דיאטות שיעזרו לך לרדת במשקל

דיאטות 'נס' שיעזרו לך לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר אינן בריאות בדרך כלל. יש להם גם אפקט ריבאונד, שבו אתה חוזר למשקל התקין שלך מיד לאחר סיום הדיאטה.

אם אתם חושבים על ירידה במשקל, הדבר הראשון שצריך לחשוב עליו הוא איך לעשות זאת. תצטרך לשנות דברים בחיי היומיום שלך ולא למהר. בדרך זו אתה יכול לרדת במשקל בהדרגה, ובכך, בסופו של דבר, לעזור לשפר את הבריאות שלך.

עם דיאטת הרזיה טובה, אתה עשוי להשיל כחצי קילו בשבוע, שהם שני קילוגרמים לחודש. עם זאת, אתה צריך לקחת בחשבון שכל אדם הוא ייחודי ואתה יכול להפסיד יותר בשבוע אחד ואז פחות למחרת. כמובן, זה לא אמור לייאש אותך או לגרום לך לנטוש את ההרגלים החדשים והבריאים שלך.

על מנת לרדת במשקל, אין צורך להקפיד על דיאטות קפדניות שבהן אוכל אסור. חשוב יותר ליהנות מכל קבוצות המזון ולקבל את כל אבות המזון שהגוף שלך צריך. אתה גם צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף ולהימנע מסוכרים ושומנים לא בריאים.

מזונות בדיאטות שיעזרו לך לרדת במשקל

מוצרי חלב

רצוי דל שומן (חלב, יוגורט ו-0% גבינה טריה). אם אתם שותים משקאות ירקות, בחרו באלה העשירים בסידן.

ירקות

כל הירקות מומלצים. שלבו אותם ככל האפשר, בארוחת הצהריים שלכם ובערב שלכם כמנה עיקרית. כלול הכל מעלי סלט, עגבנייה, מלפפון ועד ירקות כגון חצילים או קישואים. כלול גם ירקות ממשפחת המצליבים: ברוקולי, כרובים ופטריות.

פירות

אנו ממליצים גם על פירות. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול בערך שתיים או שלוש מנות פרי ביום. אפשר לאכול אותו לקינוח או בין הארוחות. פירות הם חטיף אידיאלי.

דגנים, קטניות וירקות שורש

קבוצת מזון זו היא מה שאנו משתמשים לאנרגיה. אתה חייב לאכול מזונות אלה כדי שגופך יוכל לבצע את תפקידיו העיקריים. אבל, עליכם לשלוט גם בכמויות שאתם צורכים כדי שגופכם יוכל לנצל את מאגרי האנרגיה (השומן המצטבר) ולרדת במשקל.

אפשר למדוד את הכמות המומלצת באגרוף ולהוסיף לכל ארוחה: לאורז, פסטה, קוסקוס, לחם (רצוי שלם), קטניות (עדשים, חומוס או שעועית) ותפוחי אדמה.

חלבון

• ביצים: שלוש-ארבע ביצים בשבוע.
• בשרים: רצוי לבן (עוף או הודו) ומנה אחת, מקסימום שתיים, של בשר אדום (בקר)
• נקניקיות מומלצות: חזה הודו, עוף, או בשר חזיר מבושל.
• דגים: הגבירו את הצריכה במקום הבשר. השתדלו לאכול דגים לבנים (הייק, סול, בקלה וכו') לפחות שלוש פעמים בשבוע, ודג כחול (סלמון, אנשובי, מקרל וכו') פעם או פעמיים בשבוע.
• פירות ים: אתה יכול לשלב דגים במתכונים שלך כדג לבן. צדפות, קוקלס, דיונונים, דיונון, סרטנים וכו'.

שמנים ושומנים

השמן המומלץ הוא שמן זית (הכי גולמי), אם כי יש למתן את כמותו לשתיים או שלוש כפות ביום. אתה יכול גם להוסיף קצת אבוקדו או חופן אגוזים קלויים או נאים.

איך להכין את האוכל שלך

חשוב לבחור היטב את האוכל שלך כמו לבשל אותו כמו שצריך. המתכונים המומלצים הם כאלה שניתן להכין עם מעט מאוד שומן.

השתמש במשבצת ובתנור ואדה או הרתיח את האוכל שלך. החוכמה לבישול עם מעט שמן הוא לתת לאוכל להתבשל, לערבב אותו מדי פעם ולהוסיף מעט מרק אם רואים שהוא יבש או דביק. על מנת להצליח למלא את הדיאטה, תמיד כדאי להחזיק פירות וירקות בבית.

הרגלים בריאים אחרים

בנוסף לשימוש בדיאטות כדי לעזור לך לרדת במשקל, פעילות גופנית גם תעזור לך להשיג את המטרות שלך. זה לא רק שורף קלוריות, זה גם הרגל בריא המומלץ לכולם. זה שומר אותך בכושר, משפר את מסת השריר ואת מערכת הלב-נשימה שלך, וברמה הפסיכולוגית, הוא בעל ברית נהדר. זה עוזר לך לשחרר מתחים ומשפר את תפיסת דימוי הגוף שלך.

חשוב שתמצא תרגיל שאתה נהנה ממנו. אם לא, בסופו של דבר תמצאו תירוצים לא לעשות את זה, גם היתרונות של הפעילות מתרבים אם אתם נהנים ממנה. יש הרבה אימונים לבחירה. ואם אתה לא יכול להתאמן בצורה מתוכננת ועקבית, לפחות תנסה ללכת יותר ולטפס במדרגות.