משך האימון המומלץ
על מנת לחיות חיים בריאים, חיוני לשמור על שגרת פעילות גופנית תכופה.
זה לא אומר שאתה צריך לקנות מנוי לחדר כושר או להירשם למועדון אתלטיקה. יציאה לטיול עם הכלב בכל ערב (למי שיש לו חיות מחמד) יכול להיות מספיק זמן אימון.
משך האימון המינימלי המומלץ
ארגון הבריאות העולמי טוען כי משך הזמן המינימלי לאימון צריך להיות 150 דקות של פעילות מתונה שבועית, כלומר הליכה מהירה ומתמדת או ריצה בעצימות נמוכה עד בינונית. הכל מופץ במפגשים של 30 דקות, חמישה ימים בשבוע.
אם יש לך את היכולת לעשות אימון אירובי בעצימות גבוהה, 75 דקות בשבוע זה אידיאלי.
זה צריך להיות על פני הפעלות שמפוזרות באופן שווה.
האם אימון ארוך מדי מסוכן?
זו הטענות השנויות ביותר במחלוקת לגבי משך האימון. מצד אחד, ארגון הבריאות העולמי ומומחים אחרים מבטיחים לנו שעלינו להגביל את משך האימון שלנו, והוא צריך להיות 450 דקות בשבוע.
אנשי מקצוע התומכים בתזה זו טוענים כי מי שעוסק בפעילות יתר מסתכן בפגיעה חמורה בבריאותו. לכן, בהתאם לפעילות, חלק מהשרירים עלולים להיפגע. במקרים הקיצוניים ביותר, הלב הוא אחד האיברים בסיכון הגבוה ביותר לקרוס.
המושג "יותר מדי פעילות גופנית" לא קיים
רופאים ומומחי כושר אחרים קובעים שמושגים כמו "אימון יתר" או "יותר מדי פעילות גופנית" הם אבסורדיים. הם מבטיחים לנו שאף אדם בריא לא יפגע בבריאותו על ידי פעילות גופנית מתמדת במשך יותר מ-450 דקות בשבוע.
מומחים מקבוצה זו טוענים כי לגוף האדם יש את היכולת להסתגל לדרישות שאנו מגישים לו ועודף פעילות גופנית אינו גורם ישירות לאירועי לב וכלי דם. לכן, קריסות קרדיווסקולריות אצל ספורטאים שנפטרו, נבעו מבעיות מולדות שלא זוהו קודם לכן, ואינן נובעות מפעילות גופנית מוגזמת.
אימון של 30 דקות: די והותר
היכן שיש למעשה תמימות דעים, הוא במחשבה ש -30 דקות, חמישה ימים בשבוע, זה מספיק זמן אימון. אפילו למרות שאנשים מפתחים יותר עמידות, היתרונות הבריאותיים מתייצבים ברגע שמגיעים לסימן זה.
הדעות גם פה אחד לגבי מה באמת מסוכן לבריאותנו: אורח חיים בישיבה. אי ביצוע פעילות גופנית מגדיל את הסיכונים לחלות במספר מחלות שהולכות מעודף משקל לבעיות לב וכלי דם. סוכרת, מחסור בעצמות ודיכאון נמצאים ברשימה זו גם כן.
מתי תראה את התוצאות?
בדרך כלל, התוצאות הראשונות יהיו מורגשות וניתנות למדידה לאחר 45 ימים של פעילות ללא הפרעה. ימי מנוחה והחלמה הם גם חלק הכרחי מהשגרה שלך.
התמדה היא המפתח לניצול זמן האימון שלך; אין שגרות קסם או נס. מי שרודף אחרי מטרה (ירידה במשקל, חיטוב שרירים, בניית התנגדות) חייב לזכור זאת תמיד.
יתרה מזאת, עליך גם לשקול כי לאבד את מה שהשגת הוא קל יחסית ומתרחש מהר; בשום אופן אין זה רעיון טוב לדלג על ימי אימון לעתים קרובות.
פעילות גופנית ותזונה: שילוב הכרחי
אתה חייב להשלים פעילות גופנית עם תזונה בריאה.
יש לכסות את צרכי התזונה כדי שהאימון שלך יגיע ליעדים שנקבעו.
זה לא חובה להקפיד על דיאטה קפדנית המסירה מזונות מסוימים לחלוטין, אבל אתה צריך לקחת בחשבון שבריאות טובה וג'אנק פוד מהווים שילוב בלתי אפשרי.
חוסר זמן הוא לא תירוץ
אנשים רבים טוענים שאין להם מספיק זמן בחיי היומיום שלהם להתאמן. עם זאת, אתה חייב לעשות מה שאתה יכול, כדי שגורם זה לא יהפוך לסיבה לנהל חיים בישיבה.
ההרגל ללכת למשרד, לקולג' או לסופרמרקט הוא בריא מאוד. כדאי גם להשתמש במדרגות במקום במעלית ככל האפשר.
תנועה היא החיים והבריאות שלנו רואה את היתרונות שבה. ישנן אפשרויות אימון רבות שישתלבו בלוח הזמנים היומי שלנו. חוסר זמן הוא לא תירוץ.
