כלול יוגה בשגרת האימון שלך
כשאתה מתחיל לחיות אורח חיים בריא יותר באמצעות פעילות גופנית, וודא שאתה כולל יוגה באימונים שלך. דיסציפלינה עתיקה זו משתמשת בתנוחות ובתרגילים שונים שעוזרים לשלוט במתח. בנוסף, יוגה יכולה גם לעזור לריכוז ולעזור לך להגיע לאיזון נפשי ופיזי.
יוגה מאפשרת לנו לפתח כוח ושיווי משקל. ככל שנתרגל יותר משמעת זו, נעזור גם לחזק את השרירים שלנו. הסיבה לכך היא שכאשר אנו מתקדמים בתרגול היוגה, עלינו להחזיק בתנוחות אלו לפרקי זמן ארוכים יותר.
לכן, היתרונות הללו הם הסיבה שעלינו לכלול יוגה באימונים שלנו, כתרגיל ראשוני או משלים. במאמר זה תלמדו על מרכיבים מסוימים של מקצוע זה וכיצד לכלול יוגה באימון שלכם.
סוגי היוגה השונים
עובדה מעט ידועה על יוגה היא שלמעשה ישנן דרכים רבות ושונות לתרגל אותה. לחלק מהסוגים הללו תהיה השפעה רבה יותר על ביצועי הספורט שלך מאשר לאחרים. וכך, הסגנונות האתלטיים ביותר הם אשטנגה יוגה ויוגה ויניאסה.
האטה יוגה הוא סגנון נוסף שגם הוא תובעני פיזית. עם זאת, סוג זה של יוגה כולל גם תרגילי נשימה והרפיה וכן מדיטציה. מפגשי האטה יוגה אלו מחולקים בדרך כלל לארבעה חלקים.
החלק הראשון של המפגש הוא מדיטציה קצרה, ואז החלק השני כולל כמה תרגילי חימום. לאחר מכן, החלק השלישי מעט ארוך יותר, כולל כמה תנועות הדורשות מאמץ פיזי. ולבסוף, החלק האחרון מורכב משלב הרפיה.
ככל שאתה מתקדם בתרגול של סוגי יוגה אלה, אתה מתחיל להשתפר בתנוחות בהדרגה. כמו כן, תתחיל להחזיק את התנוחות למשך זמן רב יותר ככל שתשתפר.
בהתחלה, תרגול יוגה יכול להיות מעט מאתגר אבל חשוב להבין שאתה מתקדם בקצב שלך. עם זאת, תתחיל להרגיש את היתרונות כמעט מיד. ולכן, זה בהחלט שווה את המאמץ לכלול יוגה באימון היומי שלך.
תרגילי יוגה וכושר אירובי
למרות שיוגה נהדרת לגמישות, שיווי משקל וקואורדינציה, היא לא משלבת הרבה אירובי. גם אם סשן היוגה נמשך זמן מה, זה לעולם לא יחליף תרגילי אירובי, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. עם זאת, אם תכלול יוגה באימון היומי שלך, תשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
תרגול יומיומי של דיסציפלינה עתיקה זו יפחית את הסיכון שלך לסבול ממחלות לב וכלי דם. זה עושה זאת על ידי שליטה במתח. עם זאת, זה לא יעניק לך, לבד, את הגוף הרזה שאתה מחפש.
לכן, הקפד לכלול יוגה באימונים היומיומיים שלך כתוספת. דרך מצוינת לשלב יוגה עם האימונים שלך היא, למשל, להחליף יוגה וקרדיו כל יומיים. בדרך זו, תאמן את כל הגוף והבריאות שלך בצורה מאוזנת ומודעת.
כלול יוגה באימון היומי שלך: תנוחות בסיסיות
כדי לכלול יוגה באימונים היומיומיים שלך אם אתה מתחיל, אתה יכול לעקוב אחר מדריך לכמה תנוחות בסיסיות. אתה יכול לעשות את התנוחות האלה בנפרד או ברצף. וכך, תנוחת ההר היא אחת מהתנוחות הללו. זה מורכב מעמידה ישרה עם הידיים למעלה עם כפות הידיים יחד.
עמוד השדרה צריך להרגיש מתוח לחלוטין בתנוחה זו. בנוסף, הקפד לנשום עמוק ולהיות מודע לכל חלק בגוף. תנוחה זו היא דרך טובה להתחיל סשן יוגה.
תנוחות מתחילות נוספות שתוכלו לשפר ככל שתתאמנו יותר הן תנוחת הלוחם ותנוחת העץ. שני אלה הם תנוחות עמידה. מצד שני, יש את תנוחת המשולש ואת תנוחת הכלב למטה שהן פשוטות אך דורשות יותר גמישות.
לבסוף, יש לנו תנוחת ילדים וסאוואסנה, שהן תנוחות הרפיה. תרגול יוגה ירגיע את המוח שלך באמצעות תרגילי הרפיה ונשימה. ודא שאתה כולל יוגה באימונים היומיומיים שלך כדי להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית.
