למה אתה לא יכול לרדת במשקל בריצה?
אולי צללתם לעולם הריצה מסיבות בריאותיות? אולי אתם מחפשים אתגר אישי חדש, או להגיע לתוצאה חדשה? אנחנו לא מדברים רק על אימון לתחרות, אלא על הבעיות שעומדות בפניך בכל פעם שאתה עולה על קנה המידה. אילו גורמים כדאי לקחת בחשבון כדי לרדת במשקל בריצה?
פעמים רבות, אנשים מוותרים על ריצה מכיוון שלא משנה כמה קילומטרים הם רצים, אי אפשר לרדת עוד קילוגרמים. זה כנראה קורה בגלל שהם לא לקחו בחשבון היבטים חיוניים לירידה במשקל בריצה. נדבר עליהם בפסקאות הבאות.
אל תסמוך על קנה המידה!
בדרך כלל, כאשר מישהו עולה על המשקל ומסתכל על המשקל שלו, הוא בדרך כלל מסיק את המסקנות הבאות:
- כשהמשקל גבוה יותר ממה שהיה קודם, הם חושבים שהם השמינו ונכשלו.
- אם המשקל נמוך מהמשקל האחרון שלהם, הם חושבים שזה נובע מאיבוד שומן ומקבלים זאת בחיוב.
- אם המשקל נשאר זהה, הם חושבים ששום דבר לא השתנה, ולכן המאמץ היה לשווא.
עם זאת, האמת היא שקנה מידה קונבנציונלי אינו משקף את השינויים הפיזיים בפועל המתרחשים בגופנו. לדוגמה, זה לא לוקח בחשבון אם הקילוגרמים שעליתם או ירדתם הם תוצאה של עלייה או איבוד של מסת שריר או מסת שומן. ובמקרה שהמשקל שלך נשאר זהה, זה לא משקף אם היה שינוי פיזי.
בתורו, מכונות ביולוגיות או אנתרופומטריה הן כלים מדויקים ואמינים (José rodríguez, 2016). שימושי אם אתה רוצה לקבל התייחסות לשינויים הפיזיים המתרחשים בגוף שלך.
ריצה לא יכולה להיות תירוץ לאכול יותר
אם אתה רץ כי אתה רוצה לרדת במשקל או להפחית את השומן המצטבר, הפעילות האירובית והאנאירובית שאתה מבצע לא מצדיקה צריכת מזון לא בריא או היפר-קלוריות.
הסיבה לכך היא שאם סכום הקלוריות שאנו שורפים במהלך היום - בזמן מנוחה, במהלך הפעילות היומיומית והריצה שלנו - קטן מסכום הקלוריות שאנו צורכים במהלך היום, לא יהיה גירעון קלורי.
כמו כן, זכור כי לא מדובר רק בספירת קלוריות. אתה צריך לדעת מאילו מקרו-נוטריינטים הם מגיעים, ואיזה ויטמינים ומינרלים אתה מספק לגוף שלך. לכן, כשמדברים על ירידה במשקל, כדאי לגשת לתזונאית.
הוסף אימוני כוח
אם אתם מחפשים להוריד שומן, ריצה יכולה להיות בעלת ברית מצוינת, מכיוון שהיא עוזרת לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. כמו כן, כשזה מגיע לאימון אירובי, שומנים הם מקור האנרגיה העיקרי שלך.
עם זאת, ישנן חלופות אחרות שיכולות לספק יתרונות גדולים ביחס לאובדן שומן, כגון הרמת משקל. עבודה זו, בנוסף להעדפת העלייה במסת השריר, גם מאיצה את חילוף החומרים. ככל שתצבור יותר מסת שריר, כך תשרוף יותר קלוריות במנוחה.
הגוף מסתגל לנסיבות
הגוף שלנו חכם יותר ממה שאנחנו חושבים בדרך כלל. כאשר אנו מבצעים פעילות לעיתים קרובות, הגוף שלנו מסתגל אליה בסופו של דבר, וכך הוא ממזער את המאמץ הגופני הכרוך בכך.
לכן, לא יהיה צורך לבצע שינויים פיזיים כלשהם כדי להתמודד עם אותה פעילות, ואתה תיפול לקיפאון. במקרה הספציפי של רצים, יהיה מעניין להציג גירוי חדש, כגון אימון אינטרוולים.
משמעות הדבר היא החלפת עוצמות ריצה גבוהות עם התאוששות אקטיבית. יש הוכחה לכך שסוג זה של אימון מעדיף אובדן שומן (Botcher, 2008).
חצי שעה לא מספיקה כדי לרדת במשקל בריצה
אם תרוץ רק 30 דקות ותבלה את שארית היום על הספה או בישיבה מול המחשב, שריפת הקלוריות תהיה נמוכה מאוד. מסיבה זו, אתה צריך להישאר פעיל לאורך כל היום כדי לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך בסוף היום.
ריצה עוזרת לרדת במשקל, אבל זה לא הכל!
לסיכום, למרות שריצה יכולה להיות בעלת ברית מצוינת במאבק נגד עודף משקל, היא לא בסיס בסיסי. לתזונה, יחד עם אורח חיים פעיל, תפקיד חיוני בהקשר זה.
לבסוף, ישנן פעילויות גופניות נוספות שתוכלו לשלב עם ריצה, כגון פיתוח גוף או אימוני אינטרוולים. הם יהיו לעזר רב בהפחתת אחוז השומן בגוף.
