בנה את הסיבולת שלך מהר על ידי ריצה
האם אתה מוצא את עצמך חסר נשימה לאחר שרק רצת בלוק? האם קפיצה בחבל כמה פעמים גורמת ללב שלך להרגיש שהוא עומד להתפוצץ? מה שאתה צריך זה סיבולת חזקה יותר! אל תדאג, אנו נראה לך איך אתה יכול לבנות אותו מהר על ידי ריצה. המשיכו לקרוא!
סיבולת היא מיומנות בסיסית המאפשרת לנו לבצע פעילות גופנית זמן רב ככל האפשר. תנועות מתמשכות, כמו טיפוס במדרגות או הליכה למרחקים ארוכים, כולן אפשריות הודות לסבולת. פעילות גופנית ממושכת עשויה להיות קשה לשמירה לפעמים והסיבה לכך היא חוסר סיבולת. אבל אל תדאג, יש פתרון...ריצה!
ריצה היא מקצוע המערב את כל חלקי הגוף. למרות שלכל אחד יש סגנון ריצה משלו, הריצה בדרך כלל מורכבת מחילופין של שתי הרגליים בתנועות זריקה.
בנה את הסיבולת שלך בריצה
ריצה היא דרך מצוינת לבנות סיבולת. אבל זה יעיל רק אם אתה פועל באופן עקבי. במילים אחרות, סיבולת חזקה היא לא משהו שאתה יכול להשיג רק ביציאה אחת, וזה גם לא משהו שאתה יכול לשמור מבלי לרוץ באופן רגיל.
להיפך, אם אתה רוצה לבנות את הסיבולת שלך במהירות, אתה צריך לעמוד בעקביות ובמחויבות. ריצה לא תעזור לך אם תתחיל לרוץ כל אחר הצהריים רק כדי להפסיק אחרי כמה שבועות. מאוחר יותר, אם תחליט להתחיל לרוץ שוב, תצטרך להתחיל מאפס שוב כי תאבד את הסיבולת שניסית לבנות מלכתחילה.
עכשיו כשאנחנו באותו עמוד, הגיע הזמן לבנות את הסיבולת שלך בריצה. תסתכל על העצות הבאות:
עקביות
מלבד ריצה עקבית לאורך כל השבוע, אתה צריך לרוץ באופן עקבי בכל פעם שאתה יוצא. מה שאנחנו אומרים הוא שאתה צריך לשמור על שליטה על המהירות שלך כדי לשמור על עקביות בזמן שאתה ריצה. קבע מרחקים שאתה יכול לרוץ, תוך שמירה על קצב עקבי לאורך כל הדרך. אם תנסה להתמודד עם מסלול ארוך שבו אתה לא יכול לשלוט בקצב שלך ולהמשיך לשנות אותו כי אתה מתעייף, לא תוכל לבנות את הסיבולת שלך.
כמובן, בשביל סיבולת חזקה יותר, אתה צריך לרוץ יותר. וכדי לרוץ יותר, אתה צריך מסלולים ארוכים יותר. עם זאת, ניסיון לרוץ למרחקים ארוכים מבלי שתהיה לך כבר את הסיבולת שתצטרך רק יבזבז את זמנך. שלא לדבר על זה, זה יכריע את השרירים ואת מערכת הנשימה שלך.
במקום זאת, התחל עם מסלול שהוא במסגרת הקיבולת שלך והוסף עוד מרחק עם הזמן. על ידי כך בהדרגה, אתה יכול לבנות את הסיבולת שלך במהירות, כי אתה תעבוד על זה בהדרגה, לאפשר לה להתפתח כראוי.
שליטה בנשימה שלך
גורם מפתח לבניית סיבולת הוא ללמוד כיצד לשלוט בנשימה שלך. נשימה לא נכונה תעייף אותך מהר יותר, תשפיע על האימון שלך. בנוסף, נשימה לא נכונה בזמן הריצה מחלישה את הסיבולת שלך. לכן, בדיוק כפי שאתה מתרכז בשמירה על קצב עקבי, אתה צריך לשמור גם על הנשימה שלך יציבה. כדי לנשום נכון, התמקד תמיד בנשימה דרך האף, לעולם לא דרך הפה.
תן לגוף שלך אנרגיה
לרמות האנרגיה שלך יש הרבה קשר לסיבולת הגוף שלך בפעילויות ממושכות. לאור זאת, רמות אנרגיה גבוהות יעזרו לך לבנות את הסיבולת שלך במהירות. אם לא תעשה זאת, עלולה להשאיר את הגוף שלך ללא הדחיפה שהוא צריך כדי לסבול תנועות.
הגוף זקוק למזונות ספציפיים המכילים גלוקוז כדי לייצר אנרגיה. חילוף החומרים שלנו הופך את הגלוקוז לאנרגיה כך שהמוח והגוף שלנו יכולים לבצע משימות יומיומיות. המזונות הטובים ביותר לאכול לפני הריצה הם בננות, שיבולת שועל, אגוזים ותרד.
ריצה זה מדהים עבורנו. מלבד הפיכת הגוף שלנו לבריא, זה יכול להגביר את הסיבולת שלנו במהירות, מה שיהווה יתרון לכל מיני מטלות יומיומיות ותרגילים שונים. סיבולת חשובה לא פחות מהכישורים המוטוריים שלך לביצוע כל סוג של תנועה. אז, התחילו לרוץ ולבנות את הסיבולת שלכם עוד היום!
