טיפים מרכזיים לחיטוב הגלוטן
הגלוטס ממוקמים בחלק התחתון של הגב; הם רקמת שומן ושריר שיש לבני אדם ולכמה בעלי חיים. לאורך ההיסטוריה, הגלוטטים תמיד נחשבו לחלק אטרקטיבי בגוף, אך מעבר לאסתטיקה, חיטובם מביא ליתרונות מרובים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד!
ביצוע תרגילים לחיטוב הגלוטן שלך לא רק הופך אותם למוצקים ומעניק להם צורה טובה, אלא זה גם משפר את היציבה שלך ומפחית כאבי גב תחתון. בנוסף לפעילות גופנית, יש כמה טיפים נוספים שתוכל ליישם כדי להבטיח תוצאות מרשימות.
גלוטים מוצקים, חזקים וחלקים ייראו מצוין עם כל פריט לבוש, ויחד עם זאת, הם סמל למצב גופני טוב. לעתים קרובות, אומרים שכדי לגוון את העכוז שלך, אתה צריך לבצע סקוואט אינסופי, ולמרות שהם יעילים, גורמים רבים אחרים נכנסים לתמונה.
1. השתמשו במשקולות
תרגילים איזומטריים וקרדיו-וסקולריים שמשתמשים רק במשקל הגוף שלך חיוניים לעובש ולהשגת glutes טוב. אבל, משקלים נוספים הם מרכיב הכרחי כדי לחזק, בתורו, לגוון את הישבן; ישנם תרגילים שונים עם משקולות שתוכל ליישם:
- משקולות משקולת: משקולות אלו נפוצות בחדרי כושר ובעולם הכושר, בעזרתן ניתן לבצע תרגילים כמו דדליפט או סקוואט.
- משקולות קרסול: סוג זה של תרגיל שימושי למדי לחיטוב מכיוון שהמשקל נופל על השרירים המתחברים ישירות לישבן. בעצם, אתה יכול לבצע כל פעילות שעולה על דעתך, כמו ריצה, הרמת רגליים או קפיצה בחבל, בין רבים אחרים.
- קטלבלס רוסי: קטלבלס מושלמים אם אתה אוהב להתאמן במספר חלקים בגוף שלך. התרגילים המתאימים ביותר לגלוטטים הם סקוואט סומו תוך החזקת הקטלבלס בשתי ידיים.
2. שתו שייק חלבון
חלבונים הם מקרומולקולות שנוצרו על ידי חומצות אמינו; הם חיוניים לתזונה של בני אדם ובעלי חיים. עם זאת, תפקידם של חלבונים בשרירים הוא חשוב ביותר, מכיוון שהם מחזקים אותם ומספקים להם את כל הדרוש כדי לתמוך במיקרו-דמעות הנגרמות מפעילות גופנית.
מצד שני, חלבונים חיוניים לחיטוב מכיוון שהם מקור לאלסטין וקולגן. חומרים אלה עוזרים לשמור על הרקמות מוצקות וגמישות. תזונה מאוזנת חייבת להכיל חלבונים; עם זאת, לאנשים שרוצים לחיטוב ולחזק את השרירים שלהם, כדאי לצרוך כמויות נכבדות של חלבונים.
לפיכך, אפשרות מצוינת היא לצרוך שייק חלבון, שזו דרך מעשית וישירה להבטיח שאתה מקבל מספיק חלבונים. צריכת משקאות מסוג זה לפני או אחרי האימון היא הרגל מועיל, מבחינה תזונתית. מלבד אלה, יש מגוון של תוספי חלבון וחלופות טבעיות לחלוטין לבחירתך.
3. לעשות אירובי
אל תתמקד רק בתרגילי כוח; אירובי הוא גם הכרחי כדי לגוון את העכוז שלך. תהליך הסרת השומן שמצפה את השריר חיוני כדי שהרקמה תוכל להחזיר את מוצקותה. כמו כן, זה יהיה טוב לבריאות שלך, מעבר להיבט האסתטי.
4. אל תפסיק להתאמן
זה חיוני לשמור על קצב עבודה קבוע כדי שיהיה לו גוון גלוט; זה בכלל לא מועיל להתאמן באופן ספורדי ולהעמיד פנים שאתה מגיע ליעד שלך. לכן, אתה צריך לעשות הכל כדי לשמור על מוטיבציה ולא לנטוש את שגרת האימונים שלך.
למרות שקשה להאמין, ההיבטים הפסיכולוגיים משפיעים מאוד על הסיכויים שלך להשיג את המטרה שלך, כמו למשל במקרה הזה שבו אתה רוצה לגוון את הגלוטן שלך יש הרבה דרכים לשמור על מוטיבציה כדי להגיע ליעד שלך, אתה רק צריך לעבוד בשביל זה. אם אתה לא משקיע את כל ההתלהבות שלך בזה, אתה מבזבז את הזמן שלך.
חיטוב העשבים שלך הוא לא משימה כל כך מסובכת, זה מספיק כדי שיהיה לך כוח רצון ועקביות לעשות את זה, כמו גם ליישם את הטיפים שנתנו לך. זכור שמעבר להדגשת התכונות שלך, אתה גם תשפר את הבריאות וההערכה העצמית שלך. אל תהססו ליישם את העצות הללו!
