תנוחות קלות להתחיל ביוגה
יוגה היא פעילות נפלאה לשיפור היציבה שלך, להפעיל את השרירים ולהפחית מתח באמצעות טכניקות כמו מדיטציה. זה מרחב של חיבור עמוק עם הגוף שלך. אם אתה חושב לנסות את זה, הנה כמה עמדות פשוטות להתחיל איתן, כדי שתוכל להתאמן בדיסציפלינה הזו.
אם אתה מחפש פעילות גופנית שמקדמת את הרווחה שלך ועוזרת לך להירגע, יוגה היא אפשרות מצוינת. למקרה שמעולם לא ניסית את זה, אתה יכול להתחיל בבית עם כמה מעמדות החניכה הללו שאנו מפרטים במאמר זה.
עשיית יוגה יכולה להביא יתרונות עצומים לבריאות שלך. הנה רק חלק מהם:
- הגדל את הגמישות שלך
- שפר את היציבה שלך
- לעורר את הריכוז שלך
- לגרום לירידה במשקל
- שפר את איכות המנוחה שלך
- הגבר את השלווה הפנימית שלך ואת האיזון הרגשי
- לעזור לך לנשום נכון
- להפחית לחץ
- שפר את הרווחה ואת חיי המין שלך
- להילחם בדיכאון
בנוסף, ישנם סוגים רבים ושונים של תחומי יוגה זמינים. בשל כך, ניתן להתאים את היוגה לאנשים בעלי יכולות פיזיות שונות ובעלי יכולות מפותחות יותר או פחות. סוג חדשני מאוד הוא יוגה פנים, גרסה שנועדה להרגיע את הפנים שלך.
לאחר מכן, נדבר על כמה תרגילי יוגה שתוכלו לתרגל בבית. אם אתם אוהבים אותם ואתם רוצים לדעת עליהם יותר, אל תהססו להירשם לשיעור יוגה קרוב אליכם, ולגלות את מלוא הפוטנציאל שלכם.
תנוחת עץ דקל מתנדנד
עמוד עם כפות הרגליים מעט פשוקות ליציבות, כשהבהונות הגדולות כמעט נוגעות. שמור על עמוד השדרה ישר והרם את הידיים מעל הראש; לכוון אותם עד הסוף ולשמור אותם מקבילים זה לזה.
עם כפות הידיים פנימה, מתח את הגוף, דחף את החזה החוצה והסתכל ישר קדימה. נשמו חמש פעמים ואז שזרו את האצבעות והפנו את כפות הידיים לכיוון התקרה.
קח נשימה עמוקה, ובזמן שאתה מנסה לשמור על שיווי משקל, רכן ימינה. אתה תרגיש את הצד השמאלי שלך נמתח. לאחר מכן, הישען לצד השני. לאחר שתעשה זאת, חזור למרכז וחזור למיקום ההתחלתי.
תנוחת כלב כלפי מטה
זו אחת התפקידים הבסיסיים עבור אלה שרק התחילו במקצוע הזה. כדי לעשות זאת, קום והתחל להטות את גופך קדימה; עד שתניח את הידיים והרגליים על הרצפה. שמור תמיד את הידיים והרגליים ברוחב הכתפיים.
נקודת התמיכה של כפות הידיים צריכה להיות קרובה ככל האפשר לרגליך. זכור תמיד להרים את הירכיים ולהישאר במצב זה למשך מספר נשימות עמוקות.
אם אתה רוצה להוסיף קצת קושי, נסה להרחיב רגל אחת לאחור. לכן, הזרועות שלך, ליבת הגוף שלך והרגל שאתה מושיט, צריכות להיות בקו ישר.
תנוחת פרפר
זוהי אחת התנוחות שהכי קל להתחיל איתן ביוגה. התחל בישיבה עם גב ישר והרגליים מתוחות. הפרידו אותם מעט, והתכופפו בברכיים כדי לקרב את כפות הרגליים לאגן. חבר את כפות הרגליים שלך.
לאחר מכן, דחוף החוצה את החזה ותפוס את הרגליים עם הידיים. החזק את רגליך בחוזקה, הזיז את הרגליים (כאילו היו כנפיים של פרפר) למשך 30 שניות. נשמו עמוק, ובכל פעם שאתם נושפים, הישענו קדימה בכיפוף המותניים, אך מבלי לכופף את הגב. לאחר סיום התרגיל, הישאר 30 שניות נוספות במצב ההתחלתי ונשום עמוק.
תנוחת פרה של חתול
הניחו את הידיים והברכיים על הרצפה. לאחר מכן, הרם את הגב שלך מקמר אותו ומכניס את הבטן פנימה. בזמן שאתה עושה את זה, שחרר את הראש. זו תנוחת החתול.
תנוחת הפרה מורכבת מלעשות את ההפך הגמור: מהמיקום ההתחלתי, הרם את האגן והראש כדי להביט כלפי מעלה. דחוף את החזה כלפי מטה והרם את עצם הזנב, אך תמיד שמור על גב ישר.
תנוחת קרש
בדרך כלל, זה נעשה לאחר או לפני תנוחת הכלב כלפי מטה. זה מורכב משכיבה עם הפנים כלפי מטה, תוך שימוש רק בידיים ובקצות הבהונות כתמיכה למשקל שלך. הרגליים, הגב והצוואר שלך צריכים להיות בקו ישר.
שמור על עמדה זו לעשר או חמש עשרה שניות. המפתח הוא לבנות כוח עם שרירי הליבה שלך, כך שהמותניים שלך לא מתרוממות או ישקעו למטה.
אם זה קשה לך מדי, דרך נוספת לעשות זאת היא על ידי הנחת הברכיים על הרצפה.
לבסוף, לפני שאתם מתחילים לתרגל יוגה -גם בבית וגם בשיעורים פרטיים- מומלץ לשקול כמה עצות שימושיות.
הראשון, הוא למצוא מרחב וקבוצת אנשים שאיתם אתה מרגיש בנוח. זה מהותי כאשר אתה רוצה להתמסר במלואו לטכניקות נשימה ומדיטציה. בנוסף, חשוב באותה מידה לא להשוות את עצמך עם אנשים אחרים. כל אדם זז בקצב שלו ויוגה היא לא תחרות.
מצד שני, אתה תמיד צריך להתחמם לפני שאתה מתחיל את סשן היוגה שלך. הסיבה לכך היא שתרגילי הפעלה יעזרו לך למנוע פציעות. אל תתייאש מביצוע תנוחות קשות בחיפזון או הסתכן בחשיפת עצמך לפציעות וכאבים על ידי מעבר לגבול שלך. הכל צריך להיעשות בזמן שלו.
יוגה היא פעילות גופנית מצוינת לרווחה האינטגרלית שלנו. אתם תחוו תחושות חדשות ותופתעו ממה שהגוף שלכם מסוגל לעשות. אל תהססו לנסות!
