שימוש במשקולות קטלבלס לאימון גוף מלא
כאחד מכלי האימון המגוונים ביותר הזמינים כיום בחדרי הכושר שלנו, משקולות K ettlebell נמצאים במגמה בקרב ספורטאים וחובבי כושר המעוניינים לרדת במשקל ו/או לעלות שרירים.
כתוצאה מהצורה והעיצוב הייחודיים שלהם, ישנם סוגים רבים של תרגילים שאנו יכולים לעשות עם משקולות קטלבלס, שלא נוכל לעשות אחרת עם משקולות מסורתיות.
הידית למראה המוזר היא התכונה האטרקטיבית ביותר של משקל הקטלבלס. זה מה שבאמת מבדיל את הקטלבל מהמשקולת ומאפשר לנו לשלב את הקטלבל בכל כך הרבה אימונים שונים. האם כבר שילבת את משקולות הקטלבלס באימונים שלך?
משקולות קטלבלס מגיעות במשקלים ובגדלים שונים כך שתוכלו לשנות את האימון שלכם לצרכים הספציפיים שלכם. ככל שאתה משתפר, אתה יכול לנסות משקלים כבדים יותר, או שאתה יכול להוסיף יותר גיוון לאימונים שלך.
עם שגרת האימון החדשה הזו, שדורשת משקל קטלבלס אחד בלבד, לא תוכל לומר שאין לך זמן, מקום או כסף להתאמן. אבל, תצטרך להתרגש ולהתכונן להתאמן ולהזיע.
אם אתם חובבי קרוספיט, או שאתם מכירים באופן כללי משקולות קטלבלס, בטח הבנתם שאימון הקטלבלס המסורתי מבוסס על תנועת תנופה פשוטה. זאת מסיבה עיקרית אחת:
תנועת התנופה היא הבסיסית לרוב התרגילים שניתן לבצע עם משקולות קטלבלס. עם זאת, ישנם כמה אימונים שאינם מוגבלים רק לתנועת התנופה המסורתית.
קטלבל נקי
תרגיל "נקי קטלבלס" זה עובד על הארבע ראשי, הכתפיים והליבה שלנו.
אנו סומכים על חוזק הרגליים שלנו כדי להרים את המשקל, מה שעוזר לנו לשפר את הכוח שלנו. יתר על כן, אם נעשה מספר חזרות על תרגיל זה, אנו גם משפרים את ההתנגדות הקרדיווסקולרית שלנו.
סקוואט גביע עם משקולות קטלבלס
סקוואט הגביע הוא תרגיל מעניין שמחזק ומפעיל את כל הגוף שלנו.
אנו מתחילים בהחזקת משקל הקטלבלס כנגד החזה שלנו. באופן זה, הוא פועל כמשקל נגד המאפשר לנו לשבת במצב סקוואט עמוק ובטוח יותר.
העומק הנוסף הזה מאלץ אותנו לפתוח את הירכיים שלנו, מה שגורם לכתפיים ולבטן שלנו לעבוד קשה יותר כדי לשמור על שיווי משקל. עם משקל קטלבלס, סקוואט פשוט הופך לאימון שלם יותר, לכל הגוף.
מדחף קטלבלס עם משקולות קטלבלס
מדחף הקטלבלס מוסיף לחיצה אנכית נוספת לתרגיל הסקוואט המסורתי.
הכללת תרגיל זה בשגרת האימונים שלנו מבטיחה פעילות קרדיווסקולרית נוספת, תוך כדי עבודה כמעט על כל השרירים בגופנו.
זינק הפוך עם משקולות קטלבלס
כדי לסיים את השגרה שלנו, נשלב את ה-lunge ההפוכה הזה, שעם משקל קטלבלס, מפעיל את הכתפיים והבטן שלנו, אפילו יותר ממה שהיה עושה עם משקולות מסורתיות.
כדי לשמור על מיקום הקטלבל נגד החזה שלנו, הגו והמותניים שלנו צריכים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על היציבה הנכונה. השרירים שלנו נשרפים בזמן שאנו נאבקים לשמור על שיווי המשקל שלנו.
ארבעת התרגילים הפשוטים הללו משתלבים בצורה מושלמת ליצירת מעגלים מותאמים אישית.
אחת האפשרויות המועדפות ביותר היא לבצע מעגל של תרגילים אלה, לחזור על התרגילים הללו במשך חמש דקות, תוך מנוחה ביניהם.
הסיבה העיקרית לכך שהקטלבלס הם בסגנון היא, ללא ספק, כי הם מפגינים שורה ארוכה של יתרונות. עם זאת, חשוב להקפיד על יציבה וטכניקה נכונה כדי למנוע סיכונים וסיבוכים.
בנוסף, מכיוון שאימוני קטלבלס מעסיקים קבוצות שרירים גדולות שונות בבת אחת, הם יכולים להיות די תובעניים עבור הגוף שלנו. לכן, אנחנו צריכים להיות במצב פיזי אופטימלי לפני שמתחילים לעבוד עם משקולות קטלבלס.
כפי שציינו, משקולות קטלבלס באמת יכולות לשפר את שגרת האימון שלנו, במיוחד אם המטרה ארוכת הטווח שלנו היא לשרוף קלוריות, ובו בזמן לעבוד על השרירים. עם זאת, אנו ממליצים למתחילים לשלב אימוני קטלבלס עם שגרות אימון אחרות, הן בתוך ומחוץ לחדר הכושר.
