חמש סיבות ללכת לישון מוקדם יותר

עם אורח החיים הקדחתני שהתרגלנו אליהם, שינה של שמונה שעות ביום נראית כמו יעד יותר ויותר רחוק. עם זאת, מומחים הזהירו אותנו מפני הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בשינה של כמה שעות בלבד בלילה. במאמר הבא נדבר על הסיבות ללכת לישון מוקדם יותר וכיצד לכבד את רגעי המנוחה וההרפיה שלנו.

ישנן סיבות רבות ללכת לישון מוקדם יותר ולשמור על איכות שינה טובה. הגוף שלנו זקוק לשלב המרגיע הזה כדי לשמור על רווחתו הפיזית והנפשית. להלן היתרונות העיקריים של הנאה משמונה שעות שינה באיכות טובה בלילה:

1. השפעות נוגדות חמצון

שנת לילה טובה עוזרת להילחם בהיווצרות רדיקלים חופשיים ומונעת נזק לתאים. זה חיוני למניעת מחלות ניווניות רבות, כולל סרטן, דמנציה ובעיות כליליות.

עם כמות מספקת של שינה, תסמיני ההזדקנות מתעכבים, ומראה העור שלנו ועמידות העצמות והשרירים משתפרים.

2. איזון רב יותר בעת מאבק בלבוש פיזי ופסיכולוגי

ללכת לישון מוקדם יותר יעזור לגוף שלך לעבד טוב יותר כל שחיקה פיזית, קוגניטיבית ורגשית. מטופלים עם הפרעות שינה נוטים יותר לפתח תסמינים של דיכאון, חרדה, מתח או כעס.

מסיבות אלו, שינה באיכות טובה מסייעת במניעת הפרעות פיזיות ופסיכולוגיות רבות. בנוסף, חיוני להפחית את תחושת עייפות מתמדת ולשפר את רמות האנרגיה והנטייה שלנו. אם אתה ישן טוב, יהיה קל יותר לווסת את חילוף החומרים שלך ולתפקד טוב יותר בעבודה, וגם ברמה האישית.

3. שמירה על משקל תקין

אנשים שחסרים להם שינה גם נוטים יותר להשמנה. לכן, שמירה על משקל תקין היא בין הסיבות ללכת לישון מוקדם יותר ולהעריך באמת את זמן השינה שלך. זכרו שעודף משקל הוא גורם סיכון לבעיות שונות, כמו סוכרת, יתר לחץ דם ובעיות קרדיווסקולריות אחרות.

4. שינה טובה משפרת את הסיבולת הפיזית שלך

אנו חושפים את עצמנו לרמות לחץ גבוהות כדי למלא את אחריותנו בעבודה מדי יום. אנחנו גם לא יכולים להזניח את החיים האישיים שלנו. במהלך השבוע, אנחנו בדרך כלל נשארים ערים עד מאוחר מאוד ואז אנחנו לרוב מתעוררים מוקדם כדי להתחיל יום חדש.

כל זה נשמע כמו שגרה יומיומית פשוטה, אבל זה יכול להוות סיכון מדאיג לרווחתנו. אצל מי שלא נח כמו שצריך, הגוף שלו דומה למכונה שפועלת בטירוף. במוקדם או במאוחר, ההשלכה ההגיונית של אי שינה מספקת או שינה גרועה היא קריסה וזה אף פעם לא מועיל.

הגוף שלך צריך להתאושש כדי להתכונן לכל יום חדש וכדי להיות מסוגל להתמודד עם משימות, אתגרים ורגשות חדשים. שינה משפיעה ישירות על חילוף החומרים של התא שלנו ועל תגובת המערכת החיסונית שלנו. לכן, אנשים שישנים טוב נוטים להיות בעלי עמידות גדולה יותר לכאב, והם אינם חולים לעתים קרובות מאוד.

5, שינה טובה מורידה את הסיכון לאלצהיימר

מחקרים אחרונים זיהו ריכוז גבוה יותר של גורמי אלצהיימר אצל אנשים שישנים פחות מחמש שעות ביום. אותו דפוס נצפה בחולים ששמרו על שש עד שמונה שעות שינה, אך סבלו מהפרעות שינה.

בין הגורמים החשובים שעליך לקחת בחשבון אם אתה חושב ללכת לישון מוקדם יותר, הוא הצורך להגן על המוח שלך ולמנוע את מחלת אלצהיימר.

שינוי ההרגלים שלך ושיפור איכות החיים שלך תלוי בדרך כלל בבחירות שלך. אם אתה רוצה ליהנות משינה איכותית יותר, אתה דורש גישות פשוטות וכל יום כדי לגרום לזה לקרות.

על ידי ביצוע ההנחיות והטיפים האלה, יהיה קל יותר לשפר את איכות השינה שלך:

• הפחת את רמות הלחץ היומיומיות שלך.
• הקפידו על תזונה מלאה ומאוזנת, הנותנת עדיפות לצריכת מזון טבעי ואורגני.
• אימון על בסיס קבוע (רצוי פעם ביום, במשך 30 עד 60 דקות).
• כבד את רגעי ההרפיה, המנוחה והבילוי שלך (אף אחד לא צריך לחיות רק כדי לעבוד).
• קבע גבולות בריאים בין החיים האישיים והעבודה שלך.
• רכשו תחביב או בחרו בפעילות שמקדמת את האיזון הגופני והנפשי שלכם, כמו יוגה או פילאטיס.

לבסוף, עלינו להדגיש את החשיבות של ביקור אצל רופא מומחה בהפרעות שינה. הוא יעריך את הצורך בהקמת טיפול המבוסס על מוצרים טבעיים או תרופות, כדי לעזור לך להפחית מתח ולישון טוב יותר.