תרגילי חיטוב רגליים לגברים
הרגליים הן אחד מחלקי הגוף שגברים בדרך כלל שוכחים לכלול באימונים שלהם. עם זאת, ישנן דרכים בלתי מוגבלות שבהן תוכל לחזק אותם. מסיבה זו, במאמר זה, אנו נראה לך רשימה עם כמה מתרגילי חיטוב הרגליים הטובים ביותר לגברים.
רגליים מגוונות עוזרות לך להימנע מפציעות ולמנוע אי נוחות. קבוצות השרירים העיקריות ברגליים הן השריר הארבע ראשי, השוקיים, האמסטרינג והשרירים. מכיוון שכל אלו הם שרירים גדולים, האידיאל הוא שתקדישו את אחד מהאימונים שלכם לחלוטין לאימון הרגליים. זה יאפשר לך לוודא שאימון הרגליים שלך יעיל.
ישנם מאות סוגים שונים של תרגילים לחיטוב וחיזוק הרגליים, אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגופנו ואחת הקשות ביותר לעבוד עליהן. תרגילי חיטוב רגליים לגברים יכולים להתבצע בעזרת משקולות או מכשירים בחדר הכושר.
אנו מודעים לכך שעבודה על פלג הגוף התחתון שלנו נוטה להישכח בחדר הכושר, אבל זה לא הופך אותם לפחות חשובים. מסיבה זו, אנו מראים לך רשימה של התרגילים שאנו מחשיבים כתרגילי חיטוב הרגליים הטובים ביותר לגברים. שים לב, בחר את המועדף עליך וכלול אותם באימונים שלך!
תרגילי חיטוב רגליים לגברים
1. סקוואט משקולת לתרגילי חיטוב רגליים
תרגיל חיטוב הרגליים הראשון הוא סקוואט משקולת. כדי להתחיל, הנח את המוט על החלק האחורי של הכתפיים שלך, בבסיס הצוואר שלך. פרש את כפות הרגליים מעט יותר מרוחב הכתפיים ותפוס את המשקולת עם הידיים שלך גם מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים. בצע סקוואט רגיל והחזק את העמדה למשך שנייה אחת כשהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות והירכיים מקבילות לרצפה.
שמור על ראש ישר והסתכל קדימה, כופף את הברכיים והנח את הישבן לאחור. לאחר מכן, הורידו באיטיות את הירכיים לכיוון הרצפה וחזרו לעמדת ההתחלה כדי להשלים את החזרה. הוספת המשקולת להתנגדות תאתגר אותך ותהפוך את האימונים שלך לתובעניים יותר, מה שיאפשר לך להגביר את המשחק שלך. אנו ממליצים להתחיל עם המוט בלבד ולאחר מכן להוסיף משקל בהדרגה.
2. הרמת שוק הוא תרגיל נהדר לחיטוב הרגליים
לאחר מכן, אנו מראים לך תרגיל מצוין אחד לחיטוב השוקיים שלך. לתרגיל זה יש הרבה וריאציות, כמו כולל משקולות כדי להוסיף קושי. אנו ממליצים לך לשמור תמיד על גב ישר במהלך התרגיל הזה.
כדי להתחיל תרגיל זה, בחר את המשקל שברצונך להתחיל איתו במכשיר. לאחר מכן, היכנס למקומו על גבי הפלטפורמה ועם הכתפיים מתחת לחלק המרופד של המכונה. זכור לכופף מעט את הברכיים. התרגיל מורכב מהארכת כפות הרגליים על ידי הרמת הקרסוליים ודחיפה כלפי מעלה עם הרגליים.
3. ריאות
כדי לבצע זריקה, עליך לעמוד ולהתקדם עם רגל אחת ולאחר מכן להוריד את הירכיים עד ששתי הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. הברך לפנים חייבת להיות מיושרת עם הקרסול שלך, וודא שאתה לא מזיז אותה יותר. נסו להימנע מלגעת ברצפה עם הברך השנייה.
חשוב גם לשמור על גב ישר, כתפיים רפויות וסנטר למעלה. ודא שהחזה שלך מאורס לאורך כל התרגיל. ריאות הן תרגיל מאתגר הדורש שיווי משקל, קואורדינציה, יציבה טובה וכוח שרירים.
4. הארכת רגל
התרגיל האחרון לחיטוב הרגליים שאנו ממליצים עליו הוא הארכת רגליים. עבור התרגיל הזה, תשתמש במכונת הארכת הרגליים, שם אתה יושב ואז מרים את המוט המרופד רק בעזרת כוח הרגליים שלך. אתה תעבוד בעיקר על הארבע ראשי שלך, שנמצאים בצדדים הקדמיים של הירכיים שלך.
אל תשכח להתאים את המכונה כך שהרגליים שלך יכולות להתכופף בזווית של 90 מעלות. אל תבצע את התרגיל הזה בזווית נמוכה יותר מכיוון שזה יכניס את הברכיים שלך ללחץ ועלול לגרום לפציעה.
אנו מקווים שעם מאמר זה, ועם מה שאנו מחשיבים כתרגילי חיטוב הרגליים הטובים ביותר לגברים, תרגישו מוטיבציה להתחיל לאמן את קבוצת השרירים הזו. בחר את התרגילים האהובים עליך והתחיל לכלול אותם בשגרה שלך, למה אתה מחכה?
