יתרונות תנוחת יוגה לכלב הפונה כלפי מעלה
בתוך הדיסציפלינה של אבות היוגה, יש תנוחות שונות או 'אסנות', וכל אחת מהן מספקת תועלת שונה. במאמר זה, נספר לכם על תנוחת יוגה לכלב הפונה כלפי מעלה, אחת התנוחות הבסיסיות ביותר עם הכי הרבה יתרונות.
איך נראית תנוחת היוגה של הכלב הפונה כלפי מעלה?
שמו בסנסקריט הוא Urdhva Mukha Svanasana, אך אנו מכירים אותו בשמו האנגלי: Upward-Facing Dog. זוהי אחת האסאנות הנפוצות ביותר בתרגול היוגה והמטרה העיקרית היא למתוח את כל החלק האחורי של הגוף: צוואר, גב, ירכיים, ישבן, ואפילו הרגליים. זה גם משמש למנוחה של הבטן והראש.
על מנת לבצע את תנוחת היוגה של הכלב הפונה כלפי מעלה, עליך לשכב על המזרן ולמתוח את הרגליים החוצה תוך הנחת הבטן על המזרן. לאחר מכן, הניחו את כפות הידיים בגובה החזה ומתחו את הידיים החוצה לגמרי.
כך, הגב שלך יתכופף לאחור והבטן והאגן שלך ייפרדו מהמזרן. אל תשכח לשמור על ראש ישר, עם העיניים מביטות קדימה והכתפיים רפויות.
דחוף מעט למעלה עם הידיים והרגליים כך שגופך (למעט שני החלקים הללו) יהיה תלוי באוויר. שימו לב לא להאריך יתר על המידה את המרפקים - אשר לא אמורים לבלוט החוצה - כי זה יכול לגרום לכאב. פרש את האצבעות כדי לעזור לתמוך במשקל שלך ככל האפשר.
קח נשימה עמוקה כשאתה ממריאה מהרצפה. כשאתה נושם החוצה, קמר את הגב קצת יותר כדי למתוח את הגב התחתון. החזק לכמה שניות ויורד.
מהם היתרונות של תנוחת יוגה לכלב הפונה כלפי מעלה?
לאסאנה זו מספר יתרונות, כולל שיפור זרימת הדם, חיזוק הידיים והגב, מתיחת עמוד השדרה, עזרה בשמירה על יציבה נכונה והפעלת שרירי הישבן והירכיים.
תנוחה זו גם מגרה את איברי הבטן, ממריצה את הגוף (נותנת לך הרבה אנרגיה, ולכן היא מומלצת כשאתה מרגיש עייף) ומונעת התכווצות הצוואר, שכה נפוצה בימינו.
שתי עמדות הכלב האחרות ביוגה
בנוסף לתנוחת היוגה של הכלב הפונה כלפי מעלה, ישנן גם שתי אסאנות נוספות הקשורות לחיה זו. והחלק הכי טוב הוא שאתה יכול לשלב אותם כדי להשיג תוצאות טובות יותר!
תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה היא עוד אחת מהנפוצות ביותר בתרגול של דיסציפלינה זו; שמו בסנסקריט הוא Adho mukha svanasana וזה נעשה באופן הבא:
ראשית, רדו על המזרן על ארבע, עם גב ישר, הידיים מונחות על הרצפה בקו אחד עם הכתפיים, והברכיים על המזרן יוצרות קו דמיוני עם הירכיים.
הרם את הברכיים בזמן שאתה מותח את הרגליים והרם את הירכיים למעלה ככל שאתה יכול. כפות הרגליים וכפות הידיים צריכות להיות הדברים היחידים במגע עם הרצפה. שים את הראש שלך בין הכתפיים והסתכל על הטבור שלך. הרעיון הוא שתיצור V הפוך עם הגוף שלך ושהגב שלך יימתח לגמרי.
תנוחת הכלב השניה (Eka Pada Adho Mukha Svanasana או כלב שלוש רגליים) דומה לזו הקודמת אבל קצת יותר קשה. לאחר שתרים את הירכיים ומצא את שיווי המשקל שלך, הרם את רגל ימין ומותח אותה כאילו אתה רוצה לגעת בגג עם קצה כף הרגל. לאחר מספר שניות, הורד אותו לאט בחזרה וחזור עם רגל שמאל.
