה מחסור במגנזיום.

חלק מהמטופלים קיבלו זריקות של 100 מ"ג מגנזיום לשריר פעם בשבוע, לתקופה של שבעה שבועות והתוצאות היו מרשימות. 80 אחוז מאותם מטופלים הבחינו בשיפור בתסמינים שלהם.

חומצה פולית

הידוע גם בשם ויטמין B9, חומצה פולית היא חומר המיוצר באופן סינטטי וניתן ליטול אותו כקפסולה. גוף האדם זקוק לחומצה פולית לתגובות ביולוגיות מסוימות וכדי לשמור על התנהלות הנפש בצורה חלקה.

אם יש לנו מחסור בחומצה פולית, הגוף שלנו מתחיל להראות את התסמינים הבאים:

• בלבול
• דכאון
• מערכת חיסון מוחלשת
• סימנים נוספים לתפקוד נפשי מופחת

באשר לעייפות גופנית, מחקר שנערך על נושאים שונים הראה כי מינון יומי של 10000 מ"ג של חומצה פולית הפחית משמעותית את התסמינים.

קפאין

קפאין, כפי שכולנו יודעים, הוא ממריץ חזק למערכת העצבים. הגוף יכול לספוג אותו ללא בעיה וקפאין יכול גם לעבור די בקלות לתוך המוח. כתוצאה מכך, מספר חלקים במוח יכולים להפיק תועלת מהשפעות הקפאין.

השפעה והשפעות של קפאין על פעילות גופנית

אנו יכולים למצוא קפאין בסוגים רבים של מוצרי מזון, כולל קפה, תה, שוקולד, משקאות מוגזים ועוגות.

בנוסף, זה גם המרכיב העיקרי בתוספי ספורט רבים. זה יכול לשנות את פעימות הלב, קצב חילוף החומרים והנשימה של הגוף.

קפאין והגברת האנרגיה הזמנית שלו יכולים גם לעזור לשפר את התפקודים הגופניים והנפשיים. כמה מהיתרונות הבולטים של קפאין הם:

• בניית סיבולת
• שיפור זמן התגובה

• חידוד ערנות נפשית להפחתת עייפות

לסיכום, חשוב לבחור את הויטמינים והתוספים הנכונים כדי לנצח את העייפות הפיזית. כפי שקראנו היום, עומד לרשותנו מגוון רחב של אפשרויות. הבחירה שלנו תהיה בסופו של דבר תלויה בכל אחד מהצרכים האישיים שלנו.