7 דרכים להפחתת מתח
נראה שלחץ הוא הנורמה בימינו ולא היוצא מן הכלל. עם זאת, עודף מתח מזיק לבריאותנו. במאמר זה, ניתן לכם כמה עצות ונציע דרכים להפחתת מתח.
אולי תאהב: שינויים קטנים לתוצאות מעולות
הדרכים הטובות ביותר להפחית מתח
סטרס קיים בחיינו, ולמרות שקצת מתח יכול למעשה להועיל לבריאותנו, עודף הוא עלול להפוך לבעיה. בעיות כלכליות, חובות עבודה, יותר מדי פעילויות... לכל הדברים האלה יש השלכות על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. שימו לב לעצות הבאות לגבי דרכים להפחתת מתח וליישם אותם בהקדם האפשרי:
1. לישון יותר.
אחת ההשלכות של מתח היא נדודי שינה או בעיות הירדמות. באופן אידיאלי, אתה צריך לישון בין שבע לשמונה שעות בכל לילה, ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, וכדאי להימנע מ"להדביק את השינה" בסוף השבוע. ברור, כי לישון עד הצהריים בשבת כדי לפצות על אובדן שינה במהלך השבוע זה לא מועיל.
אם באמת קשה לך להירדם, נסה קודם ללכת לישון מוקדם יותר. עקוב אחר לוח הזמנים הזה כל יום, ותמיד קום באותה שעה. אם אתה רוצה לנמנם, הקפד לא לישון יותר משעה ושאינך ישן אחרי 16:00.
אולי תאהבו: טיפים לשינה טובה יותר
2. תעשה פעילות גופנית
בין כל הדרכים להפחתת מתח, זו אחת היעילות ביותר. זה נכון שכשאנחנו מרגישים ממש שחופים לא מתחשק לנו להתאמן, עם זאת, פעילות גופנית היא דרך טובה להפיג מתחים ולשפר את מצב הרוח.
בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לך להתנתק מהמציאות (לפחות במהלך האימונים), לייצר יותר אנדורפינים והיא עוזרת לגרום לך להיות עייף מספיק כדי לישון טוב כל הלילה. התחל בטיול רגלי או ברכיבה על אופניים ותראה את התוצאות בקרוב.
3. להיות יותר מגע עם הטבע
אם יש פארק ליד הבית שלך, בקרו בו מספר פעמים בשבוע. נשימת אוויר נקי יכולה לעזור להפחית מתח. כך גם אם אתה גר ליד החוף, נהר או ההרים. לא צריך ללכת עד אמצע הארץ כדי להרגיש טוב יותר.
אתה יכול אפילו לתכנן "בריחות" של לילה אחד בסופי השבוע ולנצל את ההזדמנות לבלות יותר זמן במגע עם הטבע. אם זה לא אפשרי, לפחות שים כמה צמחים ופרחים על המרפסת או המרפסת שלך, תשכב בצל וקרא או תנמנם.
4. להיות יותר מאורגן
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת מתח היא כזו שאולי קצת יותר קשה ליישם אותה. עשה מה שאתה יכול כדי לשאת איתך מתכנן כדי להפחית את הלחץ שמגיע עם כל כך הרבה מחויבויות. אל תצפו או תרגישו לחוץ להשלים כל משימה או שהכל יהיה בשליטה. השתמשו במתכנן כמדריך, כדי שלא תהיו חרדים יותר.
5. לבלות עם יקיריכם
המחויבויות היומיומיות מונעות מאיתנו לא פעם ליהנות מחברתם של אנשים אחרים ושל אלה שאנו אוהבים ושגורמים לנו אושר. הקדישו זמן כל יום או פעם בשבוע לבקר חברים, לאכול ארוחת צהריים עם המשפחה, לאכול ארוחת ערב עם בן הזוג או בן הזוג, לטייל עם ילדיכם וכו'. קשר עם האנשים הקרובים אליכם מחולל פלאים עבורכם רגשות ומהווה נחמה לנשמתך.
6. מדיטציה
אתה לא צריך להיות נזיר בודהיסטי כדי ליהנות מה"זן " שלך ולהתמודד עם מתח. הרפיה יכולה להיות פשוטה כמו לשכב על הספה בעיניים עצומות ולהתרכז בנשימה. אתה יכול אפילו לנסות אמבט טבילה עם מוזיקה מרגיעה ונרות. המטרה היא להפחית חרדה ועצבנות.
7. התרכז בעצמך
כמה זמן עבר מאז שטיילת, נהנית מעיסוי או הלכת לבית קפה לשתות כוס קפה ולקרוא? אולי, מזמן מכדי לזכור! גם אם זה רק חצי שעה ביום, קח את הזמן לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, מה שזה לא יהיה שעוזר לך להתחבר לעצמך.
דרכים אלו להפחתת מתח צריכות להיות מלוות בשינוי נקודת המבט על דברים מסוימים. אם התחייבתם לשנות את ההרגלים שלכם, תרגישו רגועים יותר ופחות לחוצים תוך פחות זמן.
