כל מה שאתה צריך לדעת על Yogarun
יוגה וריצה אמורות להיות פעילויות הפוכות לחלוטין. אבל, יש דיסציפלינה חדשה שהופכת יותר ויותר פופולרית בכל רחבי העולם. אנחנו מדברים על יוגרון. האם תרצה ללמוד עוד על זה? תמצא את כל מה שאתה צריך לדעת במאמר זה.
שילוב של יוגה וריצה
בתיאוריה, יוגה היא פעילות איטית ומרגיעה. אנשים מתרגלים יוגה בחלל 'זן', בשקט או עם מוזיקה אינסטרומנטלית. מצד שני, בעוד ריצה היא ספורט שחלק מהאנשים מחשיבים אותו כמרגיע, היא כרוכה בתנועות מהירות ופעילות.
איך אפשר לשלב ביניהם? ישנן מספר שגרות שונות עבור חובבי יוגה שרוצים להתחיל לרוץ או לרצים שרוצים לחוות את היתרונות של יוגה.
כדי להתחיל, עליך לכלול שלושה מפגשי יוגה בשבוע. עם זאת, אתה לא צריך לעשות כל סוג של יוגה. התמקדו בסוגים המקדמים מאמץ וסיבולת כמו אשטנגה, בפטיסט, זרימת ויניאסה או פאוור יוגה. ביצוע האטה יוגה אינו שימושי במיוחד בתרחיש זה.
נוסף על כך, אם אתה מתאמן לרוץ מרתון, עליך להוסיף שלושה מפגשי ריצה שנמשכים בין 40 ל-60 דקות כל אחד. תוכנית טובה תהיה לתרגל יוגה בימי שני, רביעי ושישי, וריצה בימי שלישי, חמישי ושבת (או להיפך).
אל תשכחו לכלול יום מנוחה -יום ראשון, לעשות מתיחות ותרגילי הרפיה לאחר כל מפגש שבועי. אתה חייב גם לישון שמונה שעות רצופות בכל לילה. כך, הגוף שלך יתאושש כמו שצריך, ולא תעמיס על השרירים.
יוגה + ריצה = yogarun
אפשר ללכת מעבר ליוגה ולריצה באותו שבוע כפעילויות נפרדות. ניתן גם לשלב את שתי הפעילויות וליהנות מהן במפגש אחד. איך זה אפשרי? על ידי תרגול הדיסציפלינה החדשה הזו: יוגרון.
השילוב של שני ענפי ספורט אלו הפך לדיסציפלינה ייחודית וחדשה, המאפשרת לך למצוא את האיזון בין הנפש והגוף. זה מבוסס על נשימה, יציבה, מודעות וכוח. תוכל למקסם את האימון שלך ולהפיק את המרב מהמפגשים!
חובבי יוגה יכולים לבדוק את הנשימה והיכולות הפיזיות שלהם. לרצים, לעומת זאת, יש אפשרות לשפר את ההתחממות שלהם, לחזק את המפרקים, לטפל בגב ולנהל את הנשימה בצורה טובה יותר, הן במהלך המרוץ והן בחיי היומיום.
אם מעולם לא עשית יוגה או ריצה, זה לא משנה! זו האפשרות הטובה ביותר להתאמן. Yogarun הוא שילוב כושר חדש שגורם לסנסציה באירופה ובאירופה. זה פיוז'ן מאוד מעניין שאתה בהחלט צריך לנסות.
שיעור יוגרון מורכב ממעגלים או תחנות שונות. במעגלים אלה, המשתתפים עובדים על הכוח, טכניקת המירוצים והסיבולת שלהם. לאחר מכן, הם מבצעים מתיחות ותרגילי שיווי משקל.
בסוף הם עושים שיעור יוגה רגיל. ברוב המקרים, השיעורים מתקיימים באוויר הפתוח -כמו בפארק- אך ניתן לתרגל זאת גם בחדר הכושר או בבית.
עושה יוגרון
אם אתם מתעניינים ברעיון של ריצה ולעשות יוגה בו זמנית, אנו ממליצים לנסות שיעור יוגה רון. אם אתה רץ, אתה יכול להפיק תועלת מלימוד כמה תנוחות יוגה מסורתיות, שכן הן גם ישפרו את הסיבולת והכוח שלך בריצה. לדוגמה, אלו הן כמה מהתנוחות הבולטות ביותר:
1. תנוחת יונה
הנח את שתי הברכיים שלך על הרצפה והבא את ברך ימין קדימה, בין הידיים שלך. מתחו את רגל שמאל לאחור. לאחר מכן, איזון גופך והנח את ידיך על צידי רגל ימין. שמור על גב ישר כל הזמן והראש שלך מביט קדימה.
2. Ardha matsyendrasana
שב עם הרגליים מתוחות לפניך. לאחר מכן, כופפו את רגל ימין והצלבו אותה על רגל שמאל. הרעיון הוא שכף רגל ימין שלך תיגע בצד החיצוני של ברך שמאל.
לאחר מכן, סובב את פלג הגוף העליון שמאלה והנח את אותה יד מאחורי הגב כדי לתמוך בגופך. הדגש את התנוחה על ידי הבאת מרפק ימין מעל ברך ימין.
3. תנוחת פרפר
זה מאוד פשוט לביצוע: שבו עם גב ישר וכופפו את הברכיים כך שכפות הרגליים נוגעות מול הגוף. השתמש בזרועותיך כדי ללחוץ על רגליך.
בקיצור, בנוסף להיותו מועיל להפליא, יוגרון היא גם פעילות מהנה. אתה יכול לתרגל את זה לבד או עם בן זוג. אל תהססו לנסות את המשמעת הפופולרית הזו יותר ויותר!
